我國已逐漸進(jìn)入老齡化社會，
老年健康受到了更多的關(guān)注，
膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基礎(chǔ)，
與提高老年人生活質(zhì)量、
降低醫(yī)療費(fèi)用密切相關(guān)。
與年輕時相比，
老年人身體機(jī)能有不少的變化，
如：
合成代謝降低；
肌肉量減少，
骨骼的礦物質(zhì)減少、消化酶、
消化液分泌減少導(dǎo)致消化功能減退。
所以，
老年人的營養(yǎng)和飲食都有特殊性，
需要特別的關(guān)注。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科沈峰副主任醫(yī)師、潘丹峰主任醫(yī)師
老年人的飲食日常需要重點(diǎn)注意哪些事項(xiàng)呢？
1 食物多樣化，主食應(yīng)粗細(xì)搭配。
每天食物應(yīng)五大類：包括谷薯類、魚禽蛋肉類、豆類奶類、蔬菜水果類和油脂，最好能吃12種以上的食物，注意葷素搭配。每天主食攝入量約200～300克，如果消化功能較好建議適當(dāng)吃些全谷物食品或粗糧。
2 常吃魚、禽、蛋和瘦肉類，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。
動物食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，后者是維護(hù)正常免疫所必需的營養(yǎng)。建議每天吃魚類等水產(chǎn)食物40～75克，蛋類40g～50 克，禽畜肉40g～75克。
3 適量攝入奶類、大豆及其制品。
建議每天喝250～300毫升鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品。如對乳糖不耐受者，可嘗試酸等，同時每日應(yīng)攝入適量的豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆干等。
4 攝入足量蔬菜、水果，盡量選擇新鮮和當(dāng)季的品種。
建議每天攝入300g～500克蔬菜，其中深色蔬菜占總量的一半以上；水果推薦量為200克左右。
5 飲食清淡，少油、限鹽。
飲食避免重油重鹽，每日用鹽一般不要超過6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以內(nèi)，可選用多種植物油，少用煎炸的烹調(diào)方式。
6 少量多餐細(xì)軟，主動足量飲水。
老年人可能有咀嚼、消化功能下降，可以將全天食物分配到4 -5餐，食物應(yīng)加工得更細(xì)、更軟一些。這樣可以保證獲得較充足熱量，也有利于營養(yǎng)吸收利用。平時注意補(bǔ)充水分。
7 延緩肌肉衰減，積極戶外活動，維持適宜體重。
體重不足往往伴有肌少癥和營養(yǎng)不良，一方面使活動能力受影響，容易跌倒；另方面營養(yǎng)不良使免疫功能受影響，機(jī)體抵抗力下降，容易感染。而超重、肥胖會增加高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險。所以過胖過瘦都不好。老年人應(yīng)保證合理營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動，使體重維持在正常范圍。
8 攝入充足食物，預(yù)防營養(yǎng)缺乏，要保證每餐質(zhì)量，鼓勵老年人與家人共同用餐，愉悅用餐，保障營養(yǎng)需求。
為了老人的健康，一定要經(jīng)常關(guān)注他們的營養(yǎng)膳食，對于食物攝入不足或懷疑有營養(yǎng)不良的長者，應(yīng)到營養(yǎng)科門診尋求營養(yǎng)醫(yī)生幫助，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持治療，及時改善營養(yǎng)狀況，減少疾病或并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險。
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