你要重視你的肩部肌肉，將其單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，而不是依靠在別的動作中，輔助鍛煉就完了。下面帶來三角肌的強(qiáng)化訓(xùn)練，包含了三個練習(xí)動作，助你打造出更強(qiáng)壯更完善的肩部！
你不應(yīng)該略過三角肌的后束部分，這是你的三角肌的一部分，為什么我們會忘記呢？后束就和前束和中束一樣的重要，為了要讓肩膀的發(fā)展更完善，你需要鍛煉這個部位。
而在下面的三角肌強(qiáng)化訓(xùn)練中，鍛煉三角肌后束的關(guān)鍵在于，要讓你的手肘部分，充分的往身體后方伸展，而不僅僅只是到達(dá)身體的水平高度而已。
三角肌后束的好處在于，即使你在訓(xùn)練中忽略了這部分，也不需要將其歸類在肩部訓(xùn)練的日子，在進(jìn)行背部的訓(xùn)練時，就可以提高后束部分的訓(xùn)練量。
你可以輕易的將后束訓(xùn)練，加入到你的背部訓(xùn)練中，只需要調(diào)整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中，想要增加三角肌后束的訓(xùn)練量，那就讓手肘稍微往后些，讓手肘到身體的后方，而不是直接向下拉動。
或是在做單手的啞鈴劃船時，讓啞鈴始終貼緊身體，如果你要練背的話那樣很好，你也可以加強(qiáng)對于后束部分的訓(xùn)練，只要你讓手肘稍微遠(yuǎn)離身體就可以了。
想要打造出更強(qiáng)壯更完善的肩部，那么在進(jìn)行后束強(qiáng)化訓(xùn)練之前，你要做的就是先讓肩部肌肉得到一定的刺激，從而被很好的激活，再開始正常的訓(xùn)練。
動作一：繩索面拉
無需多問這就是對于后束部分，最為有用的練習(xí)動作，同時還可以改善肩部的姿態(tài)。
你要做的第一步就是調(diào)整滑輪的高度，讓其和你的胸部同高，之后雙手緊握V字繩的兩端，挺直身軀讓背部反弓，并且稍微下蹲一些，接著讓手臂從伸直的狀態(tài)，慢慢的將繩索拉動你的面部，再轉(zhuǎn)動手臂繼續(xù)上拉，到達(dá)頭頂位置后再還原。
拉動時手肘外展，并且拉到最后時擠壓肩胛骨的部位。
動作二：俯身啞鈴后飛鳥
這也是一個對于后束的鍛煉有很好效果的練習(xí)動作，還能刺激到你的上背部。
選好啞鈴后分腿站立，接著做出半蹲的姿態(tài)，并讓你的上半身屈體至水平位置，讓垂直地面的手臂，向兩側(cè)展開，手肘部分可以適當(dāng)?shù)膹澢钡侥愕拇蟊鄢^背部，這時停頓后再下放還原啞鈴，接著多做幾次上面的練習(xí)。
在上抬過程中，肩膀后面的部分要有擠壓的感覺，并且讓動作穩(wěn)定的完成。
動作三：上斜俯臥啞鈴飛鳥
如果你的控制能力不強(qiáng)的話，不能很好地完成上一個練習(xí)，沒有關(guān)系這個動作同樣可以，完成對于三角后束的訓(xùn)練。
你需要一對啞鈴和一個長凳，然后身體俯臥上去，雙手向下伸直并握緊你所選擇的啞鈴，然后做出和上個動作相同的飛鳥練習(xí)，你可以明顯的感覺到，身體會平穩(wěn)了許多，但是要做到擠壓后束的肌肉，而不是用甩動的力完成。
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