你好！我是福爸，職業(yè)是醫(yī)生和臨床營(yíng)養(yǎng)師，分享有用有趣的營(yíng)養(yǎng)和健康知識(shí)。
先聲明一下，福爸不是標(biāo)題黨，能延長(zhǎng)壽命12到14年的健康生活方式真的存在。文章里將要用到的數(shù)據(jù)來自一篇權(quán)重非常高的論文，由美國(guó)哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《Circulation》上，文章題目是《健康生活方式對(duì)美國(guó)人群期望壽命的影響》，目的是分析健康的生活方式在疾病預(yù)防和延長(zhǎng)期望壽命方面的作用。
美國(guó)是超級(jí)大國(guó)，在健康方面的支出也排名世界第一，但是相對(duì)于其它發(fā)達(dá)國(guó)家，美國(guó)人的平均壽命卻是比較低的，在世界上排名只有第31位。原因就在于美國(guó)人把錢大部分花在醫(yī)療上了，對(duì)于疾病的預(yù)防不夠重視。事實(shí)上大部分美國(guó)人的生活方式算不上健康，胖紙非常多。
先介紹一下這項(xiàng)研究，共計(jì)納入123219名志愿者，包括78865名女性與44354名男性。研究者收集了志愿者5種生活方式的信息，這5種生活方式是膳食、飲酒、身體活動(dòng)、吸煙、體重，并以此進(jìn)行生活方式評(píng)價(jià)。根據(jù)志愿者在這五方面的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分，并計(jì)算志愿者的生活方式的總得分，分?jǐn)?shù)越高，表示生活方式越健康。接下來是對(duì)志愿者漫長(zhǎng)的隨訪，整整34年！所以，這項(xiàng)研究的結(jié)論可信度非常高。
經(jīng)過34年的隨訪研究，發(fā)現(xiàn)在5種生活方式都不好的情況下，女性在50歲時(shí)的預(yù)期壽命為29年，男性為25.5年，也就是說女性可以活到79歲，男性可以活到75.5歲。如果5種生活方式都很健康，也就是均衡飲食、不吸煙、每天半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)、不酗酒、維持適宜體重，女性在50歲時(shí)的預(yù)期壽命為43.1年，男性為37.6年，即女性可以活到93.1歲，男性可以活到87.6歲。簡(jiǎn)單地說，采取健康生活方式的女性比非健康生活方式的女性，壽命可以延長(zhǎng)14年，男性壽命可以延長(zhǎng)12.2年！
在這項(xiàng)研究中，研究人員指出，即使只是采取了部分健康生活方式，預(yù)期壽命方面也可以獲益。如果采取了其中4項(xiàng)健康生活方式，女性在50歲預(yù)期壽命可以延長(zhǎng)11.4年，男性可延長(zhǎng)10.0年，即女性可以活到90.4歲，男性可以活到85.5歲。當(dāng)然，采取的健康生活方式越少，預(yù)期壽命也越短。
再回到我們自己身邊，中國(guó)的人均壽命比美國(guó)還要低，生活方式日漸西化，各種慢性病的發(fā)病率越來越高。最直觀的就是身邊的胖紙?jiān)絹碓蕉?。我在醫(yī)院工作，看到太多因?yàn)槁圆∈沟弥欣夏晟钕萑刖骄车娜?，看到太多拼命賺錢卻因病沒福氣享受生活的人。其實(shí)只要采取健康的生活方式，大部分疾病是可以避免和延遲發(fā)生的，大部分人是可以健健康康活到80歲的。關(guān)注自己的生活方式，遠(yuǎn)離疾病。
我是福爸，專注臨床營(yíng)養(yǎng)十余年，主修疾病營(yíng)養(yǎng)支持、體重管理和母嬰營(yíng)養(yǎng)。老規(guī)矩【關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言】
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