【如何怎么樣保護(hù)肺，如何養(yǎng)肝護(hù)肝】如何怎么樣養(yǎng)肝護(hù)肝,春季養(yǎng)肝護(hù)肝
呼吸內(nèi)養(yǎng)功法,春風(fēng)送暖萬物蘇,養(yǎng)肝護(hù)肝正當(dāng)時(shí)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“逆春氣，則少陽(yáng)不生，肝氣內(nèi)變?！敝v的是如果違逆了春生之；氣，少陽(yáng)就不會(huì)生發(fā)，以致肝氣內(nèi)淤發(fā)生內(nèi)臟病變。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。另外，從中醫(yī)藏象理論來看，肝藏血，主疏泄，在志為怒。張?jiān)卦凇夺t(yī)學(xué)啟源》中說：“肝與膽為表里，足厥陰(少陽(yáng)) 也。其經(jīng)旺于春，乃萬物之始生也?！备文懡?jīng)氣都在春天旺達(dá)條暢，古人認(rèn)為在萬物生發(fā)的春天里，精神調(diào)攝要與春令升發(fā)之：陽(yáng)氣相應(yīng)。若情志郁結(jié)，肝氣不能疏泄， ! 絡(luò)脈受阻，經(jīng)氣不暢，則肝氣郁結(jié)，肝陽(yáng)上亢，血壓便會(huì)升高，氣滯產(chǎn)生血淤甚至引起絡(luò)脈停淤。因此要注意舒肝行氣，活血通絡(luò)。
在這里教大家一套氣功法，呼吸內(nèi)養(yǎng)功法，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。 ：
【具體要求】
開始部分：坐姿。要求安穩(wěn)、舒適，上體正直，手心向上放在兩腿上。
練習(xí)部分：方法與步驟如下：
1．凝神沖漲養(yǎng)生法：身體從上到下依次放松，微閉雙目，心神收斂。聞息，繼而聞心跳，聞全身脈動(dòng)。隨心跳節(jié)奏，熱流波及全身各處。3～5分鐘后，意守心臟，收回沖漲，達(dá)到補(bǔ)瀉平衡。
2．鎮(zhèn)定身心叩齒法：雙眼輕閉，放松、平靜、自然，口自然閉合，舌抵上腭，呼吸平和，專意干卜下牙齒，均勻叩擊36次。
3．赤龍攪海吞津法：叩齒后，將舌在口腔內(nèi)沿上下牙齦旋轉(zhuǎn)攪動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各36次。在舌旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙目閉合，眼球隨舌作相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)。滿口含津時(shí)，鼓漱36 次。吞津時(shí)開胸似鐘，以目?jī)?nèi)視，用意將津液送至丹田。
4．意守丹田：臆想一紅火球不停翻滾1～3分鐘。
5．呼吸要領(lǐng)：輕、細(xì)、勻、長(zhǎng)，每次呼吸時(shí)間為3～10分鐘。
初級(jí)階段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸氣時(shí)，身體放松，雙眼微閉，“二”音口型，有意識(shí)地將氣引入丹田，腹壁向外鼓起。呼氣時(shí)，“噓”音口型，縮肛，指、趾用意內(nèi)扣，瞼內(nèi)瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似與后背貼在一起。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，吸氣時(shí)可以直接氣貫丹田?！皻馍痹谶@個(gè)階段最旺盛，在此過程中，病可自愈大半。
6．收功：輕輕地搓搓手、搓搓臉，臆想容光煥發(fā)，慢慢收放手和腳，靜坐片刻，慢慢睜開眼睛，長(zhǎng)出一口氣，結(jié)束。
【練習(xí)時(shí)間】一般下午2時(shí)后和晚上9時(shí)前是練功的最佳時(shí)間。精氣旺盛以后，上下午皆可練習(xí)。練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功時(shí)因人而異，一般每次15～60 分鐘為宜。
【練習(xí)作用】調(diào)和氣血，活血通絡(luò)，對(duì)內(nèi)臟難治病有明顯的調(diào)治作用。
明目護(hù)肝的妙招
“噓”字功是很重要的明目護(hù)肝之法。兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣。吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭；呼氣時(shí)收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音。此法宜早晚各做一次，貴在堅(jiān)持，練習(xí)時(shí)音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，噓后調(diào)息時(shí)要閉目凝神。
在春天的大好時(shí)節(jié)里，踏青賞花，游山戲水，行歌舞風(fēng)，陶冶性情，以利春陽(yáng)之氣。比如，《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學(xué)學(xué)古人的高風(fēng)氣節(jié)，對(duì)春天養(yǎng)肝非常有好處。
秋冬季如何怎么樣養(yǎng)肺
秋養(yǎng)肺,宣通肺氣，疏散外邪
秋是肺的主季，最脆弱的部位也是肺。肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、豐富發(fā)和肅降．通調(diào)水道。中醫(yī)認(rèn)為，肺為五臟之華蓋，稱為“嬌臟”，是很嬌弱的臟器。肺在呼吸過程中，外界的冷暖變化和各種致病微生物、灰塵等有害因素，都會(huì)影響肺臟的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能退化。秋天肺則更易受外界有害因素的侵襲，因此，肺臟保健是預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、抗衰防老的重要環(huán)節(jié)。
呼濁吸清,吐故納新
保護(hù)肺臟健康，首先應(yīng)盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體，如二氧化矽、煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機(jī)磷農(nóng)藥，等等，這些有毒物、有害物質(zhì)吸入過多，嚴(yán)重影響肺部健康。因此，要積極預(yù)防和控制空氣污染，改善自己的居住環(huán)境，靜化處理灰塵多的環(huán)境，搞好環(huán)境衛(wèi)生，加強(qiáng)預(yù)防措施，如戴防塵口罩，安裝防塵器、通風(fēng)設(shè)備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下定決心戒煙，以利于肺臟的保護(hù)。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，地氣清肅，萬物變色，人們宜旱睡早起，使意志安逸寧?kù)o。這樣可收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。睡眠的時(shí)間可稍稍延長(zhǎng)，以免受凋零、冷落之象的影響。
秋天早晚溫度懸殊，應(yīng)選擇適宜的項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉，如在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這樣可以提高肺臟的功能和機(jī)體的耐受能力，更有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵襲。早晨鍛煉一定要到空氣新鮮、樹木茂盛的公園中，以便呼吸新鮮空氣，同時(shí)，經(jīng)常訓(xùn)練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續(xù)5～15分鐘，做30 分鐘最好，可以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸肌活動(dòng)，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。正確的腹式呼吸法為，開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部和腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但此時(shí)不能停止，仍然要使盡力氣來繼續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒鐘，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)，而且不要中斷。
秋天也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。中國(guó)自古就有重陽(yáng)節(jié)登高的習(xí)俗。在秋高氣爽的季節(jié)，與親朋結(jié)伴，登高遠(yuǎn)眺，吐故納新，非常有益于身心。而且開懷大笑，能生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”。呼出肺氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。
養(yǎng)肺注意飲食宜忌
肺臟保健要少吃辛辣食品，宜淡食少鹽；飲食切勿過寒、過熱?！秲?nèi)經(jīng)》中早有“大飲則氣逆”和“形寒飲冷則傷肺”之明誡。此外，干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分超過600毫升，所以要注意補(bǔ)水，宜每天喝2000毫升。最好在起床和就寢前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，以使肺臟安度金秋。
根據(jù)自己的愛好。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目．積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，如早晚到空氣新鮮的地方散步、慢跑、做廣播體操、呼吸體操、打太極拳、練氣功等，可有效地增強(qiáng)體質(zhì)，改善心肺功能，也可以預(yù)防肥胖。此外，秋天宜練減肥功?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，夏季人體能量消耗較大，肥胖程度有所減輕，秋天脂肪細(xì)胞開始慢慢積聚，以防止熱量擴(kuò)散，如果這時(shí)不加以抑制，人體就開始趨于肥胖。
如何怎么樣保護(hù)肺,運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺部能力
擴(kuò)胸走+憋氣練習(xí),增強(qiáng)肺部能力
在運(yùn)動(dòng)中加上一些合理的肢體動(dòng)作，可有效引起肺部的牽張反射，會(huì)自然加大肺部吸入空氣的總量。利用這一特點(diǎn)，也可達(dá)到鍛煉肺部之功效。
向大家推薦一種以徒手方式、在走步中發(fā)達(dá)胸廓能力的練習(xí)方法。
1.擴(kuò)胸走
【具體要求】行走時(shí)上肢曲臂做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)做拉大胸廓式的吸氣。注意，動(dòng)作不要太快，緩擴(kuò)緩吸。
行走時(shí)雙臂快速做夾胸動(dòng)作，同時(shí)快呼。
【練習(xí)強(qiáng)度】一次可做20～30次，中間間隔1～2分鐘休息，做3組；也可根據(jù)自己的身體情況，一次做30～50次。
【練習(xí)作用】有效提高呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管系統(tǒng)等功能。在呼吸鍛煉過程中，對(duì)胸腔的骨骼和胸腔的肌肉是一個(gè)有效的鍛煉。
2.憋氣練習(xí)
【具體要求】在走步運(yùn)動(dòng)中憋住一口氣。并堅(jiān)持一定的時(shí)間。這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)，如在走步中每10步呼吸一次。
【練習(xí)時(shí)間】最好放在鍛煉身體的過程中，因?yàn)檫@時(shí)人體各方面的機(jī)能和肺部都處于運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激狀態(tài)中，訓(xùn)練效果比較明顯。
【練習(xí)作用】增加肌肉中的氧值和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力，同時(shí)利用運(yùn)動(dòng)中的“缺氧氣”現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)中的肌肉等組織從單位血流量中所需攝取的氧氣量增加。運(yùn)動(dòng)中代謝產(chǎn)物二氧化碳濃度偏高現(xiàn)象，會(huì)造成肺部在瞬間的氧與二氧化碳的交換過程出現(xiàn)“加速”狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)有效地促進(jìn)肺部功能。
【注意事項(xiàng)】
1．肺部疾病急性期的患者，避免用這種方式進(jìn)行鍛煉。
2．康復(fù)期的患者，要采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行鍛煉。
3．心腦血管病患者一定要在醫(yī)生或健身專家指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
4．鍛煉最好選擇在通風(fēng)良好的室內(nèi)或戶外進(jìn)行。
秋季鍛煉要謹(jǐn)防津氣耗散
秋天氣候比較干燥，空氣濕度小，尤其是中秋過后，風(fēng)大，人們常有皮膚干燥、口干鼻燥、咽癢咳嗽、大便秘結(jié)等。因此，中秋后氣候轉(zhuǎn)燥時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)保持_定的濕度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使人大汗淋漓，耗津傷液。
秋季飲食應(yīng)“防燥護(hù)陰”，適當(dāng)多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等。鍛煉后應(yīng)多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
健康小提示:
健走運(yùn)動(dòng)對(duì)健身的作用是非常大的，但對(duì)心臟疾病患者、代謝性疾病患者來說，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高走步的強(qiáng)度和量。上述運(yùn)動(dòng)方式一定會(huì)給你帶來呼吸系統(tǒng)的更多收益。通常步行可以保持自然的呼吸方法，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸。以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。
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