普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優(yōu)化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。狹義的普拉提包含的是指普拉提夫婦總共創(chuàng)造了500多個(gè)動(dòng)作，廣義的普拉提則包含更豐富的動(dòng)作。其中不乏專攻腰腹部的動(dòng)作，這些動(dòng)作在幫助消除腹部脂肪同時(shí)，還能讓腹部線條更尤美。下面，小編就推薦幾個(gè)瘦腰腹的普拉提動(dòng)作。
收腹普拉提一
1.身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
2.腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。
收腹普拉提二
1.跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)右膝蓋向前靠近鼻子。
2.右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓臀部，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，重復(fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。
收腹普拉提三
1.盤腿坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，保持均勻呼吸，放松。
2.吸氣，腹部向后收，低頭。呼氣，挺直腰背，抬起頭。然后重復(fù)動(dòng)作10次。
收腹普拉提四
1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
2.身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?，左腿向前伸直，如此重?fù)動(dòng)作。
收腹普拉提五
1.拿來(lái)一個(gè)健身球，腹部緊貼球面，兩手撐地，手臂伸直。
2.用手向前爬行，使得健身球從腹部滾動(dòng)到腿部，然后，兩手后退爬行，健身球從腿部滾動(dòng)到腹部，如此循環(huán)往復(fù)。
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