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　　趴著看電視能夠無形中鍛煉腰部肌肉和頸椎肌肉。

　　邊看電視邊做仰臥起坐可鍛煉腰腹部核心肌群。

　　這個動作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎后部肌肉和兩側(cè)肌肉。

　　在鍛煉的過程中可以逐漸將腳往前挪，腰往下走。

　　狹小的空間能夠使腰部挺直，在椅背放一個靠墊，能夠恢復(fù)和保持腰椎的曲度。

　　久坐會增加靜脈血栓的發(fā)生率，所以要經(jīng)常變換體位。

　　雙手握住桌角向下蹲，這個動作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

　　做這個動作時，手腕動作是關(guān)鍵。下蹲時速度越慢，鍛煉效果越好。但是，60歲以上老人做這個動作要小心一點。

　　兩只手要發(fā)生對抗，一只手往上用勁兒，另一只手往下用勁兒，這樣做能夠使肩部肌肉達(dá)到收縮性鍛煉，還能夠預(yù)防肩周炎。

　　雙腿夾緊健身球，能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　雙腿夾緊健身球，然后舉平，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前內(nèi)側(cè)的肌肉，還能夠鍛煉到髖關(guān)節(jié)，長期鍛煉可以治療膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎。

　　剛開始這個鍛煉時，可以在床上鍛煉，更安全一點。

　　上樓梯時雙膝靠攏，不要往兩邊拐；前腳掌用力，腳跟不要用力。