認知療法改變你的情緒、行為和性格
一個人對事物的認知到底會產生多大的影響？
常常，我會為孩子的一個行為，老公的一句話語，或者周圍發(fā)生出現的一些事情而生氣?？傆X得孩子不夠乖，老公總會惹我生氣，麻煩事就喜歡跟著我……永遠是往外找原因，指責別人，認為如果不是你，或者不出這件事，我的心情就不會變糟，我也不會發(fā)火、失控。
維尼評論：這是大多數人的習慣性思維，認為是A（事件）讓你有這樣的情緒和行為，人們根本沒有意識到B（認知）的存在和影響，更談不上想去改變認知了。這里需要指出的是，這個認知是不同于人們普遍了解的“潛意識”，如果說兩者有什么表面上的相似之處，在于“習慣性思維”、“自動思維”也有“不被意識到”的特征，即：如果你不去有意識地發(fā)現，覺察不到它的存在。但意識不到的原因不在于所謂的“防御機制”，而是成為了習慣，自動出現，以至于察覺不到。這是很容易理解的。
事實真的是這樣嗎？世界每天變化不停，生活永遠不知道下一秒會發(fā)生什么，沒有這件事，會有那件事。到底是什么影響了我們的心情？左右著我們的行為？真的是每一件發(fā)生的事情本身嗎？還是其他什么原因呢？
無意間在博客上遇到了維尼老師，他的一篇博文談談家長何調適自己的情緒和行為---認知療法，深深地觸動了我。我開始認真思考這個問題，重新審視自己習以為常的認知，并決心開始嘗試改變。
1、某天晚飯后，女兒同學浩浩的媽媽邀請我們一起去逛宜家，欣然前往。宜家上到二樓就有一個“小馬蘭森林兒童游樂場”，規(guī)定大人不能進去，只有小孩子可以進。所以對小朋友的要求是：年齡要滿4周歲，身高1.05以上的小朋友才可以進去玩。我知道每次走到這兒，女兒都邁不動步子，很想去玩里面的海洋球，但她無論是年齡還是身高都不符合規(guī)定，她在幼兒園是最小的，當同班的浩浩符合條件進去玩的時候，女兒更是受不了這個“刺激”，一個勁兒吵著也想進去玩。
我好言相勸了半天，可女兒就是不依不饒，進而又發(fā)展為哭鬧，嘴里不停的說：“我想玩海洋球，為什么浩浩可以進去，不讓我進去??？”。浩浩媽媽站在一旁見此情景也覺得有點尷尬，準備示意浩浩出來別玩了。……
類似的事情以前也有發(fā)生過，要是放在以前，我一定會被女兒的哭鬧激怒：都和你解釋過了，怎么還這么不懂事，哭什么哭，原本的好心情都被你攪亂了！尤其又是當著別的家長的面，這該是一件多么丟臉和難堪的事情?。?！……
但是現在，雖然我的心里多少還會有點急，但至少不再因女兒的行為而令自己動怒。因為我知道這不是女兒的問題，女兒本身的表現不是影響我心情的直接原因，而是我自己應該如何看待這件事情的問題。
我在心里開始理解小人的感受：本來一直都很向往的事情，以前因為沒有別的小朋友在，沒有比較的，不讓玩也就不玩了；可現在覺得和自己一樣的同班小同學，為什么人家可以進去，我卻不行？況且媽媽今晚帶我出來就是和小朋友一起玩的，可是現在我只能看著人家玩，多難受?。?/span>
我在心里理解了女兒的感受，所以面對她用哭鬧來表達自己的情感時，一點也沒有生氣，反而還有點同情小人，如果換成是我，可能心里也不好受吧。于是我蹲下身，把女兒摟在懷里，輕拍她的后背，一邊安慰她，一邊指著旁邊的規(guī)定，逐一解釋給她聽，告訴她：“不是媽媽不讓你去玩，而是我們要遵守游戲規(guī)則，不讓像你一樣小的小朋友進去，主要是考慮安全方面的因素，等再過幾個月，彤彤就可以和浩浩一起進去玩了?！?/span>
女兒在我的耐心和溫柔下，早已不再哭泣，后來一路上都和我說：“媽媽，等到9月份我就能進去玩啦！”一番期待和自豪的樣子。
維尼評論：做的好極了，很好地應用了認知療法，調節(jié)了自己的情緒（不生氣了），改變了自己的行為（不發(fā)火、訓斥了），貫徹了我倡導的幾個原則。
1、認知療法：因為我知道這不是女兒的問題，女兒本身的表現不是影響我心情的直接原因，而是我自己應該如何看待這件事情的問題。
是認知而不是事件，直接影響了情緒和行為。
2、理解孩子：我在心里開始理解小人的感受......
參見：學做自己孩子的心理咨詢師（之一）-----理解孩子，從孩子學會專心寫作業(yè)談起
3、讀懂孩子：如果換成是我，可能心里也不好受吧......
如何讀懂孩子的心理---學習孩子的“讀心術”：想想自己，再去理解孩子
4、認知療法可以用于調節(jié)孩子的情緒：于是我蹲下身，把女兒摟在懷里，輕拍她的后背，一邊安慰她，一邊指著旁邊的規(guī)定，逐一解釋給她聽，告訴她：“不是媽媽不讓你去玩......
孩子是可以講道理的。參見如何和孩子講道理——對孩子應用認知療法
2、不僅在處理女兒的問題上，我改變了自己的認知，包括在和老公意見不統一時，我也積極嘗試調整。
昨晚，南京的天氣有些悶熱，家里客廳開了空調。老公一般睡的都比較遲，我和他說：“等你睡下的時候就把空調關了吧，別開一夜?！笨蓜e看老公瘦，他卻很怕熱，不樂意的說：“關上多熱啊，就開著吧，涼快點睡覺不好嗎？”我接著搬出自己的理由：“有那么熱嗎？開一夜那要費多少電啊，萬一空調開的太久壞了怎么辦？況且開一夜對身體也不好。”我自認為我的理由合情合理，他應該認可并照辦，哪知老公也有自己的理解：“這空調買回來不就是在大夏天用的嗎，怎么會壞呢？而且我們臥室的空調又不開，只開客廳的，把門開著，讓整個房間涼下來，又不對著吹，況且還都蓋著被子，怎么會對身體不好？”老公依然像“倔驢”一樣固守己見，我知道我說不過他，有些生氣的回了臥室。……
躺下也沒有睡著，我開始反思自己的認識：真的為了省那幾度電而傷了和氣嗎？物重要，還是人重要？最主要的一點，我認為晚上不開不太熱，可老公認為不開很熱睡不好。每個人對冷熱的感受不同，我為什么就認為自己的感受一定對呢？為什么非要把自己的感受強加在他人身上呢？我自己想著想著都不禁笑了起來，哎，其實說到底，不是在于一夜要不要開著空調睡覺這件事上，而是自己內心的小心眼又在“作祟”，總覺得老公應該事事都聽我的，一不按我的想法去做就有點生氣?？辞宄俗约旱恼鎸嵪敕ǎD個彎，替別人想想，天下太平了。
這要在以前，我肯定又是氣呼呼的不理他，生一夜的氣，何必呢？(*^__^*) 嘻嘻……
維尼評論：夫妻二人吵架，發(fā)生矛盾，太容易了。如何能做到寬容，靠大度和忍耐是不行的。寬容的基礎在于理解，去理解對方，改變你的認知，自然就不會生氣，也就寬容了。參見：如何培養(yǎng)孩子的美德-----心理咨詢的認知療法的一個應用：為什么要寬容。雖然文章題目是培養(yǎng)孩子的美德，但用于大人品質培養(yǎng)，道理是一樣的。
3、看似很多的氣都來自于和自己朝夕相處的家人，但【核心信念】不正確，不改變自己的認知，不光是在家里生氣，工作上也會受到影響。
維尼評論：參見博文談談家長何調適自己的情緒和行為---認知療法：
核心信念就是你教育孩子的最核心的理念......這些核心信念都會被“貫徹落實”到教育孩子的方方面面，形成相應的自動化思維(習慣性思維），生根發(fā)芽！每一個自動化思維就固化為情緒和行為的習慣。
這篇博文主要寫的是教育孩子，其實在其他方面的道理也是一樣的。
我的工作有相當一部分是做培訓，其實說句心里話，我并不是很喜歡這種性質的工作，但為什么身邊所有的人都認為我很合適，而且我做過的培訓也得到大家的認可，我真是納了悶了。
基于這樣的心思，前幾天領導又在我已有的工作上，另加了一個公司的銷售培訓課讓我去講。當時聽完老板的吩咐后，我的心里就感覺“一陣反胃”，那個不情愿啊，但又沒法回絕。怎么辦，怎么辦，我走著站著，上班回家都不自主的想起來，心煩意亂，好在離培訓的日子還有幾天，但這幾天估計我是帶著別人看不見的郁悶過了。
被【習慣性思維】統治和折磨了兩天后，我覺得不能這樣，因為培訓這個工作比較特殊，如果講師自己的狀態(tài)都調整不好，怎么能很好地去面對你的學員呢？畢竟你講，他們聽，還是希望他們能學點什么進去的吧。
所以覺察到自己的不妥后，我開始反思，到底是什么原因令這個事情周圍人認可，我卻討厭它呢？狠狠地、毫不掩飾的剖析自己后，我看清我真實的內心：其實這項工作本身我并不排斥，我顧慮擔心的問題是害怕自己萬一哪一次講不好，讓人笑話，或是遭人指責，可以說別人越是認可，贊揚你，你的壓力越大，越害怕哪一天做不好而辜負了這些“盛名”……(發(fā)現習慣性思維）
終于認識清楚到底是什么困擾我之后，我重新調整思緒：放下所謂的結果，專注于過程，每一次都是鍛煉和提高自己的機會；而且這一次我要大膽嘗試不按照領導指定的授課模式來講，發(fā)揮自己擅長的同時也是自己喜愛的講課模式。（自己說服自己）
認知上調整過來，再加上行動上積極改變，我終于領悟到工作不是一種負擔，它豐富你生活的同時，也在讓你進步和成長，關鍵是在大原則不變的情況下，要干你自己的特色，和你喜歡的，愛上工作，從改變我的認知開始。
……
維尼評論：
1、發(fā)現自己的習慣性思維并不是一件容易的事。當你遇到情緒的困擾，一般可以找到認知上的原因。靜下心來去思考、分析自己（不必等待心理咨詢師，掌握了認知療法之后，你就是自己最好的心理咨詢師）。找到之后，就要與自己討論，分析，說服自己，把不合理的習慣性思維變成合理的思維，就豁然開朗了。
2、認知改變行為：愛上工作，從改變我的認知開始......
3、建議進一步體會“既努力，又順其自然”、“盡人事，由天命”的核心思想。其實有“講不好”的時候是很正常的，很自然的，應該對這種可能性順其自然。這樣壓力小了，心情放松，更容易發(fā)揮好。而不允許自己講不好必然會背上沉重的包袱。參見：孩子上進心太強是個問題，其中談到了順其自然的道理，題目是針對孩子的，其實適合每一個人。
列舉以上生活中的點滴小事件，盡管現在的我還不能完全擺脫以前“習慣性思維”的影響，也還會時不時的出現不良認知的反復，但我已經有意識的開始甄別，調整，改變，知道影響自己情緒的不是每一件事情本身，而是自己對當下這件事情的認識和理解，認知改變了，隨之而來的自己的情緒和狀態(tài)也比以前平穩(wěn)很多，愉悅很多。
一個人對事物的認知到底會產生多大的影響？——很大，大到你無法估量。不論你采取何種認知，它都在潛移默化地影響著你，和你的生活。
我知道，我已經開始上路，鼓勵自己，堅持下去。
生活，就在你的一念之間。 當情緒或者心理障礙產生的時候，不要在意這種感覺，就當他不存在，該干什么，就去干什么，順其自然，這些感覺過后會自然消失的。一切也會慢慢好起來的 我覺得，心理障礙是這樣形成的。由于人的意識和潛意識是兩個不同的部分，意識無法控制潛意識，當潛意識和意識不一致的時候，我們會覺得難受，就產生一些不好的情緒，當意識試圖控制這種情緒的時候，情緒反而會被加重，長此下去，就會產生各種心理障礙，即神經癥。 其實，只有當意識和潛意識是兩條平行線的時候，也就是各自順其自然地去發(fā)展的時候，意識不要試圖控制潛意識的時候，負面情緒才會逐漸自然消失。也就不會產生心理障礙了，最多是一些消極情緒出現后，然后自然消失罷了。 其實，人的情緒是潛意識的，是不受意識控制的，所以控制情緒的結果是壓抑情緒，只會適得其反，所以，一般情緒是越控制越難受的。 對于正常人（沒有心理障礙的人），情緒產生后，他是不會刻意控制的，他會做自己的事情，不去注意這種情緒，無視了這種情緒，那么這種情緒就會逐漸自然消失的。 正常情況下，人的情緒和意識是兩條平行線，是不相交的，也就是各自自由發(fā)展，井水不犯河水。 其實，我覺得，心理障礙只不過是自己給自己開的一個玩笑，把兩條原本的平行線硬是要變成兩條相交線，于是焦慮了，抑郁了。放開自己的注意和控制。順其自然的去做事，不要去干涉潛意識的情緒，讓潛意識和意識各自順其自然地去發(fā)展，一切就會慢慢步入正軌，就會慢慢好起來的。 情緒是自生自滅的，前提是不能用意識去干涉情緒。一種情緒產生后，如果不去在意他，不去管它，而是，該干嘛干嘛，那么這種情緒就會慢慢的自然消失的。 其實，所有心結的實質都是一樣的，都是用自己的意識去干涉了情緒，從而阻礙了情緒的自生自滅，使得情緒無法消失，并由此引發(fā)了新的焦慮等情緒，使原有情緒加重，長此以往，就會固定下來，形成一種癥狀。 其實，說自己管不住自己的時候，并不是管不住自己，而是管不住自己的潛意識，意識怎么能管得住潛意識呢，人對意識有支配權，對潛意識沒有，所以，管不住自己的時候，就不要管了，因為管錯了對象，你應該管的是意識部分，只有意識部分是你能管住的。順其自然，放開對潛意識里情緒的管理，為所當為，去用意識做自己該做或者想做的事，就行了，潛意識會慢慢的自然地隨你而改變，配合我們的行動。 森田療法對社交恐懼癥的指導意義在于，告訴我們要接受社交中的“膽怯、緊張、心理不安”，這一既定事實，不再把其當作身心異物加以排斥，不再關注體察心理癥狀，而是要帶著緊張、膽怯象正常人一樣交往，順其自然，為所當為，使癥狀在不知不覺中消失。
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