對于習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用已不言而喻。一個靈活柔軟的髖部，不僅可以給你輕盈的步伐、改善雙腿血液循環(huán)、緩解背部疼痛、釋放壓力，而且可以有效的改善瑜伽體式的練習效果。

側臥拉伸

側躺在抱枕上面，拉長身體側腰位置，膝蓋下面可以墊個小枕頭

睡青蛙

趴在瑜伽墊上，腳心相對，雙手交疊放于額頭下面，在重力的幫助下，深層釋放腹股溝和大腿內側。

坐角式

坐在瑜伽墊上，雙腿打開髖關節(jié)折疊，滋養(yǎng)和釋放髖部、大腿內側、后側和下背部。緩解身體前側的緊張。

臥英雄式

膝蓋與髖同寬，腳趾延展向后，雙手自然分開身體兩側 延展大腿前側，放松腰肌——主要的髖屈肌。打開胸腔，充分呼吸，釋放緊張。

仰臥束角式

腳心相對，雙腿自然分開，膝蓋下方可以墊抱枕，舒適的躺在瑜伽抱枕上面 打開髖部，釋放腹部，進入深層修復。