心理學(xué)研究：社交媒體也許會(huì)引發(fā)焦慮和抑郁

2023.07.20 北京

最近，一些國(guó)外的心理學(xué)研究者提出了一個(gè)課題：社交媒體是不是真的會(huì)讓年輕人感到焦慮和不安？結(jié)果是，越來(lái)越多的證據(jù)能夠說(shuō)明，社交媒體和情緒問(wèn)題之間是有聯(lián)系的，尤其是和抑郁癥之間存在聯(lián)系。

早在2016年，就有研究表明在Ins、推特等平臺(tái)上花費(fèi)時(shí)間多的年輕人，比那些在這些平臺(tái)上花費(fèi)時(shí)間較少的人，抑郁癥的發(fā)生率要更高。

當(dāng)然，研究結(jié)果是以相關(guān)關(guān)系表示出來(lái)的。也就是說(shuō)，雖然花在社交媒體上時(shí)間多的人，更容易得抑郁癥，但我們不能說(shuō)兩者是因果關(guān)系。

社交媒體帶給我們的好處是大大的，讓我們結(jié)識(shí)更多朋友、隨時(shí)掌握新聞咨詢、看各種有意思的內(nèi)容打發(fā)時(shí)間。尤其今年疫情的特殊環(huán)境下，很難想象如果沒(méi)有了社交媒體，我們會(huì)是如何抓狂。

但任事物都有兩面性，社交網(wǎng)絡(luò)或是社交媒體有好的一面，自然也就有消極的一面。針對(duì)沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)的人的觀察表明，這種行為會(huì)引起擔(dān)憂，導(dǎo)致睡眠不足、注意力不集中等問(wèn)題。

今天就來(lái)看看，社交媒體是如何影響我們情緒的。

它讓你總是害怕錯(cuò)過(guò)什么

隔一段時(shí)間，微博就會(huì)出現(xiàn)某明星發(fā)微博后秒刪，但是有人截圖發(fā)出來(lái)的熱搜。于是我就很好奇，為什么秒刪還能被截圖呢？難不成有人守著明星微博截圖嗎？

仔細(xì)一想也好理解了，現(xiàn)在網(wǎng)民這么多，指不定誰(shuí)剛好看見(jiàn)了，就可以在秒刪之前截圖。或者，也許真的有團(tuán)隊(duì)在盯著一些微博也說(shuō)不定呢？這個(gè)問(wèn)題上知道的朋友可以幫忙答疑解惑一下。

重點(diǎn)不在于秒刪問(wèn)題，我想說(shuō)的是，這種截他人秒刪的微博的行為，就很能透露出“害怕錯(cuò)過(guò)什么”的感覺(jué)。

發(fā)了個(gè)朋友圈，隔一會(huì)就要看看是不是有人點(diǎn)贊了；跟著熱搜話題發(fā)表了自己的觀點(diǎn)，生怕不被人看見(jiàn)，于是一直在刷新；關(guān)注了某個(gè)博主，生怕錯(cuò)過(guò)他更新視頻，于是隔段時(shí)間就去看看，對(duì)第一條彈幕有著深深的執(zhí)念。

這種持續(xù)想要成為第一個(gè)看到某條消息，或是希望第一時(shí)間和他人互動(dòng)的想法，不知不覺(jué)中就控制了一個(gè)人的行為。而每次刷新后的落空，會(huì)讓一個(gè)人在情感上的滿足感降低，形成社會(huì)孤立的感覺(jué)。

睡眠剝奪和抑郁

社交網(wǎng)絡(luò)的使用，對(duì)情緒的影響有可能是間接的。有研究表明，導(dǎo)致青少年抑郁的最常見(jiàn)原因之一是睡眠不足，這可能和社交媒體有關(guān)系。

Common Sense Media就發(fā)布過(guò)他們的在線調(diào)查結(jié)果：超過(guò)60%的青少年在入睡前的最后一個(gè)小時(shí)內(nèi)頻繁檢查手機(jī)，并且平均睡眠時(shí)間會(huì)比沒(méi)有上網(wǎng)的同齡人少一個(gè)小時(shí)。同時(shí)，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾入睡。

還有一個(gè)很重要的問(wèn)題，睡前刷手機(jī)的各種社交媒體、app，并不一定是放松身心或者是促進(jìn)睡眠的作用。

比如睡前想要再看看微博熱點(diǎn)有沒(méi)有什么新動(dòng)向，本打算5分鐘搞定，但通常是一刷就50分鐘。如此一來(lái)，睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致第二天精力難以集中。

減少了自我發(fā)展性質(zhì)的活動(dòng)

當(dāng)一個(gè)人將時(shí)間過(guò)多放在了社交網(wǎng)絡(luò)上時(shí)，自然就沒(méi)有時(shí)間做其他事情。如果是自制力差的上班族，工作結(jié)果會(huì)受到一定影響；如果是青少年的話，則可能沒(méi)有辦法花時(shí)間去參加體育鍛煉、發(fā)展興趣愛(ài)好。

雖然微博的每條互動(dòng)、回復(fù)，朋友圈的每個(gè)點(diǎn)贊、評(píng)論，也許都讓一個(gè)人高興那么一刻，但長(zhǎng)久來(lái)看這些東西可以讓人上癮，卻也會(huì)讓一個(gè)人不滿意。

畢竟，不是每一條微博、朋友圈都會(huì)讓你興奮的。

我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)好心理健康？

徹底戒掉社交媒體不太科學(xué)也不太現(xiàn)實(shí)，我們只要控制好使用的程度就可以了。用一些小方法，去保護(hù)好自己的心理健康。

1、試著延遲反應(yīng)

心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫做“延遲滿足”，表示的是控制力，就是當(dāng)你想要做某件事的時(shí)候，自我控制一段時(shí)間后再去行動(dòng)。

在社交媒體上也可以采用這種方式，比如每隔一段時(shí)間去刷一遍，這樣可以集中回復(fù)、評(píng)論以及和他人互動(dòng)。

2、選擇一件自己不那么喜歡的事情，然后去完成

社交媒體有時(shí)候是你逃避工作和任務(wù)的方式，因?yàn)樗梢宰屇阌幸环N“我非常忙”的假象。所以，每天選出一段時(shí)間，去做一件你不喜歡做的小事?？梢允钦碚頃?shū)桌，也可以是養(yǎng)盆花然后每天去照顧它，也可以是散散步。如此循序漸進(jìn)之后，可以選擇一個(gè)難度更高的任務(wù)去完成。

這樣一來(lái)，就可以減少對(duì)社交媒體的依賴。

3、前一天晚上為第二天做準(zhǔn)備

第二天上課用的書(shū)本、上班用的電腦、出差帶的物品，在前一天晚上提前準(zhǔn)備好。這樣的小動(dòng)作，首先可以讓你在收拾這些東西的過(guò)程中培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣。其次，它還有可能讓你感到有意思勞累，在你躺下之后可以快速入睡。第三，避免第二天早上匆忙收拾東西有可能產(chǎn)生的丟三落四。

4、把手機(jī)放在離床邊較遠(yuǎn)的位置

這一點(diǎn)可以說(shuō)是很“慘絕人寰”了，但實(shí)施起來(lái)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，好處挺多的。強(qiáng)行這么做，可以讓你躺下之后無(wú)法擺弄手機(jī)，并且在第二天早上鬧鐘響了之后，你無(wú)法按下“稍后提醒”按鍵。

要知道，規(guī)律的作息，也是心理健康的保護(hù)傘。