今年國慶長假，瘦身不放假
海明老師教你吃吃喝喝不長肉
7天減肥計劃，趕快學(xué)起來吧！
長假絕對不是懶散的理由，但假日第一天的減肥計劃可以對自己“溫柔”一些。不必劇烈運動，但還是要保證一定的活動量，這樣脂肪才能保持繼續(xù)燃燒的勢頭哦！
第一天飲食最好清淡為主、少油少鹽。不要一回家就開啟大魚大肉模式，一定要按耐住自己，時刻告訴自己吃出來的肉都是要還的！保持健康的飲食習(xí)慣是每一個減肥人士的必備修養(yǎng)！
盡量選擇較為輕松的運動，比如飯后半小時散步、半小時做家務(wù)，睡覺前可以在床上做幾組簡單的瑜伽，不僅能增加燃脂速度還能提高睡眠質(zhì)量。
長假第二天，大部分人應(yīng)該都在家里調(diào)節(jié)生物鐘，以往上班時6點鐘準(zhǔn)時起床，現(xiàn)在可以在床上睡一個美美的懶覺啦。但是，如果不想長肉，最好不要讓早上的時間在睡夢中度過哦。
這一天的飲食可以適當(dāng)增加肉類的選擇，比如牛肉、蝦等。多吃蔬菜和水果，米飯盡量用薯類或粗糧取代，比如紫薯甜糯，是非常適合飽腹的主食。
第三天，可以和父母或朋友一起去看一場電影，逛街買買買。商業(yè)區(qū)離家比較近的可以選擇步行去逛街，不要開車或騎車去，這樣能更有效的燃燒卡路里。逛街時最好不要去餐廳吃飯，回家吃飯即健康又省錢，最主要的是還能避免熱量攝入過量。
幾片全麥吐司加牛奶，再加一些新鮮水果，就是今天營養(yǎng)美味的早餐啦。午餐可以煮一點滋補養(yǎng)生的冬瓜湯，還有滑嫩的涼拌豆腐，晚餐依然選擇粗糧代替，煮玉米是不錯的選擇。
營養(yǎng)奶昔混合飲料含有豐富的優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，是一款口味多樣、低熱量、低脂肪、低膽固醇的營養(yǎng)代餐，能讓你在輕松擁有理想體重的同時，維持動感的活力和長期的飽腹感哦！
第四天如果天氣好的話，可以選擇出門去爬山秋游，感受初秋的美好；如果是雨天可以去一些室內(nèi)的景點，比如博物館、水族館等?？傊褪遣灰C在家里，年輕人要多出去走走！
今天出門游玩熱量消耗比較多，所以三餐可以稍微多吃一點哦，早餐喝一點粗糧小米粥，中午可以做個兩菜一湯，米飯可以選擇用紫薯飯代替。
下午可以去小區(qū)鍛煉器材處鍛煉身體，如果小區(qū)里面沒有鍛煉器材，可以爬爬樓梯、或者在小區(qū)里面散散步，因為白天戶外活動已經(jīng)消耗了較多熱量，所以晚上只需要適量運動即可。
國慶節(jié)不約會？圖樣圖森破！兒時玩伴，老友知己，一起出門約夜跑，約羽毛球、約籃球、約唱歌，總之一起燃卡才是真愛！暢快淋漓的流汗之后再一起去泡個溫泉，這種日子想到就讓人開心有木有！
今天的飲食以魚肉為主，講究營養(yǎng)均衡，一日三餐有魚、奶、蛋，這樣能更好地為身體提供必需營養(yǎng)素而且熱量也不易超標(biāo)。
在外面瘋玩了一天身體熱量消耗較多，回家之后可能會感覺筋疲力盡，所以最好先跑一個熱水澡，緩解一下身體的疲累，然后做幾組能夠放松身體的瑜伽，如果覺得白天運動量不夠，也可以做幾組平板支撐或者俯臥撐哦。
好吧，前面五天都比較輕松，第六天考驗?zāi)銣p肥意志力的時候到啦，拒絕所有約會和游樂，去健身房游泳吧，今天是一個運動的好日子，今天是一個消耗卡路里的好日子，不要克制自己，多流汗多燃卡！做完運動之后可以去蒸一個桑拿，不僅能有效緩解身體疲勞感，還能排除身體毒素。
今天身體會比較疲勞，熱量消耗較多，所以早中晚餐可以比前幾天豐盛一點，早餐盡量吃飽，防止運動過程中體力不支。中餐和晚餐可以多吃一點主食和牛肉等健康肉類，幫助肌肉塑形，當(dāng)然蔬菜和水果也必不可少。
運動完后是不是食欲大增？但是來份加餐又怕發(fā)胖！這時也可以選擇康寶萊蛋白混合飲料，幫你補充運動時損失掉的營養(yǎng)哦。
想到明天要上班，整個人都感覺不好了！但是一定要平靜下來，生活的本質(zhì)就是這樣的，沒有人可以不勞而獲，有節(jié)奏的生活才是最快樂的時光！可以選擇整理一下行李，看一本比較平靜的書。去健身房做幾組有氧運動，出汗是最好的放松方式。
今天的飲食依然以清淡為主，粗糧、富含蛋白質(zhì)的食物，高纖維食物，應(yīng)季蔬菜涼拌秋葵等，晚餐可以選擇做一點美味的水果沙拉。
因為明天就要踏上返程的旅途，所以今天也不宜過度勞累，睡覺前做幾組有助睡眠的瑜伽，再聽一段舒緩的音樂，盡早進(jìn)入夢鄉(xiāng)即可。
將每一個長肥的機會都扼殺在搖籃里
就算是節(jié)假日也不能給肥肉卷土重來的機會
按照這個減肥計劃來
7天之后讓你依然瘦瘦噠！
趕快跟著做起來吧！
健康與營養(yǎng)體控管理顧問！海明老師
【樂享未來】1077期
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