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12意志力
?鍛煉意志力的必讀書,用自控和專注掌控人生。


本書關(guān)鍵詞 


意志力  心理學(xué)


專業(yè)解讀人 


喬喬。自由撰稿人。


名人推薦 


馬丁·塞利格曼(積極心理學(xué)之父):對我們所有想健身、節(jié)食、管理時間、做到節(jié)約或者抵制誘惑的人來說,這是一本必讀書。


你將獲得 


● 為什么人和人之間,意志力的差距這么大呢?

● 為什么節(jié)食減肥往往以失敗告終?

● 增強意志力的關(guān)鍵是什么?


書中金句 


● 用意志力抵制欲望,10次當(dāng)中只有5次是成功的。


● 自制力是至關(guān)重要的一個力量,是人生成功的一個關(guān)鍵。


● 當(dāng)你開始找借口時,你的意志力就已經(jīng)開始變?nèi)趿?,并且這種變?nèi)?,遠比你增強意志力的速度快得多。


● 和鍛煉肌肉一樣,你不可能從一開始就想扛個100公斤的杠鈴去鍛煉,自己是學(xué)習(xí)的中心,選擇適合自己的重量鍛煉很重要,否則現(xiàn)實不會讓你進步。


精華筆記 


《意志力》這本書有兩位作者。一個是美國著名心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特。鮑邁斯特是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家,他曾經(jīng)發(fā)表過450多篇學(xué)術(shù)論文,是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一。另一位作者約翰·蒂爾尼則是《紐約時報》的科學(xué)專欄作家。


本書記錄了羅伊·鮑邁斯特多年來的意志力研究成果,用生動形象的科學(xué)實驗和簡單易懂的語言告訴我們到底什么是意志力:意志力像肌肉一樣,是一種可以鍛煉的能力。只要了解影響意志力的原因,我們就可以用科學(xué)的方法,增強意志力,獲得成功的人生。


第一,為什么培養(yǎng)意志力這么難?


意志力培養(yǎng)之所以特別難,是因為意志力就像肌肉,它有兩大特點:

1,意志力不是恒定的,它會被消耗。 首先,鮑邁斯特在他的研究中發(fā)現(xiàn),意志力不是恒定的,它就像肌肉一樣,是會疲勞的。一旦你把意志力用完了,它就不能再支持你的行動了。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達里爾·貝姆做過一個襪子實驗,也印證了鮑邁斯特的這個觀點。這個實驗特別簡單,他要求學(xué)生每天做兩件事。第一件事是按時寫作業(yè)。第二件事是穿干凈的襪子,結(jié)果他發(fā)現(xiàn),居然沒有一個學(xué)生可以同時把這兩件事堅持下去,也就是說,他們不能既按時寫作業(yè),又每天換襪子。這種現(xiàn)象其實在生活里也很常見,上大學(xué)的時候,每個學(xué)期初,大家都會給自己制定各種各樣的目標(biāo),比如堅持鍛煉、早睡早起、不吃垃圾食品,可是一到期末考試前,這些好習(xí)慣常常會被拋棄。就是因為意志力很容易被消耗。


2,意志力可以通過訓(xùn)練來增強。

雖然意志力是恒定的,但是這個恒定的數(shù)值,是可以通過鍛煉而不斷提高的。比如說吧,過去你可能搬30斤的東西,就沒力氣了??扇绻銏猿皱憻捈∪饬α浚^個半年一年,你就會發(fā)現(xiàn),自己搬60斤的東西都不費勁了。意志力也一樣。只要通過正確的方法,我們就能夠提高意志力。


第二,哪些因素會影響我們的意志力?


1,生理因素。生理因素指的就是身體內(nèi)的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。這是因為我們攝入體內(nèi)的葡萄糖會轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì),這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細胞用來傳遞信號的。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了,信號無法傳遞了,大腦也就不會思考了。所以,沒有葡萄糖就沒有意志力。


2,心理因素。主要包括自我意識、情緒、信仰和自尊這四個方面。

自我意識:就是能不能看見自己。如果人們可以看見自己,那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象,也就更有意志力去做出一些改變。


情緒:則會通過“情緒溫差”這個現(xiàn)象影響情緒。情緒溫差指的就是人在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)時,和在情緒激動的“高溫”狀態(tài)時,同理心上會有差別。也就是說,我們經(jīng)常在冷靜的時候高估自己的意志力,以致于制定了很多不切實際的計劃。另外,鮑邁斯特還發(fā)現(xiàn)信仰有助于增強一個人的意志力,而高自尊則容易損害我們的意志力。


信仰:研究發(fā)現(xiàn),有宗教信仰的人更不容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。


自尊:很多人覺得,自尊是個優(yōu)秀的品質(zhì)。高自尊可以讓一個人變得主動、樂觀,所以更容易成功。但心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn),過度地培養(yǎng)自尊心,可能不利于人的意志力的培養(yǎng)。

 

3,環(huán)境因素。干凈整潔的環(huán)境可以激活我們大腦中的自動心智過程。自動心智過程其實就是我們平時經(jīng)常說的習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了一個習(xí)慣,你在做事的時候,就不需要運用意志力了。而我們在做一件事的時候就不再使用意志力了,這樣一來,意志力就被節(jié)省了下來,所以人們更傾向于做出自律的行動。


第三,如何提高意志力?


首先,針對影響意志力的生理因素,我們首先要保證葡萄糖的攝入,同時減少不必要的消耗。


針對影響意志力的心理因素和環(huán)境因素,提高意志力的一個好方法就是監(jiān)控行為。監(jiān)控行為主要包括兩個方面:量化和預(yù)設(shè)底線。


量化就是把你的目標(biāo)詳細地記錄下來,目的是為了讓你看到實際情況和理想中的差距到底有多大。


預(yù)設(shè)底線指的就是要設(shè)置一條明確的界限,一旦你越界了,你就馬上知道要停下來。同時,從環(huán)境角度上說,我們要盡量讓自己遠離誘惑,同時充分利用身邊的親人、朋友,甚至社交網(wǎng)絡(luò),來對自己的行為進行監(jiān)控。


策劃編輯 | 李雪清

音頻編輯 | 陳子夫

播音 | 邱博
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