大家好，相信很多人的背部訓(xùn)練中都有高位下拉，但是在做的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多小問(wèn)題，都會(huì)影響到最后的訓(xùn)練效果，那么今天我們就來(lái)探究一下，高位下拉究竟采取哪種形式最有效？握距握法傻傻分不清
首先很多人認(rèn)為高位下拉，就是用來(lái)替代引體向上的，對(duì)于體重過(guò)于大的人，或者腿部不便利的人來(lái)說(shuō)確實(shí)如此，但是卻并不完全是這樣，每個(gè)動(dòng)作的存在都有其必然性，那么我們就要用好它好的一面。
如果你可以規(guī)范的完成引體向上的話，那么你的訓(xùn)練就應(yīng)該以它為主，因?yàn)樗鼘?duì)于背部肌肉的募集是最高的，但如果你還處于上升期，并且還在學(xué)習(xí)怎樣完成規(guī)范的引體的話，那么高位下拉就是不二之選了。
那么當(dāng)我們坐下來(lái)之后，面臨著下拉器械，第一個(gè)要考慮的問(wèn)題，就是雙手該怎樣去握它，是用雙手去正握還是反握呢，那么相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，在握距不變的情況下，正握時(shí)背部肌肉被激活的程度更高，所以我們應(yīng)該采用正握。
那么握距就會(huì)成為第二個(gè)問(wèn)題，我們應(yīng)該握的多寬呢，是和肩部相同的寬度，還是說(shuō)要比它寬呢，寬的話又該寬多少呢，那么根據(jù)研究顯示，一點(diǎn)五倍的中等握距是最適合的，此時(shí)背部受到的刺激是最大的。
在一項(xiàng)以下拉至頸前還是頸后的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們采用寬握頸前下拉時(shí)，背部肌肉發(fā)出的電信號(hào)是最強(qiáng)的，這就說(shuō)明了下拉至頸前，相對(duì)于頸后來(lái)說(shuō)是更效的，所以我們知道該怎么做了吧。
那么我們將這些研究所顯示的結(jié)論，給結(jié)合起來(lái)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，下拉時(shí)采用正握頸前一點(diǎn)五倍握距的方式，才是對(duì)背部肌肉最為有效的形式，那么當(dāng)你在做高位下拉的時(shí)候，就應(yīng)該按照這樣的形式來(lái)進(jìn)行。
那么除了握距握法等問(wèn)題會(huì)對(duì)下拉的效果產(chǎn)生影響之外，還存在著能提高下拉效率的地方嗎，當(dāng)然是有的，那就是欺騙性動(dòng)作，所謂的欺騙并不是騙自己說(shuō)多做了兩下，而是進(jìn)行一些改善來(lái)幫助動(dòng)作更有效。
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所以欺騙動(dòng)作的具體做法，是在下拉的時(shí)候讓上半身后仰，至于幅度的話大約是十度左右，也就是并不會(huì)太大，那么下拉時(shí)完全直立，或者劇烈前后晃動(dòng)都是不正確的，后仰的角度做好了對(duì)訓(xùn)練的提高是有幫助的。
說(shuō)了這么多關(guān)于高位下拉的做法，你平常在做的時(shí)候，又有哪些比較創(chuàng)新的地方呢，當(dāng)然是可以幫助我們提高動(dòng)作效率的點(diǎn)子，那么歡迎大家在下方進(jìn)行交流。
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