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發(fā)現(xiàn)I瑜伽I樂趣

生活中總有些東西值得分享

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下面續(xù)之前一期文章，繼續(xù)為大家推薦3個高級瑜伽站姿體式，瘦下半身。

站立手抓腳趾伸展式

1

山立式，提起右膝右手食指和中指抓住右腳大腳趾。吸氣時伸展右腿向前。屈肘進一步加強拉動的力量。

2

吸氣打開胸腔。呼氣時，彎向前下巴接近膝關(guān)節(jié)。呼吸，吸氣起身，呼氣，保持右腿伸直呼氣放下右腳。

加強脊柱前曲伸展式

1

以山式站立，保持兩膝繃直，呼氣，身體前曲。然后把手背觸地板，兩腳在手掌上，腳后跟在地面（初學(xué)者可以將手掌放在腳趾前，支撐地面）。

2

試著將頭抬起，伸展脊柱。臀部稍向前，使兩腿與地面垂直。保持這個姿勢兩個呼吸。

3

身體靠近腿部，把頭放在膝蓋上。

膝蓋繃緊，膝蓋骨上提，保持3個呼吸。

4

吸氣，抬起頭，但手掌不要離開地面、兩個呼吸后，深吸氣，從地面上抬起雙手，回到山式。

5

注意：

1、在整個練習(xí)過程中，要始終保持雙腿繃直，膝蓋緊張，并盡力使雙腿與地面垂直。

2、在抬頭時，要努力找脊柱延伸的感覺。

右腿右手支撐。調(diào)整骨盆，左手撐地（初學(xué)者可以用瑜伽磚輔助）。

2

左腳大腳趾朝向地面，左腿伸展。

3

調(diào)整右腿，右腳均勻受力。從尾骨到頭頂延展整個背部，以脊柱為軸扭轉(zhuǎn)。

4

穩(wěn)定，右手臂指向天空。

5

面上抬起雙手，回到山式。

呼吸，屈肘，手放髖部，屈膝，回原。

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