近幾次的模擬考試中，我在做題時老緊張害怕時間不夠，做題過快，題目沒看清楚就做了，導致嚴重丟分?？善綍r的小考中并不會出現(xiàn)這種狀況。馬上就是高考了，我該怎么辦？最近還嚴重失眠，如果繼續(xù)這種狀態(tài)參加高考，那我這三年的努力就白費了。

　　本期主持人：妮子 心理頻道編輯【向她提問】

　　在日?？荚囍薪?jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試就屢考屢敗，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大的作用。

　　何謂考試焦慮？

　　焦慮是對未來活動的預想而引起的緊張不安、憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)。考試焦慮是指在考試情境作用下，出程度不同的情緒性反應。輕者會感到緊張害怕，但是不影響學習，自己可以調(diào)整。嚴重者會出現(xiàn)緊張不安，煩躁，整日出現(xiàn)過度的擔憂，容易激怒等，有時候會出現(xiàn)心慌，悶氣，發(fā)抖，多汗等軀體癥狀。這種狀態(tài)無疑會影響復習和考試的正常進行，不利于在考試中發(fā)揮出自己應有的水平。

　　有些人往往對自己要求很高，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應；有些則因為家長或者老師對其成績過分關(guān)注，對其要求太嚴。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)頭腦，而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒。另外，對考試失敗的過分擔憂，過去考試失敗經(jīng)歷的困擾，對考試的認識不正確等都會引起考試焦慮，影響考試效果。

　　高考臨近 如何應對焦慮心理？

　　馬上就是高考了。寒窗12年，只待這一天，那么我們該如何調(diào)適心情避免過度緊張甚至考場上大腦空白呢？

　　首先，要糾正一個觀點：考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實面對大型考試，產(chǎn)生緊張心理是正常的，我們應該正確對待這種心理，學會接受它，習慣它，甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。其實適度的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就更加緊張，潛意識的認為這種情緒一定會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力會更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　其次，當答卷時感到緊張焦慮，你可以做一些簡單的放松練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“one”；再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處；還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

　　再次，我們在考試的時可以試著改變“期待路線”，不是一味的考慮能不能考好，而是積極審視每道題做好每道題，比如在時間充裕的情況下，每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目主要意思及所要回答的問題，第二遍找準所考察的知識點。當你排除外界干擾、不猶豫、不彷徨、不糾結(jié)太多結(jié)果性的問題而全身心的投入試卷做題上，我們的焦慮和恐懼也會慢慢消失。

 

高考臨近如何應對焦慮心理？

　　考試時的減壓小竅門

　　1、慶祝自己還會緊張：走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。

　　2、分散注意力：暫時分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病——看，這監(jiān)考員怎么戴這么大個眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……

　　3、咀嚼口香糖：焦慮的時候?qū)⒆⒁饬簳r轉(zhuǎn)移到一些動作上來。

　　4、把拳頭握緊，然后放松，反復做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉著，調(diào)適好以后再睜開。

　　5、做一做深呼吸。如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣涌入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節(jié)奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，吸過以后停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重復五六次，不但能夠鎮(zhèn)定，而且還有轉(zhuǎn)移注意力的效果。

　　總之，考試焦慮是我們在考試情境下比較普遍的一種狀況。及時地去識別焦慮，改善焦慮，有利于我們有一個良好的心態(tài)迎接考試，有利于發(fā)揮自己的正常水平，取得滿意的成績。