自從葛大爺被玩壞了之后，到處都是“神級躺”的表情包，那股子慵懶和頹廢勁兒喲，隔著屏幕都能溢出來~然而，這樣的“癱瘓式”坐姿雖然一時舒服，可是對身體的危害不容小視，久而久之，肚腩、大象腿、臀部下垂等等都會找上門來！
這是我們形容一個人良好的日常身姿時常做的一個比喻。良好的身形、身姿不僅讓人姿態(tài)俊美，看著舒服。更重要的是關(guān)乎身體健康，因為很多常見病、慢性病，其根源往往就來自于日常生活習(xí)慣中的一些不良習(xí)慣姿勢所導(dǎo)致的。本期我們聊一聊生活中常見的對健康有害的不良姿勢。
人在平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力?！ ?/div>
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背單肩包: 導(dǎo)致肩背、脊柱疾患
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
溫馨提醒：學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
03
稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
溫馨提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。另外注意不要過久站立，中醫(yī)有久立傷骨的說法。
04
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
溫馨提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
05
低頭玩手機
現(xiàn)在手機的使用，涌現(xiàn)出大量的“低頭族"，低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
溫馨提醒：低頭看手機不應(yīng)超過20分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
06
長期伏案工作
有研究表明，連續(xù)保持坐姿不動四個小時之后，人體就會出現(xiàn)局部和全身機能調(diào)整障礙。所以長期伏案工作者特別容易形成頸、腰椎的慢性勞損。
對于長期伏案工作者應(yīng)首先調(diào)整座椅與桌臺高度，特別是桌臺勿令過高。并養(yǎng)成工作一小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。
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蹺二郎腿坐
當(dāng)長期蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長時受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
溫馨提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
08
前傾體位開車
很多人開車時喜歡身體前傾，特別是女司機比較常見。前傾位坐姿開車時腰肌處于緊張狀態(tài)，而長期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損而引發(fā)腰疼。而事實也證明，前傾體位開車最易引發(fā)腰部酸痛。
溫馨提醒:開車時把座椅稍稍前移，靠背往后放，保持靠背與座位夾角在100~110度，是腰部最舒適角度。
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直膝彎腰提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。
溫馨提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合貼膏藥、按摩等方法治療。
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趴著午睡
上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
溫馨提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
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高枕睡眠
俗話說“高枕無憂"，好像又高又軟的枕頭才是良好睡眠的前提。事實上，睡眠時的枕頭高度很有講究。人隨著年齡的增長，枕頭高度是逐漸增加的，嬰幼兒時期大多不需枕頭，到了老年，往往不枕高枕難以入眠。所以"高枕無憂"更加適合于老年人。而隨著頸椎病發(fā)病越來越低齡化，對大多數(shù)的中青年人來說，枕頭高度還是應(yīng)該順應(yīng)頸椎的曲度，不能太高也不能太低。
岳氏集團旗下岳膳軒健康服務(wù)中心致力于大健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，力爭成為全球大健康產(chǎn)業(yè)的引領(lǐng)者，通過與國外的頂級科研機構(gòu)合作，將國際最先進的運營理念和研發(fā)技術(shù)引入國內(nèi)，主要針對“慢病”人群及大批的“亞健康”人士，對工作壓力大、精神緊張所引起的疲勞綜合癥、頸腰椎勞損、風(fēng)濕痹痛、肝腎陰虛、肺胃濕熱的調(diào)理及糖尿病、高血壓、冠心病等預(yù)防都有很好的效果。
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