8月25日：陰天有小雨 氣溫23~29℃
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立秋過后，長夏漸短，晝夜溫差開始變大。也許白天還是烈日炎炎，可到了夜里卻會有絲絲涼風襲來。
市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任傅勃提醒，立秋后，要滋陰潤肺，早睡早起，適量運動，莫悲秋。
01
飲食調養(yǎng)：滋陰潤肺
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21日，在外跑了一天的市民李女士晚上回家后，一邊開著空調，一邊吃著雪糕，愜意十足，沒想到幾個小時后，肚子突然不舒服，折騰了很久，一晚上沒睡好。
傅勃表示，立秋后，不建議吃冰凍食品，如冰西瓜、雪糕?！叭菀讚p耗陽氣，造成脾胃不調，也會造成腹瀉、拉肚子。陽氣不足的話，等到冬天，會有怕冷、手腳冰涼等癥狀，女性還容易月經不調、痛經等?！?/p>
立秋后，天氣比較干燥。中醫(yī)講，燥能傷肺，肺氣不足，肺陰虛的話容易咳嗽、感冒，“飲食上應以滋陰潤肺為宜，可以喝冰糖雪梨湯潤肺止咳化痰?！?/p>
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立秋雖有了一個“秋”字，但天氣并未完全轉涼，有時高溫纏綿，人極易倦怠、乏力，沒有食欲，此時并非貼秋膘的好時機，不宜大補，而應以清淡為主。因為太多的高蛋白食物并不容易消化，反倒會增脾胃負擔。
不過，中醫(yī)養(yǎng)生可以食療，可以將黃芪、茯苓、山藥一起放入砂鍋，浸泡1個小時，泡軟后跟大米一起煮粥。此養(yǎng)生粥具有健脾益氣，祛濕養(yǎng)肺的功效，可以在立秋后每周喝上兩三次，很好地補虛，補夏天消耗的氣。但是要注意的是，感冒咳嗽痰多的時候不要喝黃芪粥，否則容易將病邪封在體內不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性癥狀時都不宜補。
每個人的體質不一樣，如果想養(yǎng)生，提高生活質量，最好是找正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)把脈，進行針對性的調理。
02
起居調養(yǎng)：早臥早起
“三個月內感冒了兩次。”市民周女士說，前些日子，天氣比較熱，吹了一晚上空調，第二天就感冒了，不停地干咳，連忙到醫(yī)院就診。
傅勃說，“周女士5月感冒了以后肺氣不足，又在夏秋季節(jié)交換時吹了空調，誘發(fā)感冒。”
中醫(yī)講，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
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此時養(yǎng)生，應以養(yǎng)收為原則。與夏季“早起晚睡”不同，立秋過后應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥可順應陽氣進行收斂，早起則使肺氣得以舒展，一斂一舒更有利于人體平衡?！霸谥嗅t(yī)看來，晚上11點是陰陽交接的時候，因此最好晚上11點已睡著，早上6點起床，呼吸新鮮空氣，一天都神清氣爽。”
現(xiàn)在天氣有些燥熱，但一份秋雨一份寒，晚上比較涼。如果開空調，最好開到28度，等室溫降到26度左右，關空調開電風扇，但電風扇不要直接對人吹。這樣可以把陽氣盡量收斂一點，寒氣不容易進去。睡覺時，是身體是放松的時候，如果太熱的話，毛孔是舒張的，再一受涼受寒，寒氣進入機體之內，在體內積聚，容易氣滯血瘀，經絡淤堵，如乳腺結節(jié)，肝腎囊腫等。
此外，傅勃建議，早上盡量穿兩件，中午熱可以把外套脫掉，晚上散步最好還是穿外套。
03
運動調養(yǎng)：適度運動
立秋時節(jié)，幾場秋雨，氣溫稍有下降。
此時，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說，食補不如鍛煉，運動永遠是健身養(yǎng)生的不二選擇。
首選跑步，能增強血液循環(huán)改善心臟功能，同時改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
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其次立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
相比室外運動，羽毛球更讓人感覺舒適，而且它的運動效果也不錯，可以鍛煉手、腳、頸椎等，建議打半小時休息一下。
需要提醒的是，運動前的準備活動至關重要，以免受傷。鍛煉強度不易過大。一般早上或晚上運動。
04
情緒調養(yǎng)：神志安寧
立秋后，天氣比較干燥，人容易口干舌燥，肺氣不足的話容易干咳等，進而影響情緒。
“情志不舒，肝郁氣滯，氣滯血淤，容易生病?！备挡f，“就像河道一樣，經常情志舒暢，水流會比較通暢，一旦情志大起大落，留有淤泥，水流不通，時間長了會形成一定厚度的淤泥，這就是容易癌變的地方。
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中醫(yī)認為，秋季是養(yǎng)肺氣的時候，肺為嬌臟，既怕冷還怕熱，在情緒上應稍做收斂，如果人體違逆了秋季收斂之氣，就會傷害肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。要讓我們的神志安寧，情緒平靜，這樣才有助于養(yǎng)肺氣。切忌悲憂傷感，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。“可以聽一些聽輕音樂，如果有條件的話可以練八段錦等?！?/p>
全媒體記者：劉念 通訊員：徐銘懌
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