??大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的文章對您有用。??
高血脂是三高之一，其中又以甘油三酯升高最常見。很多人都知道膽固醇升高對心腦血管不好，對甘油三酯升高往往不太重視。其實甘油三酯升高也是心腦血管病的獨(dú)立危險因素，也容易誘發(fā)急性胰腺炎。我們先來看看高甘油三酯血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)：??
正常值：小于1.70mmol/l?
臨界范圍：1.7-2.25mmol/L?
升 高：2.26-5.63mmol/l?
極 高：大于等于5.64mmol/L?
和膽固醇不一樣，甘油三酯高低和飲食關(guān)系非常密切。頭一天大吃大喝，第二天查血脂甘油三酯就會明顯升高。所以查血脂要求前三天清淡飲食并且空腹抽血。如果第一次發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高，要回顧前幾天的飲食是不是太油膩。??
另外，大部分人都以為吃得油膩會使得甘油三酯升高，其實吃太多碳水化合物，尤其是精細(xì)碳水化合物和甜食，也會引起甘油三酯升高。??
那么，如果體檢發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高該怎么辦呢？第一件事就是吃三天清淡飲食后復(fù)查，如果甘油三酯仍然高，才是真正的高甘油三酯血癥。??
?如果甘油三酯只是臨界范圍或者輕度升高，暫時不用吃藥，可以先通過改善飲食和生活習(xí)慣來降低甘油三酯。不過不要以為只要吃某種健康食物就能降低甘油三酯，反而是不吃某些食物能降低甘油三酯。減少飲食當(dāng)中的脂肪功能比例，保持在20～30%之間。除了大家比較警惕的動物脂肪，燒菜用的植物油也要控制。所以我們燒菜要少放油，少吃肥肉紅肉。吃適量主食，不要吃太多精細(xì)特別是含糖含脂肪的食物，例如甜面包、蛋糕、果汁、含糖飲料等。多吃一些蔬菜、豆制品有助于改善飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝紊亂。???
有氧運(yùn)動也是降低甘油三酯的有效手段。每周運(yùn)動3～5次，每次保持30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。??
如果有喝酒的習(xí)慣，最好是戒掉。喝酒升高甘油三酯是明確的，戒酒后血脂指標(biāo)會有很大改善。??
如果經(jīng)過以上措施，甘油三酯指標(biāo)沒有明顯下降，或者甘油三酯嚴(yán)重升高，建議吃貝特類藥物。高純度魚油也可以考慮。??
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。如果覺得我的文章對您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號，這里有實用有趣的營養(yǎng)健康資訊。
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