中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

在做一件事之前，把做事的順序都安排好，才能做到從容不迫，胸有成竹。

健身也是這個(gè)道理，記住健身流程，熟悉健身流程，才能讓你在健身時(shí)，不慌不忙，下面我們就來看看，一份健身流程是怎么樣的嗎？

1.在家準(zhǔn)備

先規(guī)劃好達(dá)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的時(shí)間，然后再做好所有準(zhǔn)備。

首先，搭配好今天的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)鞋是必須要吃的，因?yàn)樗`活，可以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)好你。

其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓(xùn)練中的外部干擾，集中精力訓(xùn)練以提高訓(xùn)練效率。

最后，提前一小時(shí)補(bǔ)充能量，易消化的食物是最好的，能在訓(xùn)練中產(chǎn)生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

2.熱身

到達(dá)健身房，不是直接開始練習(xí)，而是先做熱身運(yùn)動(dòng)，如果你計(jì)劃好你的健身目標(biāo)，這個(gè)環(huán)節(jié)是必須存在的。如果你不做熱身運(yùn)動(dòng)，你的身體很快就會(huì)吃不消，熱身可以是慢跑10分鐘，或者做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

3.正式訓(xùn)練

增肌人群使用8-10RM訓(xùn)練重量來維持肌肉和消耗脂肪，力量訓(xùn)練時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。減肥者選擇10-15RM的負(fù)重，力量訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)。肌肉發(fā)達(dá)的人可以每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)，而減肥的人可以在力量訓(xùn)練后再做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和動(dòng)感單車。

4.訓(xùn)練后拉伸運(yùn)動(dòng)

鍛煉后的拉伸運(yùn)動(dòng)也不可忽視，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間緊張，乳酸會(huì)大量積累，會(huì)持續(xù)充血。如果肌肉不立即拉伸的話，某些彈性就會(huì)喪失，肌肉維度也難以進(jìn)一步突破，皮膚上就會(huì)產(chǎn)生明顯的妊娠紋。

5.練完后加餐

在整個(gè)訓(xùn)練之后，增肌的人要加餐，身體需要蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌肉。使用蛋白質(zhì)的前提是使用適量的碳水化合物作為輔助，所以我們可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)棒、蛋白粉、饅頭、水果等。減肥者可以選擇小口喝水，不加餐。