1.平日稍微動(dòng)一下，就能提升肌力

　　為了提高自身代謝力，適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬堪桑贿^你也不需要到健身房做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣只會(huì)過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導(dǎo)致肌肉型肥胖哦！

　　平時(shí)該動(dòng)的時(shí)候就充分動(dòng)起來，例如提早一個(gè)站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時(shí)間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機(jī)會(huì)多著呢！

　　2.多做慢速運(yùn)動(dòng)，輕松提高代謝

　　提高代謝，打造易瘦體質(zhì)，其實(shí)壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運(yùn)動(dòng)，輕緩地并到位地完成動(dòng)作，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)極小，卻能換來不錯(cuò)的功效。

　　那么，日常生活中的慢速運(yùn)動(dòng)有哪些呢？例如增加步行的機(jī)會(huì)、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動(dòng)作，甚至是隨時(shí)隨地做下蹲動(dòng)作，都很適合現(xiàn)代女性用來提高自身減肥力哦！

　　3.鍛煉背部肌肉

　　日常生活中，我們經(jīng)常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對(duì)于提高代謝來說是很重要的，因?yàn)楸巢可戏植贾顚蛹∪?，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。

　　具體怎么做呢？在你坐在電腦前工作也好，隨意上網(wǎng)也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個(gè)抱枕，用以支撐。平時(shí)你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動(dòng)作，代謝就能大大提升。

　　4.深呼吸5分鐘

　　呼吸越深對(duì)減肥更有好處，特別是現(xiàn)代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實(shí)只要緩慢地充分地活動(dòng)身體，就能提升肌力，加速基礎(chǔ)代謝，那么深呼吸就是其中一個(gè)最簡單最不花力氣的方法了。

　　挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時(shí)舒坦地伸個(gè)懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當(dāng)顯著。當(dāng)你抽空做些伸展減肥操時(shí)，同時(shí)加入深呼吸，相信運(yùn)動(dòng)減肥效果一定大大提升。

　　5.升高你的體溫

　　體溫過低代謝就會(huì)減慢，特別是寒涼的秋冬時(shí)節(jié)，不少女性更是會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時(shí)多動(dòng)動(dòng)身體，改掉懶惰不動(dòng)的壞習(xí)慣，早餐一定要吃好，多吃溫?zé)岬氖澄?，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。

　　同時(shí)，當(dāng)我們身體變冷，體內(nèi)感覺到能量不足，就會(huì)進(jìn)入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會(huì)變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運(yùn)動(dòng)來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，稍微拉伸一下身體就OK了。

　　6.一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實(shí)，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時(shí)間推移，熱代謝就會(huì)逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實(shí)就是這個(gè)原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯盡量不要拖到9點(diǎn)后，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動(dòng)作就最好了，它能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

　　7.多吃溫?zé)崾澄?/strong>

　　溫?zé)岬氖澄锬馨l(fā)散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調(diào)時(shí)加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環(huán)，提高代謝，如果體質(zhì)受不了辛辣食物，那么就改掉吃冷凍食品的壞習(xí)慣吧，喝水也盡量和溫水哦！