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俯身背臀訓(xùn)練

目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌

山羊挺身

目標(biāo)肌：豎脊肌

鋼線下拉

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

俯身杠鈴雙臂劃船

目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>

硬拉

目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

反手引體向上

目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。弘哦^肌

肱肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)?。喝^肌

仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標(biāo)肌：肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩

目標(biāo)肌：斜方肌

小臂伸收訓(xùn)練

目標(biāo)?。盒”?/p>

仰臥卷腹

目標(biāo)肌：腹部肌群

懸掛屈腿收腹

目標(biāo)?。焊共考?jí)群

深蹲

目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

硬拉

目標(biāo)肌：臀腿背等肌肉群

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)?。和炔考∪?/p>

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌：腿部肌群、臀大肌

俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌：大腿肌肉

— END —