最近「油膩的中年人」引來(lái)不少話題，網(wǎng)上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪：肥胖、好為人師、留長(zhǎng)指甲、大金鏈兒……
很多人表示，不希望自己變成那樣，問(wèn)有什么好的辦法嗎？其實(shí)，不是所有人都會(huì)變得油膩的。
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比如下面這個(gè)67歲大爺，分分鐘就把自己帥成了小鮮肉，不僅沒(méi)有油膩，反而還很清爽。
猜得出來(lái)年齡嗎？看上去最多也就最多也就30歲吧……但其實(shí)真相是，人家已經(jīng)67歲了天吶！
他叫胡海，1950年生人，前兩天上過(guò)電視節(jié)目，一下火了起來(lái)。很多人關(guān)心他是不是整容了，但往下看逆生長(zhǎng)不是沒(méi)有道理。
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雖已耳順之年，但眼前這位摩登爺爺可是瑜伽達(dá)人。他告訴身邊人，瑜伽沒(méi)有必要追求太高難度，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
像這倒掛金鐘，可不是一般人隨便就能來(lái)的。據(jù)說(shuō)這樣做有助于減少皺紋和脫發(fā)，可以預(yù)防胃部、胸部下垂。
或許在大家的印象里，60多歲的老頭應(yīng)該溜溜鳥(niǎo)、釣釣魚(yú)什么的。
但這個(gè)67歲小鮮肉貌似更知道如何讓自己變得不油膩！
飲食方面他也很注意，每一頓早餐他為自己安排的比較豐富：
全麥面包加芝麻加核桃粉是一年四季都會(huì)吃的。
Ps：食譜因人而異，適合自己的就是最好的。
除了鍛煉、保持日常飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律三餐之外，他還有一個(gè)“逆生長(zhǎng)”的秘訣，那就是保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
一次采訪時(shí)他說(shuō)：如果覺(jué)得自己老了就在等死，開(kāi)始不想也不去學(xué)習(xí)，那就真的老了。不服老才是真的！
一、提踵
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、自然站立，雙臂垂于身體兩側(cè)，雙腳并攏；
2、小腿發(fā)力向上提，腳尖支撐身體，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作30個(gè)，做完休息10秒
二、立式側(cè)擺腿（左 /右）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂打開(kāi)與肩平行，右腿站立支撐，左腿向外展，肩部下沉，循環(huán)完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作每邊30個(gè)，做完休息10秒。
三、側(cè)弓步蹲（左/右）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手垂于身體兩側(cè)；
2、腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、身體重心左移，腿部發(fā)力，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲。
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作共15-30個(gè)，每一個(gè)都要做到位，做完休息10秒
四、開(kāi)合跳前擊掌1分鐘
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，身體跳躍時(shí)雙手在胸前擊掌；
2、保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地；
3、膝關(guān)節(jié)微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
五、提膝沖拳跳1分鐘
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體跳躍，一側(cè)腿提膝，對(duì)側(cè)出拳；
2、保持腹部收緊，膝關(guān)節(jié)微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈于身體兩側(cè)，前腳掌點(diǎn)地。
六、靠墻靜蹲1分鐘
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿打開(kāi)與肩同寬，身體靠墻；
2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊墻面；
3、雙腿曲腿下蹲，保持不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。
七、凳上臂屈伸曲腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙手反向支撐于椅子，屈臂向下至大臂與小臂垂直
2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腿交替向上抬，循環(huán)完成，保持自然呼吸
4、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，支撐身體，腰背挺直
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作共12-20個(gè)，做完休息10秒。
八、側(cè)臥卷腹（左/右）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、側(cè)臥于墊上，右手放在耳側(cè)，左手直臂向前伸；
2、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；
3、雙腿伸直，側(cè)腹不離開(kāi)地面，鼻吸口呼。
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作左右兩邊各做8-15次，做完休息10秒。
九、側(cè)臥抬腿（左/右）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；
2、側(cè)臥于墊上，腹部發(fā)力左腿向上抬，循環(huán)完成；
3、保持腹部收緊，側(cè)腹不離開(kāi)地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持10-15次，可以重復(fù)1-3組！
十、仰臥剪刀腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；
3、仰臥于墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作每條腿做8-15次，做完休息10秒。
溫馨提示：鍛煉完了，別忘了拉伸??！
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