拉開你的雙腿，女人保持順暢呼吸，瑜伽塑身開啟新世界大門，當(dāng)衣服到手上身之后，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)，穿上后總是達(dá)不到模特上身的那種效果，說是塑身衣可手臂、腰上的贅肉還是怎么也遮不住。不瞞你說，要想穿上如此貼身的衣服顯得好看還真不是件容易的事，只有瘦瘦瘦甩掉贅肉了之后才能開啟新世界大門！
1、仰臥分腿V字式
仰臥墊上，吸氣，雙腿并攏向身體方向折疊。過程中注意繃直雙腿，有向腳尖方向延伸的感覺。呼氣，雙手分別從內(nèi)側(cè)抱住大腿，向身體方向靠攏。再一次吸氣，上身向頭頂方向無限延伸，同時(shí)雙腿向腳尖方向無限延伸。呼氣，腰腹發(fā)力，向左彎曲上身，使左耳貼向左腿，同時(shí)手臂發(fā)力使下肢進(jìn)一步與上身折疊。
2、仰臥V字式
在上一式基礎(chǔ)上完成該動(dòng)作。吸氣，回正上身，呼氣雙臂繼續(xù)抱住大腿，使手掌可以觸及到臀部下方的墊子。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于延伸大腿肌肉及背部肌肉有著非常顯著的效果哦。肌肉延伸開了，韌帶拉伸時(shí)才會(huì)更加順暢！
3、三角式變式
雙腿打開，夾角呈120度左右，站于墊上。吸氣，經(jīng)前向上打開雙手，掌心朝內(nèi)舉過頭頂，無限向上方延伸。呼氣，尾骨引領(lǐng)，附身下壓。吸氣，抬起左腳后跟，呼氣，繼續(xù)下壓，后脖頸找向左小腿腿肚貼緊。調(diào)整呼吸，右小臂貼墊，手掌抓住腳背，重心右移，接著輕抬右腿，腳背著地，無限向遠(yuǎn)方延伸。
4、鴕鳥式變式
大家可以先做一組拜日組合，到達(dá)鴕鳥式時(shí)暫停，調(diào)整呼吸進(jìn)入變式的練習(xí)。該變式動(dòng)作看起來并不復(fù)雜，但想要維持住并不容易。大家一開始很難掌握力量，所以不建議像圖中那樣將腳尖放在手背上，可以嘗試讓手指在腳尖前方貼墊，手掌離開墊子，也可以達(dá)到同樣的效果哦。
5、蝎子式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)大家技巧性有一定的要求，要慢慢地發(fā)力支撐，切不可操之過急哦。
首先，大家取嬰兒式趴在墊上，放松背部，調(diào)整呼吸。接著腳尖點(diǎn)地，頂峰式起身，臀部折疊處注意力量的上提。接著彎曲，使兩小手臂貼墊，指尖指向正前方，手掌著地。然后腳尖蹬地發(fā)力，使雙腳離開墊子，達(dá)到手肘倒立式。最后腰部向頭頂后方彎曲，降低重心，同時(shí)雙腿反方向彎曲，保持平衡，不要憋氣。
6、扭背雙腿伸展式
首先，側(cè)臥墊上，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想象自己是面包店里的木夾子，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對(duì)折。角度在六十度附近時(shí)，扭轉(zhuǎn)上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調(diào)整呼吸，感受腰腹右側(cè)肌肉的拉伸。
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