正氣養(yǎng)生論（二十九）養(yǎng)生美容顏值高
愛美之心人人有。本文論述的美容，不是一般的美容，而是養(yǎng)生美容。它包括臟腑養(yǎng)生美容（本質(zhì)養(yǎng)容）和臉面養(yǎng)容（現(xiàn)象養(yǎng)容）。兩者要結(jié)合互補，相得益彰，方能收到良好效果?，F(xiàn)在首先談?wù)勁K腑養(yǎng)生美容。
五臟養(yǎng)生美容顏
臟腑，是內(nèi)臟的總稱。中醫(yī)學(xué)認為，人體由臟腑（五臟六腑）、周圍組織、孔竅、經(jīng)絡(luò)和生命活動基礎(chǔ)物質(zhì)所組成。人體各部分以五臟為中心，通過經(jīng)脈、氣血、津液與人體皮膚、五官、須發(fā)、四肢九竅構(gòu)成一個有機整體。一個人的相貌、儀表，乃至神志、體形等，都是臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等反映于外的現(xiàn)象。臟腑氣血旺盛則膚色紅潤有澤，肌肉堅實豐滿，皮毛榮潤等。通過滋潤五臟、補益氣血，使身體健美、容顏長駐。
五臟與美容，內(nèi)調(diào)最重要，尤其是食療。簡述如下：
一、心與容顏：
心的生理功能是主血脈、主神明，在體合脈，開竅于舌，其華在面。面部的色澤榮枯是心氣心血盛衰的反映。心的氣血充沛，方能使面色紅潤光澤。若心血不足，脈失充盈，則面色淡白無華，甚至枯槁；心氣不足，則面色虛浮晄白；血行不暢，血脈瘀阻，則面色青紫，枯槁無華。
養(yǎng)心補心，人面桃花。
1.大笑促進血液流動，有益心臟健康
觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。想要讓心臟時刻保持活力，保持心情開朗，笑口常開。
2、每天散步半小時
人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
3、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響睡眠，而且還不益于心血管健康，學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。
4、健康飲食
有的食物是“護心高手”，可以清除心臟垃圾，促進心臟健康：
魚類：比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。
黑芝麻：含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用。另外，含有豐富的α-亞麻酸，也能降低血壓、防止血栓形成。
菠菜：富含葉酸，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。
燕麥：含有豐富的亞油酸和B族維生素，同時含有大量的水溶性纖維素，可防止動脈硬化的粥樣斑塊形成，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。
推介桂蓮粥：心氣虛、心血虧少者可將桂圓肉、蓮子肉各30克，大棗30克，糯米100克，加水燒沸后改小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。
二、肺與容顏：
肺的生理功能是主氣司呼吸，主宣發(fā)肅降，在體合皮，開竅于鼻，其華在毛。肺通過宣發(fā)，將氣血和津液輸送到皮膚毫毛，起滋潤營養(yǎng)作用，并調(diào)節(jié)汗孔開合，調(diào)節(jié)體溫正常和抵抗外邪。肺氣充沛，則皮毛得到溫養(yǎng)而潤澤，汗孔開合正常，體溫正常不受外邪侵襲。若肺氣虛弱，則皮毛肌膚失養(yǎng)，肌膚不溫，易生凍瘡，汗出異常，皮膚抵御能力差，反復(fù)感染，易招風邪為瘙癢過敏，皮膚干枯，衛(wèi)陽郁滯化熱易生斑、疹、瘡、瘍等皮膚疾患。
清肺潤肺 潤膚養(yǎng)顏
1、多喝水
秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，及時補水非常重要。一般秋冬季節(jié)要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸氣，每次10分鐘。
2、保持心情舒暢
笑口常開不僅是治療百病的“良藥”，也是促進體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。
3、保障大便通暢
肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。通利大便既可降肺氣、泄?jié)彡?，預(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。
4、保證室內(nèi)空氣清新
隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺炎，重者可引起中毒，甚至癌變。
5、推介百合粥：肺功能失常者需補肺氣、養(yǎng)肺陰，可食用“百合粥“。其做法是：梨、百合40克，粳米100克。將百合、粳米加水適量煮粥，代早餐食。對于各種發(fā)熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經(jīng)衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的恢復(fù)容顏色澤的作用。
三、脾與容顏：
脾的生理功能是主運化，主統(tǒng)血，在體合肉，開竅于口，其華在唇。全身肌肉的營養(yǎng)要依靠脾輸送和化生營養(yǎng)物質(zhì)來供養(yǎng)。脾氣健運，則身強體健，肌肉結(jié)實。若脾失健運，則肌肉消瘦，四肢疲憊，甚至瘺弱不用。
益氣健脾，強肌嫩膚。
1、藥補不如食補：脾虛者平常在飲食上可以多吃一些能補脾益氣的食物，例如粳米、秈米、薏米、栗子、山藥、紅棗、香菇、馬鈴薯等，這些食物都適合補脾。
2、少吃寒涼性食物。脾虛者還需注意不要食用一些寒涼性的食物，這類型的食物容易使脾氣受到損傷?？喙?、冬瓜、萵筍、柿子、西瓜、綠豆等食品盡量不要過量，
3、運動健脾：經(jīng)常仰臥起坐，在健脾時還鍛煉腹部肌肉。每天進行3次，每次5分鐘。當然，盡量不在飯后運動，對消化不好。
4、按摩：經(jīng)常按摩腹部有健脾作用。將雙手放在肚臍部位，順時針和逆時針方向各按揉36次。經(jīng)常按摩足三里穴，亦能調(diào)理脾胃。
5、進行腦部放松活動：過度用腦也會對脾造成傷害，所以適當?shù)臅r候需要對腦部進行放松，緩解緊張，比如靜坐，冥想等。
6、推介紅棗茯苓粥：脾運障礙者應(yīng)服用“紅棗茯苓粥”。其做法是：大紅棗20枚，白術(shù)10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食?？勺虧櫰つw，增加皮膚彈性和光澤。
四、肝與容顏：
肝的生理功能主疏泄、藏血，在體合筋，開竅于目，其華在爪。筋附于骨節(jié)，由于筋的擴張和收縮，全身關(guān)節(jié)才能活動自如，而筋必需得到肝血濡養(yǎng)才能強健及伸縮活動。若肝血不足，則筋失所養(yǎng)，致使動作遲緩，屈伸不得，甚至拘攣、顫動。若肝血不足，則指（趾）甲枯槁，變形，甚至脆裂。若肝血充盈，兩目光澤有神，若肝血不足，則兩目干澀，視物不清；肝火上炎，目赤紅腫；肝風內(nèi)動，兩目斜視，甚至目睛上吊。
養(yǎng)好肝 潤膚祛斑
1、多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水可促進腺體，尤其消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、少用化妝品
不適當使用化妝品會讓你肝臟受傷。化妝品的成分經(jīng)過皮膚吸收，通過血液循環(huán)進入肝臟進行分解。有毒物質(zhì)在肝臟里儲蓄越來越多，肝臟負荷過大，將導(dǎo)致使用者出現(xiàn)藥物性肝炎，或者使人體抵抗力變差，處于亞健康狀態(tài)。
3、注意飲食均衡
飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)比例；同時要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養(yǎng)均衡也有利于護肝，避免因應(yīng)酬飲酒過量而使肝受損。
4、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥時，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因人在側(cè)臥時，血自然就歸到肝經(jīng)，“肝主藏血”，血歸到肝經(jīng)，人體能安靜入睡且開始一天的造血功能了。
5、抑制怒氣
要想肝臟強健，首先要學(xué)會制怒，因怒會傷及肝氣。要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，不動肝火，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
6、推介銀杞菊花粥：對肝臟失調(diào)者食用“銀杞菊花粥”。其做法為：銀耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米60克。同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后服食。常服此粥有養(yǎng)肝、補血、明目、潤膚、祛斑增白之功。
五、腎與容顏：
腎藏精，主水，在體合骨，開竅耳和二陰，其華在發(fā)。骨為人體的支架，人體骨骼的生長、發(fā)育、修復(fù)等均依賴腎精滋養(yǎng)。腎精充足，則骨骼健壯，四肢輕勁有力，行動敏捷。若腎精不足，則骨骼發(fā)育不良或脆弱，痿軟，腰背不能俯仰，腿足痿弱無力。牙齒也必須依賴腎精滋養(yǎng)才能堅固。如腎精不足，則小兒牙齒發(fā)育遲緩，成人牙齒松動易落，人體的頭發(fā)為腎的外華，腎精能化血，頭發(fā)依賴精血滋養(yǎng)，頭發(fā)生長和脫落，潤澤和枯槁，都與腎精有關(guān)，腎精充足，則頭發(fā)茂盛烏黑；腎精虧虛，則頭發(fā)枯槁、稀疏、枯白和脫落。 一個人的相貌和儀表是否美好，均與內(nèi)臟功能密切相關(guān)。
補腎養(yǎng)腎 去皺抗衰
1、保護腎臟
別吃太咸
腎臟疾病發(fā)生早期常無明顯癥狀又無明確的病因，我們不要因此大意麻痹，而要從腎臟的功能入手，保護我們的腎臟。
在飲食上，提倡低鹽飲食，因鹽通過腎臟代謝，如食物過咸，會加重腎臟負擔，長期如此，腎臟將不堪重負。
2、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。因腎經(jīng)起于足底，而足部容易受到寒氣侵襲。足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方行走。
3、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。此時要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的方法之一。
4、推介芝麻核桃粥：腎功能失調(diào)引起的容顏受損可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁50克，糯米100克同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥。代早餐食。能幫助毛發(fā)生長發(fā)育。使皮膚變得潔白、豐潤。（待續(xù)）
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