養(yǎng)生必須講章法 十步讓你越活越健康
導(dǎo)讀：春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升發(fā)，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮，生機(jī)勃勃的景象。然而春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養(yǎng)生一定要把握這些特點(diǎn)，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調(diào)適，對(duì)保持身心健康有著十分重要的作用。
常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。
減少壓力。掌握8種減壓秘訣：
擁有親朋好友或終生伴侶；
感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸；
盡可能地消除恐懼感；
保持"我至少還有半杯水"的樂(lè)觀態(tài)度；
積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；
笑口常開(kāi)增壽7年；
大笑擁抱增壽7年；
生活有目標(biāo)。
第三步：
改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。
避免致癌物。至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第五步：
活到老，學(xué)到老。良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。
第六步：
制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
第七步：
蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第八步：
攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：
每天5杯綠茶；
每天1塊黑巧克力；
每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；
確保每日5種果蔬。
居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第十步： 常用腦。常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
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