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　　10.1減肥食譜安排

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內(nèi)無法被吸收的脂質(zhì)會(huì)被自然排到體外，達(dá)到減肥效果。

　　10.2

　　麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個(gè))、蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

　　健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因?yàn)閴A可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時(shí)不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒作用。

　　10.3

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個(gè))。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。

　　健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　10.4

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個(gè)橙子

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個(gè)生西紅柿。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

　　健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動(dòng)，有利于排毒減肥

　　10.5

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖

　　10.6

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮雞蛋(一個(gè))、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。當(dāng)然對(duì)健康甚至于美容都非常有益。

　　10.7

　　早餐：綠茶、蘋果。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)。

　　健康提示：經(jīng)期女性不能喝綠茶， 經(jīng)期女性面臨著大量的血液流失，與此同時(shí)，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會(huì)與食物中的鐵分子結(jié)合，形成大量沉淀物，防礙腸道黏膜對(duì)鐵分子的吸收。