現(xiàn)在這個(gè)年代，
要想成為名副其實(shí)的女神，
不光要有顏值，還要有好身材。
衡量好身材的標(biāo)準(zhǔn)層出不窮，
什么A4腰、反手摸肚臍等，
簡直要把大家繞暈。
其實(shí)，要想檢驗(yàn)自己的身材是否完美，
除了這些網(wǎng)絡(luò)上流行的標(biāo)準(zhǔn)，
我們還可以借助各種數(shù)據(jù)，
對自己的身材有更直觀的判斷！
現(xiàn)在就跟著小編自測下，
看看你是否屬于女神身材！
達(dá)到這些身材標(biāo)準(zhǔn)，才是真女神！
在多數(shù)人的觀念中，纖細(xì)苗條的身材就屬于好身材。但只有體重輕，還不能稱為好身材，想要變成真正的女神，你需要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)。
腰臀比<0.8
從字面意思理解，腰臀比就是腰圍和臀圍的比例，它越低說明你的腰臀曲線越明顯，腹部脂肪越少。
腰圍≈身高×0.37
幾乎所有的女生都想擁有小蠻腰，以為腰圍越小就越美，為了瘦腰使出渾身解數(shù)。其實(shí)腰部的適量脂肪和肌肉，可以起到支撐骨骼、保護(hù)內(nèi)臟的作用。
腿圍：大腿圍≈腰圍-10厘米；小腿圍≈身高X0.2
纖細(xì)修長的雙腿是女神的標(biāo)配，但腿也不是越細(xì)越長就好，要搭配整體身材，才能有更美的效果。
頸圍<35厘米
頸圍的大小能反映出上半身脂肪的多少，脖子粗的人往往全身偏胖。你可以測量頸部最細(xì)處的圍度，看自己是否符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
上下肢比例5：8
以肚臍為界，上下肢比例為5：8，符合黃金分割定律，最有美感。
簡單幾步，讓你擁有女神身材
除了前面這些數(shù)據(jù)可以作為衡量身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在有很多人還會(huì)把擁有下面這些身材特征當(dāng)作完美身材的標(biāo)準(zhǔn)，它們能讓你美麗加分。
翹臀動(dòng)作，讓你擁有蜜桃臀
所謂蜜桃臀是指臀部形狀像水蜜桃一樣，臀部上翹且緊致有彈性，要達(dá)到這樣的效果，臀圍要明顯大于腰圍，臀部與腰部、腿部的連接處要有曲線，所以平時(shí)不能忽視臀部鍛煉，快來學(xué)幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持打造蜜桃臀。
徒手深蹲
兩腿打開與肩同寬
挺直腰背，雙手保持平衡向前伸
想象你的屁股后有把椅子
臀部向后坐
盡量蹲至大腿平行地面或平行地面以下
20次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：蹲起速度不宜過快
箭步蹲
身體直立
左腿向前邁一步，大腿和小腿呈90度
臀部下沉，右腿小腿盡量與地面平行
左腿蹬地，臀部發(fā)力
身體向后還原至直立狀態(tài)
左右各10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：臀部要有收縮發(fā)力感
臀橋
仰臥在地面上
腳跟點(diǎn)地，雙腿屈膝
臀部發(fā)力，將髖關(guān)節(jié)緩緩抬高
再緩慢還原
10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：保持動(dòng)作穩(wěn)定、平緩
練出炫酷馬甲線，打造平坦小腹
腹部主要由腹肌和腹外斜肌組成，它們之間會(huì)形成分隔線條，加上腹肌中間本身有一條豎線，組合起來形似馬甲，被稱為馬甲線。想要有馬甲線，腹部不能有贅肉，現(xiàn)在就教你幾個(gè)動(dòng)作甩掉腰腹贅肉。
自行車卷腹
平躺在瑜伽墊上
腿部伸直，雙手輕輕抱頭
雙腿抬離地面，做蹬自行車的動(dòng)作
腹部發(fā)力，用膝蓋去試圖觸碰對側(cè)手肘
左右各10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：不要用手牽拉頭部
仰臥屈膝卷腹
平躺在瑜伽墊上
雙手伸直相握于頭頂
膝蓋彎曲
同時(shí)抬起雙腿和上半身
使背部盡量離開瑜伽墊
10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：保持腹部發(fā)力
仰臥抬腿
仰臥在瑜伽墊上，頭部微微抬起
雙手放在臀部下方
緩慢抬起雙腿
盡量帶動(dòng)臀部脫離地面
10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：抬腿時(shí)吸氣
甩走拜拜肉，瘦出仙女臂
粗壯的手臂，讓你顯得更臃腫，隨便揮揮手，拜拜肉可能就跟著抖動(dòng)，讓人尷尬不已。當(dāng)你肩膀和手臂沒有贅肉，擁有線條流暢的仙女臂，氣質(zhì)就會(huì)大大提升。
跪姿俯臥撐
跪在瑜伽墊上，雙手撐開與肩同寬
挺胸收腹，保持腰背平直
俯身向下做俯臥撐
10次為1組，每次5組
注意點(diǎn)：俯身時(shí)胸部貼近地面
屈臂伸
挺胸收腹，腰背挺直
雙手背于身后
起身時(shí)雙臂自然伸直
10次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：下落時(shí)臀部不要點(diǎn)地
正立式啞鈴抓舉
雙腳打開與肩同寬
雙手手背向上，抓住啞鈴
把啞鈴抬至肩部位置
稍許保持后放下
15次為1組，每次2-3組
注意點(diǎn)：保持身體穩(wěn)定
練出天鵝頸，做氣質(zhì)女神
顧名思義，脖子像天鵝的脖子那樣纖細(xì)修長才能被稱為天鵝頸，要想擁有它，除了脖子纖細(xì)，還不能有含胸駝背等習(xí)慣。下面小編教你幾招，練出天鵝頸不是說說而已。
肩頸拉伸運(yùn)動(dòng)
右手扶住頭部左側(cè)，向右按壓
左右交替訓(xùn)練，各拉伸30秒
拉伸脖子前側(cè)和后側(cè)肌肉
左右各15次為1組，每次2-3組
注意點(diǎn)：拉伸速度不能過快
前躬后仰式
挺身直立，雙腳分開與肩同寬
雙手伸直扶好椅背
挺胸吸氣，頭部向后仰
含胸拔背，頭部垂下，呼氣還原
10次為1組，每次2組
注意點(diǎn)：頭部后仰時(shí)要用力
練出蝴蝶背，擁有迷人背影
所謂蝴蝶背就是后背沒有贅肉，兩個(gè)肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形狀。想要擁有性感加分的背影，讓這些動(dòng)作來幫你。
蝴蝶夾背
俯臥在瑜伽墊上
雙手插腰，身體微微抬起
背部肌肉發(fā)力，手肘向后夾緊
15次為1組，每次2-3組
注意點(diǎn)：保持腰背挺直，不要聳肩
小燕飛
趴在瑜伽墊上
抬起雙腿、雙臂和肩頸部
掌心向上，用力上抬
1組30秒，每次3組
注意點(diǎn)：頭部保持自然姿態(tài)，不能仰頭或低頭
啞鈴直腿硬拉
雙腳并攏，保持身體挺直
手抓啞鈴
俯身屈膝至上半身與地面平行
下背部肌肉收縮用力
起身恢復(fù)至站姿
15次為1組，每次3組
注意點(diǎn)：保持背部挺直
做完女神自測，發(fā)現(xiàn)身材不達(dá)標(biāo)？趕緊學(xué)好這些動(dòng)作，每天鍛煉幾分鐘，打造女神身材，讓你魅力滿分！
天生的女神很少，
完美身材的背后少不了艱苦訓(xùn)練，
只要有變美的決心，
沒有什么能難倒你，
想要好身材，即刻練起來！
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