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有壓力別憋著!心理專家解讀白領(lǐng)人群如何減壓最好

核心提示:無論是長假后還是平時(shí)的周末后上班,都要學(xué)會給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間,不要讓自己一下子太累,否則都會出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。所以對于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力,該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,或是一個(gè)周末,都要學(xué)會讓自己放松,及時(shí)地甩掉壓力。

長假結(jié)束到現(xiàn)在已經(jīng)過了一個(gè)星期。盡管之前突然從休息模式切換到了工作模式的你,有著各種的不適應(yīng),“工作提不起精神,郁悶啊”、“超級懶散,什么事都不想干”、“我居然不想吃飯”、“犯困,皮膚也差”……當(dāng)節(jié)后綜合癥的各種癥狀“狂襲”一個(gè)星期之后,相信你也應(yīng)該緩過神兒了吧!

節(jié)后綜合癥,常指人們在大假之后的各種生理表現(xiàn),比如節(jié)后兩三天里感覺到厭倦,提不起精神,上班工作效率很低,甚至伴有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。每當(dāng)長假、黃金周過后,總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過大,節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似的節(jié)后綜合癥。為了不再“重蹈覆轍”,今兒個(gè)咱們一起“反思”一下,我們可以采取哪些方式“未雨綢繆”幫助減輕或避開這些煩惱呢?

適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進(jìn)

其實(shí),從心理學(xué)的角度來說,在平時(shí)高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來,原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物,面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng),而當(dāng)你好不容易適應(yīng)了寬松環(huán)境的愜意,又不得不回到緊張的工作模式中時(shí),又會產(chǎn)生新的不適應(yīng)現(xiàn)象。

“節(jié)后綜合癥其實(shí)反應(yīng)的就是一個(gè)人的適應(yīng)問題,若想擺脫就必須想法子讓自己過渡過來?!睆V州白云心理醫(yī)院心理醫(yī)生朱懷敏說,剛從假期模式切換到工作模式,狀態(tài)肯定會不好,你可以先安排一些較輕的工作,隨著慢慢進(jìn)入工作狀態(tài),再慢慢的增加工作強(qiáng)度。同時(shí),還可以通過多做運(yùn)動(dòng),聽聽音樂,調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

另外,無論是長假后還是平時(shí)的周末后上班,都要學(xué)會給自己適當(dāng)?shù)木彌_空間,不要讓自己一下子太累,否則都會出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。

壓力釋放要及時(shí) 別憋著了

現(xiàn)代人面對著的壓力越來越大,但普遍存在這樣一個(gè)問題:許多人習(xí)慣把壓力積壓著,然后等到假期的時(shí)候再去徹底釋放。這種“計(jì)劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實(shí)也是造成長假后心理落差大的重要原因,而且壓力常常被積壓著,這種“情緒毒素”也會慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時(shí)候,許多人往往釋放得不過癮,或釋放得太過頭,都是不健康的。

“所以對于壓力的一個(gè)很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時(shí)不要堆積太多的壓力,該釋放就及時(shí)釋放。哪怕是下班后的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,或是一個(gè)周末,都要學(xué)會讓自己放松,及時(shí)地甩掉壓力?!毙睦磲t(yī)生朱懷敏這樣建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫(yī)生的一點(diǎn)心得:工作和生活的界限要明顯。這對于心理醫(yī)生非常重要。每天,心理醫(yī)生都會面對各種來訪者,幫助他們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個(gè)過程中,固然會涉及到對方許多隱私性的內(nèi)容,但心理醫(yī)生與來訪者的關(guān)系是絕對的工作關(guān)系,沒有任何利益關(guān)系,也絕對不會將這種關(guān)系帶到生活中去。否則會影響對來訪者的評價(jià),違反職業(yè)道德,甚至?xí)o自己的生活甚至心理健康帶來某些不必要的影響。

其實(shí),這也是一種很好的心理減壓方式,善于處理好工作和生活的界限,否則生活和工作壓力混在一起,生活也不開心,工作又有煩惱,只會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

在這個(gè)競爭激烈的社會,職場人士一定要善于減壓,否則壓力過大不懂得疏解則很容易損害健康,引發(fā)疾病。這里39小編為大家介紹幾種簡單易操作且適合職場人士的減壓法。

1、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

2、運(yùn)用言語和想象放松

通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時(shí)間內(nèi)放松休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

3、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受,人的情緒也為之高漲起來。

4、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚??磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。

6、看恐怖片

英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

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