八卦圖中的陰陽魚,又稱太極圖,被尊稱為中華第一圖。
陰陽魚有一種十分優(yōu)美的運動造型,是氣韻感與生命律動感的基礎(chǔ),這與陰陽八卦掌掌理所強調(diào)的三角八方雕旋之勢、鶴行步、雕旋掌及擰旋坐頂之身法極為相似。陰陽魚又有—種極為協(xié)調(diào)的韻律美,這又與陰陽八卦掌掌理所要求的形姿與神意,勢韻與吐納的協(xié)調(diào)極為吻合。
習(xí)練者行于八卦陰陽魚圖之中,意想流水的漩渦,牽?；ǖ睦p繞,蛇的旋盤,胎兒在母腹中的卷曲,雄鷹在空中的盤旋,感悟腳踩八卦,手捧太極,動作形意之功法,便會心無雜念,萬慮皆空。與天融融,與地融融,天地人融為一體,返璞歸真……
八卦陰陽魚套路分為三段。即:九宮旋擰、鶴行雕旋、鵬旋九天。
套路中的主要掌形
1,虎爪掌形:五指微分,掌指屈攏,掌心含空。多用于撲、壓、攏、蓋、削、撻、撞、抱等手法。
2.螺旋掌形:手腕旋擰,五指螺旋分開,掌心含空。
(1)內(nèi)螺旋掌形:掌和掌指向內(nèi)螺旋。多走下盤、中盤。
(2)外螺旋掌形:掌和掌指向外螺旋。多走上盤、中盤。
3,鷹爪掌形:五指分開,屈指鉤抓,掌心含空。多用于抓、拿、撕、掏、叼、擄、鉤、掛等手法。
第一段九宮旋擰
目的
1,擰旋坐頂之身法的入門練習(xí)。2.動作與吐納的協(xié)調(diào)練習(xí)。3.動作韻律的練習(xí)。4,碾步“碾魚眼”的練習(xí)。5,扣步“扣魚腮”的練習(xí)。6,擺步“擺魚尾”的練習(xí)。
動作與解說
站魚身:立正姿勢,站于八卦九宮,陰陽魚陰魚眼部。兩臂自然下垂,嘴微閉,舌舔上腭,調(diào)整呼吸,全身放松,思想人靜,眼向前平視。動作前吸氣。(圖1)
1.呼氣的同時,身體向左慢擰,并腿屈膝下伏。同時左臂外旋;由下向上經(jīng)腹前弧線滾封至面前后,臂內(nèi)旋下攏,掌置于右肩前,掌指斜形向右,掌心向后,成“虎爪掌”形,右臂內(nèi)旋,由右向左滾封于右胯前,掌指螺旋向下,掌心向后,成“螺旋掌”形。暢胸,拔頂,坐胯擰腰,眼視右側(cè)。(圖2)
2。吸氣的同時,身體往左加快擰旋,向上起動。隨勢,右腿向左旋膝抬起;左腿屈膝獨立,腳心含空、足趾抓地。同時左臂內(nèi)旋弧線下按,掌置于腹前,掌指向右,掌心向下,成“虎爪掌”形;右臂內(nèi)旋,由下向上往左弧線旋掌,置于左肩前,掌指向左,掌心向外,成“虎爪掌”形。眼視右側(cè)。(圖3)
3.繼續(xù)吸氣的同時,身體往右快擰,向上起動。隨勢,右腿向右弧線旋膝,足置于左腿膝旁;左腿繼續(xù)支撐獨立。同時左臂向左弧線下按,掌指向前,掌心向下,成“虎爪掌”形;右臂內(nèi)旋,由下向上往右弧線旋攏,掌置于右側(cè)上方,掌指斜向上,掌心向外,成“虎爪掌”。眼視右側(cè)。(圖4)
4.繼續(xù)吸氣的同時,身體向左快擰下伏。隨勢,右腿向左滾膝內(nèi)掩;左腿屈膝外擰,腳掌外旋,碾魚眼,繼續(xù)支撐獨立。同時左臂外旋,由左向右經(jīng)面前弧線攏掌,而后內(nèi)旋,弧線向下攏按,掌置于胸前,掌指向右,掌心向下;右臂外旋,-由上向下弧線攏纏,掌置于腹前右側(cè),掌指向左,掌心向上。眼視右側(cè)。(圖5)
5.繼續(xù)吸氣的同時,身體向左繼續(xù)快擰下伏。隨勢,左腿屈膝外擰下蹲,腳掌向外擰旋,碾魚眼;右腿向左掩膝,往右扣腳落于陽魚眼部。同時左臂內(nèi)旋,向左弧線按掌,掌置于左肋旁,掌指斜形向右,掌心向下;右臂外旋,由下向上弧線擰穿,掌置于胸前,掌指螺旋斜向外,掌心向上,成“螺旋掌”。坐胯擰腰,眼視右側(cè)。(圖6)
6.呼氣的同時,身體向右慢旋,往上啟動。隨勢,左腿屈膝內(nèi)旋擰蹬;右腿屈膝外旋,向右擰拱。同時左臂向左按掌,掌指向外,掌心向下;右臂外旋,弧線向右擰穿,掌置于右側(cè)上方,掌指螺旋斜形向上,掌心向內(nèi),成“螺旋掌”。眼視右側(cè)。(圖7)
7.吸氣的同時,身體向左快擰下伏。隨勢,右腿屈膝內(nèi)掩;左腿隨勢略屈膝外旋。同時左臂外旋,滾臂翻掌,掌置于身體左側(cè),掌指螺旋向左,掌心向上,成“螺旋掌”;右臂內(nèi)旋,由上向下弧線翻掌攏按,掌置于右肋旁,掌指斜向外,掌心向下,成“虎爪掌”。眼視右側(cè)。(圖8)
8.繼續(xù)吸氣的同時,身體向右快擰下伏。隨勢,左腿屈膝向右擰蹬;右腿屈膝略向右擰拱。同時左臂內(nèi)旋,由下向上往右準備蓋掌,掌指向上,掌心向右;右臂外旋,沉肘內(nèi)掩于右肋旁,掌指螺旋向外,掌心向上,成“螺旋掌”。眼視右側(cè)。(圖9)
9.呼氣的同時,身體右旋。隨勢,左腿屈膝向右擰掩,腳掌內(nèi)旋,碾魚眼;右腿屈膝略向右擰拱。同時左臂由上向下壓蓋,掌置于胸前上方,掌心向下,與右掌掌心相對,如胸前合抱一球。暢胸拔頂,坐胯擰腰,眼余光看左掌。(圖10)
10.繼續(xù)呼氣的同時,身體左旋下伏。隨勢,左腿屈膝向左擰,腳掌外旋碾魚眼;右腿屈膝向左旋,腳掌略內(nèi)旋,碾魚眼。同時雙臂略往下移,左掌置于胸前,右掌置于腹前,眼余光看左掌。(圖11)
11.繼續(xù)呼氣的同時,身體左旋,向上起動。左腿屈膝向左擰拱,腳掌外旋,碾魚眼;右腿屈膝內(nèi)旋擰蹬,腳掌內(nèi)旋,碾龜眼。雙掌合抱,略向上移。眼視左掌。(圖12)
要點 動作,1-11
(1)暢胸拔頂。暢胸之意:不挺胸,不含胸。挺胸,易氣上浮,根不實;含胸,易彎腰、背馱,壓迫內(nèi)臟。拔頂,會氣壯神足。
(2)動作中,氣血運行與肢體動作相協(xié)調(diào)。其關(guān)鍵在于內(nèi)與外和,意念導(dǎo)通。
(3)呼吸的快慢,與動作速度、節(jié)奏相協(xié)調(diào)。
(4)保持動作的連貫,動作以慢為主。應(yīng)幔中有快,快中有慢,柔中有剛,剛中有柔。
(5)擰旋之中,要有伏有起。伏、起生成坐頂之力。
12.吸氣的同時,身體向右擰旋,往上起動,速度由慢變快。隨勢,左腿屈膝右擰,腳掌內(nèi)旋,碾魚眼;右腿向右屈膝擰拱,腳掌外旋碾魚眼。同時雙掌合抱,由左向右往上,隨勢而動,合抱于身體右側(cè)胸前。眼視左掌。(圖13)
13.繼續(xù)吸氣的同時,身體繼續(xù)快速向右擰旋,往上起動。雙臂在身體右側(cè);擰身翻掌,雙掌置于胸前上方,斜行保持合抱姿態(tài)。眼視左掌。(圖14)
14.呼氣的同時,身體緩慢向左擰旋下伏。雙掌隨勢合抱下移。眼余光看右掌。 (周15)
15.繼續(xù)呼氣的同時,身體向左擰旋,往上起動。隨勢;左腿向左屈膝擰拱,腳掌外旋,碾魚眼;右腿屈膝向內(nèi)旋掩,腳掌內(nèi)旋,碾魚眼。同時雙掌合抱,隨勢上移,置于身體左側(cè)。眼余光看右掌。(圖16)
16.吸氣的同時,身體向右擰旋,往上起動,而后下伏。速度由慢到快。隨勢,左腿向右屈。膝擰掩,腳掌內(nèi)旋,碾魚眼;右腿向右屈膝擰拱,腳掌外旋,碾魚眼。同時雙掌從左向右經(jīng)面前,而后向下合抱手身體右側(cè)o:眼視右掌。(圖17)
17，呼氣的同時，身體繼續(xù)下伏，速度減慢。隨勢，雙掌合抱下移。眼視右掌。 (圖18)
18，繼續(xù)呼氣的同時，身體向左擰旋下伏。隨勢，打左，、右腿屈膝左旋。同肘雙掌合抱下移。眼余光看右掌。(圖19)
19.繼續(xù)呼氣的同時，身體向左擰旋，往上起動。隨勢，左腿向左屈膝擰拱，腳掌外旋，碾魚眼；右腿向左屈膝擰掩，腳掌內(nèi)旋，碾魚眼，同時雙掌合抱上移。跟視右掌。(圖20)
要點動作12-19
1.習(xí)練中，要意想雙掌合抱一球。無論雙掌的上下翻掌，或是雙掌在左右擰旋中，一直都要保持掌心相對的狀態(tài)，凰雙掌間距離不變，喻比陰陽相食。雙掌的合抱，要有掙裹之力。動作中要注意呼吸與動作的協(xié)調(diào)。
2.動作協(xié)調(diào)不間斷。
20，吸氣的同時，身體緩慢向右擰旋下伏。隨勢，雙腿略向右屈膝旋擰。隨勢兩掌相哈于腹前。左掌掌指斜向右，右掌掌指斜向左。眼余光看雙掌。(圖21)
21.繼續(xù)吸氣的伺時，身體急速向右擰旋往上起動。隨勢，左腿屈膝向右擰蹬，腳掌內(nèi)旋，碾魚眼；右腿屈膝向右擰拱，腳掌外旋，碾魚眼。左、右臂隨勢外旋，雙掌于腹前向外旋碾；左掌置于左胯旁，掌指向下，掌心向外，右掌置于右胯旁，掌指向下，掌心向外。眼向前平視。(圖22)
22.繼續(xù)吸氣的同時，雙臂內(nèi)旋從身體兩側(cè)，緩慢展臂抬起，分置于身體兩側(cè)，掌心向上。眼視前方。(圖·23)
23.在上動的基礎(chǔ)上，繼續(xù)吸氣。同時雙臂向上抬起，鄧掌掌指相觸于頭頂上方。(圖24)
要點動作20—23
動作中的吸氣過程，由快吸氣轉(zhuǎn)為慢吸氣，動作速度由急速轉(zhuǎn)為慢速。雙掌相合碾壓時，要意想雙掌將一個氣球用碾壓的力量壓爆。雙臂弧線的合攏，要意想合抱一個更大的球，而合抱之球，恰似陰陽魚的外弧圈——陰陽魚脊。(未完待續(xù))
