常常聽(tīng)到抱怨：減肥一年比一年難，上大學(xué)時(shí)稍微控制下飲食，3天不吃晚餐或者晚餐不吃主食，隨便跑跑步，就能瘦個(gè)三五斤不成問(wèn)題；到了三十多歲，雖然年年嚷著減肥，但似乎一年比一年肥，想要掉幾斤肉，已經(jīng)成為人間酷刑，少吃沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)面臨反彈，稍微多吃兩口，體重更是報(bào)復(fù)性增長(zhǎng)。
尤其是35歲以上，說(shuō)是喝水都長(zhǎng)肉，真正不夸張，每一個(gè)垂死掙扎在減肥一線的人都深有體會(huì)，尤其是那些瘦了又胖，胖了又瘦，反反復(fù)復(fù)折騰過(guò)的親們，別說(shuō)你不懂。
為什么會(huì)這樣？難道我們最終呈現(xiàn)給這個(gè)世界的樣子，只能是面目模糊和身材臃腫嗎？通常，官方的說(shuō)法是：這是自然規(guī)律啊，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的代謝會(huì)變慢，肌肉會(huì)流失，脂肪比例會(huì)增加，身體機(jī)能會(huì)衰退，衰老會(huì)來(lái)臨，即使你的飲食和運(yùn)動(dòng)和年輕時(shí)沒(méi)有變化。
聽(tīng)起來(lái)似乎蠻有道理。可是作為一個(gè)把健康美麗當(dāng)成終身事業(yè)的女人，怎么能夠忍受這么討厭的“自然規(guī)律”？！第一直覺(jué)就是天空飄過(guò)四個(gè)大字“俺不服氣”。
衰老和死亡最終都會(huì)到來(lái)，至少我們可以把青春的尾巴拽長(zhǎng)一點(diǎn)啊，讓自己晚年的生活質(zhì)量高一點(diǎn)?。∪绻詈蟮臅r(shí)光是在輪椅上或者全身插著管子在醫(yī)院，我寧愿自己早早死掉。
為什么有人可以幸免于歲月這把殺豬刀？！
如果是人人都難以逃掉的自然規(guī)律，為什么還是會(huì)有人被時(shí)光遺忘？明星們底子好，常年保養(yǎng)有道，有上鏡的壓力和動(dòng)力，又擁有我們普通人難以企及的資源優(yōu)勢(shì)，她們比同齡人年輕10歲甚至20歲，咱們都不覺(jué)得奇怪，畢竟明星的生活離我們很遙遠(yuǎn)。
這樣去同學(xué)聚會(huì)，是不是很拉風(fēng)？
像兩代人一樣的同齡人
可是我們現(xiàn)實(shí)生活中，也有那么一小撮人，ta們拼盡全力，戰(zhàn)勝所謂的“自然規(guī)律”，最終被時(shí)光溫柔相待，前一段時(shí)間刷屏的鄭州50歲的葉問(wèn)女士，從30歲開(kāi)始健身，從此在逆生長(zhǎng)的道路上一發(fā)不可收拾，和20歲的兒子在一起cp感爆棚。
50歲的媽媽和20歲的兒子，未來(lái)兒媳婦表示壓力山大
可能你要說(shuō)，這樣的人太少見(jiàn)，咱也沒(méi)那個(gè)條件沒(méi)事就去外國(guó)橫渡個(gè)海峽。但是不信你細(xì)心觀察，就在你的單位，就在你的小區(qū)，就有一些比同齡人更顯年輕的女人，不管她們用什么方式在堅(jiān)持著，但是她們做到了死守腰線，永不妥協(xié)。
即使她已經(jīng)是跳廣場(chǎng)舞的老太太，也是人群中最耀眼的那一個(gè)。對(duì)這樣的人，我會(huì)肅然起敬，因?yàn)槲抑?，她們呈現(xiàn)出來(lái)的優(yōu)雅苗條、風(fēng)姿綽約，背后有著我們想象不到的付出。
即使是廣場(chǎng)舞，你也可以是那個(gè)搖曳的領(lǐng)舞
為什么你的代謝會(huì)變慢？這個(gè)鍋年齡不背！
那么，說(shuō)回正題。你的代謝變慢，你的臃腫不堪，真的都是年齡的錯(cuò)嗎？試想一下，剛出校園，走上工作崗位，每一步都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，辦公室的雜事都是主動(dòng)承擔(dān)，收個(gè)快遞，送個(gè)文件，換個(gè)水桶。。。
還有各種業(yè)績(jī)考核的壓力，加班也是隨叫隨到，沒(méi)有車(chē)代步，又不舍得打車(chē)，從家到單位又是地鐵又是公交，一天下來(lái)即使沒(méi)有專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)，消耗也不少，即使吃得多，也很難長(zhǎng)胖。
可是你看看現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)幾年的成長(zhǎng)，已經(jīng)確立自己的江湖小地位，一般跑腿的事也論不到你，雖然工作壓力也大，人也會(huì)焦慮，但是畢竟心里是有底的，基本的安全感已經(jīng)建立。
經(jīng)濟(jì)條件也大大改善，即使自己的愛(ài)車(chē)當(dāng)天限號(hào)，打車(chē)出行也是毫不手軟，畢竟，穿著精致的套裝和高跟鞋，去擠地鐵和公交車(chē)，已經(jīng)不合時(shí)宜了。
即使是健身，也是開(kāi)車(chē)去，還不能做到很好地堅(jiān)持，畢竟你有了更多的social生活，開(kāi)始慢慢體檢這個(gè)城市的夜精彩。講真，一個(gè)每天絕大部分時(shí)間坐在辦公室的人，即使每天跑10km都不能算多，因?yàn)槟愕娜粘Ｏ姆浅Ｓ邢?。更何況，有幾人能做到每天10km，借口不要太多。
看見(jiàn)沒(méi)有，所謂的“代謝變慢”，很大程度上是你的生活方式發(fā)生了改變，你的消耗變少，你的肌肉退化，再加上飲食不當(dāng)，很可能你已經(jīng)出現(xiàn)了代謝綜合癥，很多指標(biāo)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)異常，而年紀(jì)只是其中一個(gè)小小的因素。
腰間的每一寸贅肉，都是你對(duì)自己的妥協(xié)
保持住年輕時(shí)的代謝水平，你需要做什么？
我經(jīng)常說(shuō)的一個(gè)觀點(diǎn)：對(duì)于減肥而言，保護(hù)和提高代謝，比計(jì)較卡路里重要百倍。那么問(wèn)題來(lái)了，要怎樣才能保持住年輕時(shí)的代謝水平？飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面雙管齊下：
關(guān)于飲食，首先要說(shuō)的就是，停止一切節(jié)食或者變相節(jié)食的行為，節(jié)食從來(lái)就是一條不歸之路，對(duì)于35歲以上的女人，過(guò)度節(jié)食無(wú)異于毀容，那樣只會(huì)讓你的代謝進(jìn)一步受損，艱難維持不滿意的體重還要隨時(shí)面臨反彈的奔潰。
甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且很難擁有好脾氣來(lái)和這個(gè)世界相處，更不要談什么優(yōu)雅從容了。
千萬(wàn)不要誤會(huì)，不節(jié)食并不是意味著你可以隨心所欲地吃，“follow your heart”這個(gè)時(shí)候救不了你，只會(huì)讓你在代謝綜合征的路上越走越遠(yuǎn)，尤其是你的身體已經(jīng)失衡的情況下，你根本分不清楚你的身體想要的，還是你的舌頭想要的。
具體該怎么吃，之前的文章已經(jīng)講了太多太多（《8招教你提高基礎(chǔ)代謝》），簡(jiǎn)而言之，就是以膳食指南為基礎(chǔ)，在這個(gè)大的飲食框架的基礎(chǔ)上，慢慢去調(diào)配各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的比例，直到找到適合自己的模式，這個(gè)過(guò)程可能很漫長(zhǎng)，但是一旦找到，你必將受益終身。
關(guān)于飲食，還想再啰嗦兩點(diǎn)：
第一、隨著年紀(jì)的增加，蛋白質(zhì)和合成代謝會(huì)減弱，而分解代謝會(huì)增強(qiáng)，所以一定要多多地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，這也是很多人的一個(gè)飲食盲區(qū)。每天一個(gè)雞蛋一杯奶，真心不夠一天的優(yōu)質(zhì)蛋白，你以為的健康飲食，很多時(shí)候營(yíng)養(yǎng)根本不及格。
第二、吃真正的食物，而不是那些加工到面目全非的食物，身體多一點(diǎn)體貼，少一點(diǎn)代謝負(fù)擔(dān)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，只想說(shuō)一點(diǎn)：重視力量練習(xí)，增加肌肉比例。有氧鍛煉主要是針對(duì)心肺功能的，而力量練習(xí)才是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的。有氧練習(xí)結(jié)束后，熱量消耗隨即停下來(lái)，而力量練習(xí)之后的48個(gè)小時(shí)，身體都在不斷地消耗能量，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長(zhǎng)都需要消耗。關(guān)于肌肉的諸多好處，可以參見(jiàn)文章（《肌肉才是你的最值得擁有的奢侈品》）
當(dāng)然，動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)，即使沒(méi)有整塊的時(shí)間，也可以抽出幾分鐘做些高強(qiáng)度間歇，不要找借口，如果你足夠重視這件事，總能為它找到時(shí)間。反之，如果你抗拒和逃避這件事，10000個(gè)借口等著你，看你咯！
最后想說(shuō)的是，其實(shí)胖或者瘦本身也沒(méi)有那么多的意義，只是一種選擇而已。在不影響健康的前提下，如果胖讓我覺(jué)得沒(méi)什么，那我就繼續(xù)胖著或者微胖著就好；但是我選擇了要瘦一點(diǎn)，那么就心甘情愿做些改變，因此而已。
怕就怕，你一邊抱怨歲月這把無(wú)情的殺豬刀，一邊窩在沙發(fā)上追著劇嚼著薯片，然后對(duì)別人的好身材好皮膚羨慕嫉妒恨。
想起一句話：世界上最痛苦的事情不是失敗，而是“我本來(lái)可以”，但愿我們一輩子都沒(méi)有機(jī)會(huì)說(shuō)這句話。你若不流汗，誰(shuí)替你苗條？！共勉！
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