練習(xí)過(guò)瑜伽的小可愛們肯定知道有一些瑜伽體式并不容易練習(xí)，很多小可愛向小咖反映說(shuō)，瑜伽后彎姿勢(shì)很難練習(xí)，是不是因?yàn)樽约旱纳眢w太過(guò)僵硬，沒辦法做到后彎。

其實(shí)小咖想告訴大家的是，也許身體后彎做不好，不是因?yàn)樽约荷眢w太過(guò)僵硬而是因?yàn)樯眢w的前側(cè)沒有很好的打開。后彎姿勢(shì)不僅僅是腰部還包括了腿部肌肉，還有胸腔。

小咖今天就為大家?guī)?lái)了幾個(gè)瑜伽體式幫助大家打開身體前側(cè)的各個(gè)部位的肌肉，更好的讓身體做到后彎的瑜伽體式。我們一起來(lái)看一下這幾個(gè)瑜伽體式吧！

體式1：弓式

1、首先保持臥姿，頭擺正，下巴貼地；雙腳向后伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

2、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起。

4、雙腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨區(qū)域支撐平衡，保持3-5個(gè)呼吸。吸氣時(shí)回到開始的姿勢(shì)。

體式2：戰(zhàn)士一式

1、保持山式站立。深吸氣．分開雙腿，兩腿間距大于肩寬。雙腳在一條直線上。腳尖朝前，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌朝下。

2、呼氣，上半身和右腿向右轉(zhuǎn)90度，左腳也略向右轉(zhuǎn)，雙腿肌肉繃緊。臀部上提。雙臂向上伸展，舉過(guò)頭頂，與地面垂直。

3、彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿，膝部肌肉收緊，左腳掌緊貼地面。

4、雙臂向上伸展，擴(kuò)展胸腔，保持頭部和頸部挺直。

5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

體式3：橋式

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。

2、雙手抓腳踝后慢慢將腳跟靠近臀部。

3、雙手抓著腳踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。

4、向上抬得過(guò)程可以使用腳尖點(diǎn)地，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

體式4：直立抓腳趾平衡

1、保持山式站立，站立時(shí)腳趾朝向正前方，眼睛目視前方。

2、上半身挺直，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。

3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個(gè)呼吸，換相反方向。

體式5：倒立哈奴曼式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在墻上，使腿部與地面平行，上半身與地面垂直，保持重心。

2、 收緊大腿肌肉，髖向上提，腳尖踩在墻上。

3、 腳尖離墻，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體成盡量成一條垂直線。

4、雙腿向上向后抬高，雙腿肌肉收緊，張開雙腿，使雙腿與地面平行。雙臂支撐身體的重量。

5、保持身體重心，平穩(wěn)呼吸，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

體式6：蹲式

1、保持山式站立，雙腿繃直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

2、雙腳分開呈外八字，雙腳跟相觸，雙手于小腹正下方十指相扣。

3、保持腰背挺直不動(dòng)，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。

4、身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起雙手，自然放置于雙腿之上。

5、身體慢慢再次下沉，腳尖點(diǎn)地，保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。

瑜伽很多體式是相互關(guān)聯(lián)的，更是互通的，有些朋友總是會(huì)抱怨很多瑜伽體式根本做不到，其實(shí)大家有很多人忽視了基礎(chǔ)的瑜伽體式。

基礎(chǔ)的瑜伽體式會(huì)幫助大家很快的打開身體的肌肉和筋骨。學(xué)了今天小咖介紹的瑜伽體式幫助大家很好的打開身體前側(cè)的各個(gè)部分的肌肉從而幫助大家更好的掌握后彎的瑜伽體式要領(lǐng)。

大家要充分的重視身體前側(cè)的打開，千萬(wàn)不可以偷懶不去練習(xí)哦！

今日話題：你最愛的漫威電影是那一部？歡迎大家和小咖討論?。?/p>

喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得分享和關(guān)注！