教師職業(yè)病時間表
工齡1年：是否過度用嗓？嗓子漸漸吃不消。
工齡3年：長期電腦備課，眼睛干燥模糊。
工齡5年：工作擔(dān)子越來越重，壓力大，睡眠差
工齡10年：埋首備課，頸椎有點僵硬。
工齡20年：生活緊張偶爾不規(guī)律，胃病找上門。
工齡25年：久站后雙腿時而麻木無力。
工齡30年：各種毛病都出來了。
老師，您到哪個階段了？
防治小妙招
1.慢性咽炎
老師長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。
防治小貼士：
板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦。
注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話。
常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
2.頸椎疼痛
老師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業(yè)，由于姿勢長時間保持不變，頸椎問題就變得比較突出，少數(shù)嚴(yán)重的老師還會患上頸椎病。
防治小貼士：
伏案時，每隔一段時間就放松3－5分鐘，并做一些擴展胸部、活動四肢的運動。
睡覺時，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。
3.腰椎疾病
老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，所以很容易造成腰部的負(fù)擔(dān)過重。
防治小貼士：
注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負(fù)擔(dān)。
一周進(jìn)行兩到三次運動，如騎自行車、跑步等。
4.胃病
焦慮、抑郁等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發(fā)生潰瘍。
防治小貼士：
一日三餐定時定量。
多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西。
飯后不宜運動或是立即投入工作。
5.靜脈曲張
教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。
防治小貼士：
講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動。
回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。
6.腦力疲勞
由于教師長期用腦，容易引起腦部的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。
防治小貼士：
多梳頭，多喝水，做深呼吸。
每周散步2-3次，每次30-45分鐘。
一星期進(jìn)行1-2次戶外活動，每次30分鐘
7.心理失調(diào)
教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。久而久之會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。
防治小貼士：
參加體腦交替、動靜交替的活動，如游泳、羽毛球等。
欣賞音樂、文藝演出等。
找?guī)讉€知心的朋友談?wù)勑?、聊聊天，調(diào)整心態(tài)。
8.神經(jīng)衰弱
一些老師會經(jīng)常失眠，這就很可能是由神經(jīng)衰弱造成的，患有神經(jīng)衰弱綜合癥一般表現(xiàn)為頭疼、心情煩躁、失眠等。
防治小貼士：
臨睡前，暫時地忘卻自己的“任務(wù)”，把精力放在“放松自己”這件事上。
增加體育鍛煉，調(diào)整好自己正常的作息時間。
提高工作效率，保持輕松心態(tài)。
9.慢性支氣管炎
粉筆粉塵侵襲呼吸道，會損壞纖毛上皮細(xì)胞，最終導(dǎo)致支氣管炎癥。
防治小貼士：
常用鹽水漱口，適當(dāng)吃一些銀耳、蘿卜等益于化痰的食物。
板書時，把粉筆沾濕再寫，并用濕布擦黑板。
多吃菇類的食物，補充好維生素和胡蘿卜素。
10.干眼癥
老師長時間面對電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，加上每天批改作業(yè)，都會導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。
防治小貼士：
在長時間用眼時，每隔一段時間抬頭看遠(yuǎn)方，或做眼保健操。
攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預(yù)防干眼癥。
有這些癥狀千萬要注意！
在一項針對中學(xué)教師的調(diào)查中，結(jié)果表明，并不是年齡越大的教師疾病就越多——36-45歲，成為了老師患病人數(shù)最多的群體。
令人遺憾的是，在校教師對亞健康的認(rèn)知情況較差。
相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，32%的教師很關(guān)注自己的身體，58.9%的教師對自己的身體關(guān)注一般，還有9.1%的教師很少關(guān)注自己的身體。只有11.7%的教師對自己的身體保護(hù)意識較強，有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數(shù)據(jù)給我們老師提了個醒，以后對于咱自己的健康真得長點兒心，不能再忽視大意了。
幾個“亞健康”自查的小技巧送給各位老師，
快點給自己看看吧！
1.12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2.指甲有白點
中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
3.指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
4.臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5.體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
6.想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
7.很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。
8.總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
9.總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10.經(jīng)常手腳冰冷
說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
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