【健康睡眠十要素】
1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5．關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。
6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。
7．通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。
8．常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。
9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
【四種睡姿與健康】
1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。
2.俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。
3.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4.側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。
【冠心病人睡眠四注意】
1．注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。
2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。
3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。
4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。
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