寒露以后，氣溫下降較為明顯！

血管遇到冷空氣的刺激，就會產(chǎn)生相應的收縮反應，會導致血液流通受阻，甚至血栓脫落，造成心腦血管疾病的發(fā)生。

所以，寒露以后，養(yǎng)血管是黃金期，一定要注意。

日常五個習慣是血管“殺手”，能改一件是一件：

習慣一、喜食咸食

食鹽即氯化鈉，日常攝入鈉鹽過多是導致高血壓的重要原因之一，在吃完過咸的食物以后，短短三十分鐘后血管的擴張就會受到影響。

我國廣東人膳食口味淡，其高血壓（血壓食品）發(fā)病率明顯比北方高鹽地區(qū)低，而高血壓拾音器心腦血管疾病的重要因素之一。

習慣二、吸煙無度

吸煙對血管的傷害十年都難以修復，吸煙的過程中，會在血管上刨坑，使之長成斑塊。

并且尼古丁會導致血管壁內膜的直接損傷，產(chǎn)生血管痙攣，導致高血壓、心率加快；并且相關的調查顯示，就算是吸煙不多，也會增加動脈粥樣硬化的概率。

習慣三熬夜，黑白顛倒

熬夜的過程中，會導致身體增加甲狀腺激素和腎上腺激素分泌的數(shù)量，這兩種激素會引起血管的收縮，血流受阻，斑塊脫落等情況，一旦如此就很容易造成心腦血管疾病的發(fā)生。

同時，經(jīng)常熬夜，黑白顛倒的人，患心臟病的風險會比正常人增加1倍以上。

習慣四、懶惰，不運動

許多人因為工作的原因，常常會出現(xiàn)久坐的情況，一坐坐一天，其實這是非常傷害血管健康的，特別是下肢的血管，運動可以讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)。

如果長期得不到運動，血管里的垃圾便會逐漸積累，形成粥樣硬化斑塊，這個“定時炸彈”是隨時都有可能引爆的！

習慣五、情緒波動大

疾病雖說跟日常的飲食，生活習慣有分不開的關系，但是情緒也是影響健康的一大重要的因素。

如果你的情緒長期得不到控制，或者是經(jīng)常處于一種憤怒的情緒當中，這會導致你體內的腎上腺素等其他激素大幅度增加，最后就會導致血管出現(xiàn)異常的收縮問題，導致血液循環(huán)的速度下降，增加血管負荷，造成心腦血管疾病的發(fā)生。

日常想要血管好，吃三寶：

1、洋蔥

洋蔥是生活中很常見的食物，但是喜歡吃洋蔥的人卻很少，其實常食洋蔥對身體是非常好的。洋蔥中有一種可以激活人體內血溶纖維蛋白酶原的活性成分，可以預防血栓的發(fā)生。

另外，洋蔥所含有的環(huán)蒜氨酸可以有效降低人們體內的血脂，預防高血壓。

2、蘇子油

研究表明，蘇子油是目前世界上所知α-亞麻酸含量最高的食物，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

每天食用5-10ml蘇子油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。日?？梢詫⑽搴辽奶K子油拌酸奶來食用，可以增加人體的吸收率。

3、燕麥

燕麥中含有豐富的油酸、亞油酸、并且還含有多種礦物質。這些成分均可以降低血液中的膽固醇。

防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積，進而預防動脈硬化。美國營養(yǎng)專家指出，燕麥可以降低患冠心病的概率。

日常養(yǎng)血管，常做三個小動作：

1、揉敲小腿

小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關系到心臟泵血功能，因而有空時不妨揉敲小腿，促進血液循環(huán)。

2、午后閉目

利用這段時間閉目養(yǎng)神或打個瞌睡，能調整血液循環(huán)，令人精神倍增。

3、環(huán)繞

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

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