睡眠是每個人每天都要做的事情，睡眠質(zhì)量的高低也關(guān)系著人們的健康。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，不僅容易多慮、焦躁，而且容易導(dǎo)致肥胖，引發(fā)各種疾病?，F(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，加上壓力大，很多人更是難以入眠。那么，我們該如何改善睡眠質(zhì)量、預(yù)防失眠呢？除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、及時睡眠外，飲食上的調(diào)理也很重要。
這幾種食物是藏在我們身邊的”天然安眠藥“，睡前吃一點，可以靜心安神，讓你一覺睡到天明
1、核桃
每天晚上準備一二個核桃，放在大米中，和大米一起熬制成粥，因為核桃能幫助大腦安神，和大米一起熬制，能治療失眠。大米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進人腦內(nèi)的色氨酸含量，故能起到助眠作用。
2、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加五羥色胺的供給量，故能使人入睡。
3、燕麥片
燕麥片中含有豐富的褪黑素，而褪黑素是促進人體睡眠的分泌物，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。經(jīng)常吃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢早醒等癥狀。
4、涼糖水
如果因為三伏天天氣悶熱，內(nèi)心煩躁而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
5、桂圓
中醫(yī)認為桂圓是一種性溫,入肝、脾、心三經(jīng)的食物,味道比較甘甜,不管是新鮮的桂圓還是曬干的桂圓,都具有安神助眠、補氣血的作用。
6、獼猴桃
每天睡前吃兩個獼猴桃，可以將睡眠質(zhì)量提高40%。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
7、菊花茶
菊花是一種凝神靜氣的天然藥方，菊花里面含有揮發(fā)油、菊甙，揮發(fā)油，氨基酸，微量元素，、脯氨酸等含量較高菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的頭銜，主要是因為其柔和的舒服作用。
8、葡萄干
這是我們經(jīng)常吃的葡萄干里面，還有一個能夠輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素，葡萄干對，緩解失眠有很好的作用，它可以調(diào)節(jié)人體的睡眠周期，使我們不正常的睡眠和失眠，得到很好的調(diào)理。
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