1.早餐一顆蛋

　　雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的能量，預(yù)防出現(xiàn)饑餓感。無論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會發(fā)現(xiàn)整個上午都不會餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖。

　　2.蔬菜優(yōu)先

　　大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進(jìn)餐的時候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會讓我們產(chǎn)生饑餓感。

　　3.餐具變小

　　我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過多是因?yàn)樾睦矸矫娴囊蛩?。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

　　4.時間固定

　　雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進(jìn)餐的時間。通常我們在錯過了正餐的時間之后再吃東西，往往會因?yàn)檫^于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。所以在固定的時間吃飯就可以有規(guī)律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖的問題。

　　5.先吃流食

　　我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水，來增加一定的飽腹感，控制食量。或者經(jīng)常烹飪蔬菜湯，因?yàn)槭卟酥泻写罅康睦w維素，能夠有效的抑制饑餓感。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會擔(dān)心脂肪堆積。

　　6.攝取營養(yǎng)

　　飲食減肥最不能忽略的就是營養(yǎng)的攝取，當(dāng)我們的體內(nèi)缺乏營養(yǎng)時就容易出現(xiàn)饑餓感。通常奶制品、海鮮和雞蛋、雞肉中都含有豐富的蛋白質(zhì)，而且熱量適中，可以幫助我們加強(qiáng)新陳代謝，幫助熱量更多的燃燒。而蔬果中則含有豐富的維生素，關(guān)注飲食的多樣性、預(yù)防營養(yǎng)不良是最重要的原則。