“管住嘴，邁開腿。”
相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上，很多人減肥之后，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。
那么到底如何正確地“管住嘴，邁開腿”，又如何避免堅持不住呢？
我們都知道，減肥的根本原理是形成熱量差，即消耗大于攝入。“管住嘴，邁開腿”，說白了就是少吃多動，雙管齊下，看似完全get到減肥的精髓，能一秒震懾所有邪門歪道的減肥大法，能永遠(yuǎn)立于不敗之地，是變瘦的唯一終極奧義。
似乎，所有的減肥失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開，所有的煩惱都是自找的。
這些“管住嘴，邁開腿”
都要避免管住多少嘴？
邁開多少腿？
離開劑量談毒性，都是耍流氓；離開“量”談減肥，也是耍流氓。而大部分人只記得了這6字箴言，卻沒搞清楚以下兩個最基本的問題：
1.管住嘴？那要管住多少嘴？
不知道。
于是，不吃晚飯、奶昔、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13天快速減肥法，……極端低熱量飲食減肥法五花八門。
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在完全不知道自己需要吃多少、該吃多少、又恨不得一天減個20斤的時候，這些聽起來很有吸引力的“食譜”，就是“管住嘴”了嗎？餓了就扛著、忍著，就是“管住嘴”了嗎？
這樣做的結(jié)果，就把自己餓成了“易胖體質(zhì)”，然后總會控制不住體內(nèi)的洪荒之力想要暴飲暴食，一發(fā)不可收拾。
2.邁開腿？那要邁開多少腿？
也不知道。
看達(dá)人們長跑、動感單車、空腹跑、練HIIT、還有器械配著、一天早晚兩練，就照著瘋狂鍛煉？多少人不是把自己練得殘了、傷了的？過量運動也容易導(dǎo)致女性進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松癥。
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絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求“減重又快又多”，輕易地誤入了減肥歧途。
先管住嘴？
還是先邁開腿？
如果你剛開始減肥，要聽一句勸：
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
只有飲食和運動兩個方向上，都循序漸進(jìn)地去調(diào)整改變，才是身體能夠愉快接受的?？梢蚤L期持續(xù)堅持的、良好的生活習(xí)慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
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管住嘴的含義，先是調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣。
合理的做法是應(yīng)該先調(diào)整飲食習(xí)慣（結(jié)構(gòu)），再邁開腿增加運動，增加消耗200～300千卡就挺合適；然后適當(dāng)減少飲食攝入熱量，減少200～300千卡左右。
理想減肥10步走
1. 學(xué)習(xí)下正確的減肥飲食。不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得適不適合。即使不做大量運動，飲食結(jié)構(gòu)、熱量合理，也會有減肥效果的。
2. 買個食物秤。這種東西也不貴，但有了它，就能知道自己每天吃的多不多、少不少。
3. 放棄各種加工包裝食品。多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
4. 學(xué)習(xí)下適合自己的運動方法。不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。
5. 準(zhǔn)備一個軟皮尺。用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。
6. 定一個合理的體重目標(biāo)。BMI在18.5～24，就是正常體重了，21比較理想。別動不動就要低于90斤、好女不過百。
7. 定一個合理的減肥速度。以每周1～2斤為佳（不是每天1斤?。?，最好每周減體重的1%左右。
8. 堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個運動時間的習(xí)慣，且不要天天運動。
9. 提升到高強(qiáng)度運動。進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運動，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)，而不是一味地少吃。
10. 放松心態(tài)，慢慢堅持。
保持這些可以長期持續(xù)堅持的、良好的生活習(xí)慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
科學(xué)合理的“管住嘴，邁開腿”，而不是簡單粗暴地把這兩句話當(dāng)成口頭禪，是對自己、對別人都負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
那么，加油吧~
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