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　　1、靜立姿勢 站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、坐姿 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢1 從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢2 從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

　　5、面朝下倒鉤 從前一個姿勢開始，轉(zhuǎn)動右腳的腳趾，使其與左腳誠一線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

　　6、支撐式 從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

　　7、側(cè)支撐式 從前一個姿勢開始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開，同看著右手。

　　8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。