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鴕鳥問答丨抑郁癥患者平時(shí)需要注意什么？

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2023.07.20 北京

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抑郁癥患者平時(shí)需要注意什么？

抑郁癥，心靈感冒，罹患抑郁癥之后整個(gè)世界都變成了灰色，讓人感到害怕。

如果身邊有人得了抑郁癥，沒有見過患者本人的，可能會(huì)說“喔哊~好可怕！”，

見過患者本人的可能會(huì)想：“這也沒啥事兒??！”

抑郁癥其實(shí)是一種很普遍的心理疾病，但是由于大家的各種不理解，總會(huì)給它扣上各種各樣的感受和自己的刻板印象。

說可怕，抑郁癥是真的可怕，因?yàn)榭梢运廊?，關(guān)乎性命，那可是非常嚴(yán)肅的事兒。

但是，也沒有那么可怕，主要是得對(duì)它有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，就像身體上的傷風(fēng)感冒一樣，不治的話，誰知道會(huì)不會(huì)有人因?yàn)楦忻皰斓裟兀?/span>

所以這個(gè)問題問得好，得知道抑郁癥患者平時(shí)需要注意點(diǎn)啥，這就可以有針對(duì)性的去應(yīng)對(duì)了。

首先，抑郁癥的形成往往不是突然出現(xiàn)的，而是有一個(gè)長期的積累過程，治療過程也就自然會(huì)需要點(diǎn)時(shí)間，所以，保持耐心，堅(jiān)持服藥，是最基本的。

抑郁癥目前雖然病因不明，但是對(duì)它的研究還是比較多的，藥物對(duì)抑郁癥患者是非常重要的，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，藥不能停。

有一些朋友會(huì)說，你看病人現(xiàn)在狀態(tài)不是挺好的么，咋就不能停？這是因?yàn)樗幬镄枰隗w內(nèi)達(dá)到治療濃度并維持一段時(shí)間之后才行，私自停藥的后果很嚴(yán)重。

當(dāng)然，用藥之后可能會(huì)有一些副作用，這和其他治療軀體疾病的藥物一樣，可能對(duì)身體有一定程度的影響，但對(duì)于抑郁癥本身的癥狀可都是好處。要是副作用實(shí)在太大，那就和醫(yī)生溝通，看是否需要調(diào)整藥物，或是用什么方案，總之，相信醫(yī)生。

其次，心理咨詢和心理治療輔助，還是比較靠譜的。

抑郁癥患者有一個(gè)很大的特點(diǎn)或者說癥狀，就是認(rèn)知上的改變。自責(zé)、內(nèi)疚、失落、無助等等，好多都和認(rèn)知觀念有關(guān)。

所以在用藥穩(wěn)定后，可以尋求心理咨詢和心理治療，不斷調(diào)整自己的認(rèn)知，這非常有利于康復(fù)。

第三，對(duì)自己好一點(diǎn)，別過于苛待自己。

通常抑郁癥都是那種道德感特別強(qiáng)的人，用精神分析的說法來講，超我太強(qiáng)大，對(duì)自己要求是完美無瑕的，不能有任何差錯(cuò)?？扇藷o完人，誰能不犯錯(cuò)呢？如果以前要求自己萬事都要達(dá)到100分，那就降低一些標(biāo)準(zhǔn)，哪怕強(qiáng)迫自己，也不要過于追求完美，允許自己犯錯(cuò)，這樣也會(huì)對(duì)癥狀有很大緩解。

第四，勤曬太陽。

陽光是一種能量，經(jīng)常曬太陽會(huì)讓你心情保持良好的狀態(tài)，曬太陽操作也比較簡單，有陽光就行。抑郁癥患者通常會(huì)有無力感，所以這種簡單易操作的事情非常適合他們。最好是到樓下散散步，曬一曬，如果不想出去也沒關(guān)系，在家里有陽光的地方每天曬半個(gè)小時(shí)，也是不錯(cuò)的。當(dāng)然，如果出門曬的話，記得做好防曬，不管男生女生，都要美美的，帥帥的，保持一個(gè)好的狀態(tài)，對(duì)抑郁癥的康復(fù)也有好處的。

第五，好好吃飯，好好睡覺。

到點(diǎn)兒就吃飯，吃不下就少吃，如果少吃也吃不下的話，那就喝點(diǎn)飲料吧，或者喝水，哪怕當(dāng)成儀式感，也要按時(shí)做，生活就需要點(diǎn)儀式感不是么。

按時(shí)睡覺，要知道好的睡眠對(duì)身心都有好處，所以，好好睡覺就對(duì)了，真的不要以為你熬夜就能感動(dòng)自己感動(dòng)別人，熬夜和你在生活、工作中取得的成績沒什么太大關(guān)系，主要看質(zhì)量和效率。

第六，培養(yǎng)個(gè)興趣愛好。

嘗試點(diǎn)新鮮事物，聽一聽舒緩的音樂，學(xué)個(gè)茶道，插花什么的，或者在家做做飯也行，總之找到一個(gè)興趣愛好，嘗試去堅(jiān)持下來，培養(yǎng)自信心，也讓自己有事做了。

第七，動(dòng)起來。

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以不管你以前是否愛運(yùn)動(dòng)，都建議你多動(dòng)一動(dòng)。在家里可以練練拉伸運(yùn)動(dòng)，到外面跑跑步。如果想進(jìn)健身房那也很棒，身體上的興奮能夠促進(jìn)你分泌各種有用的物質(zhì)，好處大大的。

第八，把電腦和手機(jī)桌面、主題換成亮色。

我們已經(jīng)離不開電腦和手機(jī)了，所以，換一些歡快的顏色，對(duì)緩解情緒非常有好處。

第九，有事兒你就說。

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