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　　健樂居提醒：很多人不懂，甚至連選枕頭也表現(xiàn)得好大喜功，以為枕頭大，翻來覆去也不會落枕，其實卻增加睡眠的不穩(wěn)定性。反而選用恰到好處的頸椎枕“枕脖”睡覺，既能睡得好，又能防??！

　　從醫(yī)學角度來講，“枕頭”應(yīng)該叫“枕脖”（見圖①）更為恰當。

　　因為枕頭不應(yīng)該是用來枕“頭”的，而應(yīng)用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。

　　如果錯誤地將枕頭置于后腦勺（見圖②），使睡覺時頭部仍然很高的話，就和白天伏案的姿勢類似了。不但不利于頸后部肌肉放松，反而會加劇疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　枕頭的高度應(yīng)是仰臥位時床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜。枕頭過低，起不到效果，枕頭過高則會讓頸部被過分墊起，前凸增加，這會使頸前部肌肉受到牽拉，影響頸動脈向腦部供血，引發(fā)腦缺血。

　　枕頭的填充物應(yīng)既有一定的柔軟度(有利于血液循環(huán))，又有一定的硬度(有利于起到支撐作用)。一般生活中常用的有蕎麥皮、木棉等。也可以選用蠶沙、菊花、茶葉、薄荷、金銀花及葛根、丹參、羌活、白芷等中藥(經(jīng)過配伍、加工或炮制后)。利用藥物的揮發(fā)與滲透作用，加快局部血液循環(huán)，促進生理性或病理性代謝產(chǎn)物的吸收、消散，解除肌肉的緊張、痙攣，增加腦部供血、供氧量，達到治療目的。

 

 

　　4種方法鍛煉頸椎

　?。?）與項爭力（圖③）：頭先微屈，然后用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸后部，緩慢用力收縮頸后部肌肉，使頭抬起并后仰，堅持片刻后再緩慢放松。按壓頸部的手指自上而下，始于枕后隆凸(風府穴)，止于大椎。反復5～7遍。

 

 

 

　?。?）引頸擴胸（圖④）：一手置于頭頂(百會)；另一手置于腰際(命門)，手心向后；雙手交替放置，頭頸同時盡力后仰并堅持片刻，反復5遍。

 

 

 

　?。?）提肩后旋（圖⑤）：先將肩部緩慢盡量提(聳)起，再盡量攜力后旋，雙側(cè)交替(亦可同時)進行，反復5遍。

 

 

 

　?。?）點揉風池穴（圖⑥）