殷姐姐
最近，后臺咨詢關節(jié)疼痛的小伙伴又多了起來，想必是冬季將至的原因吧。去年寫過一篇《膝蓋壽命只有60年，保養(yǎng)要趁早！》的閱讀量較高，說明關心這個話題的人多。這次翻譯的Josh.Axe博士的一篇關于關節(jié)炎的文章中說在美國的關節(jié)炎患者比例也高得驚人，每五個人中就有一個。而且逐年增加，更有低齡化趨勢。我注意到，走向富裕的中國，也有類似的趨勢。
文章中推薦的自然療法特別適合家庭場景中的預防和調理，來看看吧！（括號內咖色文字為殷姐姐補充）
適合關節(jié)炎的五種精油
- Dr.Josh Axe -
對許多人來說很期待冬季的到來，特別是接下來的寒冷月份里，也預示著假期的到來。然而，對有些人而言，季節(jié)的變化可能是痛苦的，尤其是那些患有關節(jié)炎的人們。但好消息是，一些精油可以幫助緩解這種常見的關節(jié)疼痛。
關節(jié)炎有多么普遍呢？美國疾病控制和預防中心（The Centers for Disease Control and Prevention，簡稱CDC）估計，僅在美國就有5250萬成年人患有關節(jié)炎。美國有五分之一的成年人（約占人口的22.7％）患有某種醫(yī)生確診的關節(jié)炎。
（殷姐姐百度了一下，在中國，截至2015年統(tǒng)計，中國大陸的關節(jié)炎患者有1.2億人，發(fā)病率約為13%，也就是平均每10個人就有1人患病，患病人數(shù)不斷增加，而且年輕人發(fā)病率逐漸升高。）
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有這么多患者需要應對關節(jié)炎疼痛，也就意味著，只要能真正緩解關節(jié)疼痛的自然療法一定是受歡迎的。幸運的是，有五種精油不僅能緩解關節(jié)疼痛，同時也有助于改善患者的情緒，平衡人體健康狀況。
關節(jié)炎的真相
關節(jié)炎是一種關節(jié)及周圍組織的炎癥，會引起關節(jié)周圍的腫脹和疼痛。通常被分為骨關節(jié)炎和類風濕性關節(jié)炎。
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骨關節(jié)炎是關節(jié)間軟骨磨損，導致炎癥和疼痛時發(fā)生的，通常發(fā)生在我們經常使用的關節(jié)，如膝蓋，髖部，脊椎和手。
類風濕性關節(jié)炎（Rheumatoid Arthritis，簡稱RA），是由于自體免疫功能紊亂，導致白細胞破壞軟骨組織引起的。研究表明，RA可能與食物過敏，細菌感染，壓力或體內過量的酸性物質有關，但RA的確切原因尚不清楚。
盡管“關節(jié)炎”一詞指的是關節(jié)炎癥，但在世界公共衛(wèi)生的領域中，它被廣泛用于描述影響關節(jié)、關節(jié)周圍組織和其他結締組織的100多種風濕性疾病或相關病癥。癥狀的類型、嚴重程度和位置可能會有所不同 ，但通常風濕性疾病的特征是在一個或多個關節(jié)內部和周圍發(fā)生疼痛或僵硬。癥狀可能逐漸發(fā)展或突然地發(fā)作，某些風濕病則可能涉及免疫系統(tǒng)或體內多個器官。
美國疾病預防控制中心報告中指出，有5250萬成年人被醫(yī)生告知他們有某種形式的關節(jié)炎，包括類風濕性關節(jié)炎、痛風、狼瘡或是纖維肌痛。更具體地說，在2010至2012年，65歲以上的成年人中有49.7％被醫(yī)生診斷為關節(jié)炎。到2030年，預計有6700萬18歲或以上的美國人將會被醫(yī)生診斷為關節(jié)炎。
最重要的是，估計有29.4萬名18歲以下的兒童患有某種形式的關節(jié)炎或風濕性疾病。這代表美國每250名兒童中就有一名患者。由于這些驚人的數(shù)字，對于有那么多關節(jié)炎患者們需要良好有效的補救措施，就不會感到奇怪了。令人慶幸的是，接下來要介紹的五種精油可以有效緩解關節(jié)炎。
適合關節(jié)炎的精油
精油是天然植物產品，其中大部分具有抗氧化、抗菌、抗真菌和抗炎特性。這些精油包括生姜精油、柑橘類精油、黑茴香籽精油已被證明可以緩解關節(jié)炎癥狀。
精油如何工作？精油分子通過皮膚被迅速吸收，局部皮膚使用后可以在血液中檢測到。由此可見，精油透過皮膚能夠進入血液及真皮，作用于炎癥的部位，這樣就能起到抗炎、自然修復的作用。
美國國家醫(yī)學圖書館（The U.S. National Library of Medicine）分享過一個研究報告，局部使用含有精油的藥膏，可降低關節(jié)炎的嚴重程度。此外，關節(jié)炎被抑制表明在疾病相關的免疫學和炎癥的生化介質上發(fā)生了可喜的變化。
介紹對關節(jié)炎最有益的五種精油
生姜
生姜精油是一種非常神奇的康復劑，含有對人體有鎮(zhèn)痛和抗炎作用的化學物質。它已被證明有助于減輕關節(jié)炎引起的疼痛，通過感覺神經末梢的辣椒素受體來提供緩解作用，使其成為一種強有力的“止痛藥”。
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生姜有輕微的灼熱感，類似于你吃胡椒時的感覺。雖然這種感覺僅持續(xù)幾秒鐘，但研究人員發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下，它可以快速地被吸收并緩解炎癥引發(fā)的疼痛。
美國關節(jié)炎基金會（The Arthritis Foundation）報道了邁阿密大學的一項研究，結論是生姜提取物可以替代非甾體類抗炎藥（NSAIDs）（一類非類固醇激素類的止痛藥能夠消除疼痛、腫脹、四肢僵直及炎癥。通常被用于:關節(jié)炎、滑囊炎、肌腱炎、痛風、經期痙攣、扭傷、勞損以及其他的損傷）。該研究比較了高度濃縮姜提取物組與安慰劑組對247例膝關節(jié)炎患者的影響。生姜有效減輕膝關節(jié)疼痛和僵硬，比安慰劑組多出40％。相差比例很大，值得關注！
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加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜可以在細胞水平上影響發(fā)炎的過程。生姜具有抗炎、抗?jié)兒涂寡趸淖饔?，以及少量的?zhèn)痛特性。使它成為關節(jié)炎患者最佳的選擇之一。
姜黃
姜黃中最有活性的成分是姜黃素，被認為是一種很好的抗炎藥。姜黃對人們治療類風濕性關節(jié)炎（簡稱RA）方面非常有效。
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最近日本的一項研究評估了姜黃與白細胞介素（IL)-6（已知的參與RA過程的炎癥因子）的關系，發(fā)現(xiàn)姜黃顯著減少了炎癥。這一證據表明，經常使用姜黃能有效對抗類風濕性關節(jié)炎的發(fā)展。
經常飲用姜黃茶也可以幫助舒緩關節(jié)炎的疼痛和炎癥。
乳香
乳香精油可以抑制與關節(jié)炎相關的關鍵炎癥分子的產生，并且可以防止軟骨組織的分解。乳香精油可以顯著降低炎癥的水平，是關節(jié)、肌腱疼痛的自然療法選擇。
沒藥
沒藥精油也具有抗炎的特性，通常用于治療關節(jié)炎。發(fā)表在科學報告（Scientific Reports）的一項研究表明，乳香和沒藥的配合使用，在治療炎癥性疾病方面非常有效。
研究顯示，乳香和沒藥，特別是一起使用時，有助于強化抑制炎癥和關節(jié)炎癥的效果。結果顯示，與關節(jié)炎對照組相比，乳香與沒藥分別使用和混合使用的療效有顯著差異。（這兩種精油混合使用具有協(xié)同作用：1 1>2）
柑橘
柑橘的氣味使人頭腦清醒，但研究表明柑橘類精油同樣具有強大的抗發(fā)炎的特性。歐洲醫(yī)學研究雜志（The European Journal of Medical Research）2009年的研究調查了各種精油的抗氧化能力，報告指出，柑橘類精油是最有效的，也同時證明了它有很好的抗炎效果。（這里說的柑橘類精油：比如檸檬、野橘、柚皮、紅橘、萊姆等）
試著用幾滴柑橘類精油與一茶勺鱷梨油或杏仁油（可以用分餾椰子油代替）混合后，涂抹在關節(jié)疼痛部位。
如何用精油調理關節(jié)炎？
有幾種方法可以使用精油調理關節(jié)炎。
擴香：可以在床頭放一個香薰機，滴入幾滴精油熏香，可以幫助緩解疼痛和炎癥，同時改善睡眠。
涂抹：也可以與基礎油混合后涂抹于疼痛部位。注意避開眼睛?？梢宰约赫{配舒緩乳霜，混合乳香和沒藥精油。日常使用可以有助于緩解疼痛。（相比擴香，涂抹更直接、見效更快）
使用精油的注意事項
無論是內服還是外抹，要注意每次用量要少。如果大量使用精油可能會導致過敏反應，使用前可以進行皮膚過敏耐受檢查。如果您在服用降壓藥或者有心臟疾病，需謹慎使用。在開始任何新的治療之前，請先與您的醫(yī)生溝通。
確保您選擇的精油是100％純正非常重要。如果您在懷孕或哺乳期，請先咨詢您的醫(yī)生。雖然大多數(shù)精油對孩子是安全的，請在使用前進行仔細了解，并與您的醫(yī)生溝通。
（殷姐姐建議選擇CPTG等級的精油）
總 結
■ 僅美國就有5250萬成年人患有關節(jié)炎。這個數(shù)字超過了美國總人口的五分之一（22.7％）。
■ 骨關節(jié)炎發(fā)生在關節(jié)間軟骨磨損導致炎癥和疼痛，并且通常發(fā)生在我們最常使用的關節(jié)部位。
■ 類風濕性關節(jié)炎是由于自體免疫功能紊亂，造成白細胞破壞軟骨組織引起的。
■ “關節(jié)炎”在公共健康領域被廣泛用于描述影響關節(jié)的100多種風濕性疾病和相關病癥。
■ 到2030年，估計有6,700萬18歲或以上的美國人預計被診斷為關節(jié)炎。
■ 生姜、姜黃、乳香、沒藥和柑橘類精油是可以治療關節(jié)炎的精油。
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