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把吃出來(lái)的膘吃回去

節(jié)后減肥，最重要的是什么？刮油、降脂、清腸。在這方面，有三種食物號(hào)稱(chēng)瘦身小能手。

1、燕麥

含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到，是刮油降脂的理想粗糧。

推薦食譜：南瓜燕麥粥

材料：南瓜150克，大米100克，燕麥片50克，冰糖適量。

做法：大米先煮10分鐘，再放入南瓜丁改小火燜煮，煮至粘稠，再放入燕麥片煮開(kāi)，最后放入冰糖調(diào)味即可。

當(dāng)然，最簡(jiǎn)單就是直接沖泡燕麥片當(dāng)早餐。

2、玉米

作為一種常見(jiàn)的粗糧，不僅富含膳食纖維，還有豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，對(duì)減肥瘦身大有好處。

推薦食譜：清炒玉米

材料：玉米一根，胡蘿卜適量，青椒適量。

做法：玉米剝粒，胡蘿卜和青椒切丁，一起炒熟，放入調(diào)味料即可?？此坪?jiǎn)單，但色香味俱全哦。

最簡(jiǎn)單的吃法，煮玉米，很多女生愛(ài)吃。

3、山楂

這位厲害了，健胃消食，刮油降脂，大家肯定都知道它的功效。

推薦食譜：山楂菊花茶

原料：干山楂片適量 ，干菊花適量

做法：直接開(kāi)水沖泡后燜10分鐘，即可飲用。不但刮油，還能清火。

提示：不要空腹喝，每天泡1-2次即可。

動(dòng)起來(lái) · 甩掉脂肪

吃了飲食調(diào)理，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)，這個(gè)不用多介紹了，打羽毛球，游泳，慢跑，騎自行車(chē)，你看著辦，喜歡哪種來(lái)哪種，關(guān)鍵是要行動(dòng)，要堅(jiān)持，Go go go !

這里主要給大家介紹一套在家就能做，可以瘦腿瘦腰瘦小肚子的幾個(gè)小動(dòng)作，如下：

KG／46

最后祝各位

都瘦成妖精

案例