隨著目前社會(huì)老齡化的進(jìn)程，骨質(zhì)疏松已成為中老年最常見(jiàn)疾病。
骨質(zhì)疏松最大的危害是脆性骨折，常見(jiàn)的骨折有腕部骨折，脊椎壓縮性骨折，踝部骨折，肩部骨折，髖部骨折等，這種骨折呈現(xiàn)級(jí)聯(lián)式增長(zhǎng)，初次發(fā)生骨折后，再發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高5倍。
骨質(zhì)疏松骨折致殘致死率高，老年髖部骨折一年內(nèi)死亡率高達(dá)30%左右，被稱為“人生最后一次骨折”。
鈣是造骨最重要的原料之一，充足的鈣是維持骨代謝最重要的因素。但是并不代表越多越好，通常在這方面存在一些誤區(qū)，為此把目前補(bǔ)鈣的最新理念給大家科普一下。
首先早知道不同年齡段每日的鈣需要量：
0-6 月: 200 mg
7-12 月: 260 mg
1-3 歲: 700 mg
4-8 歲: 1,000 mg
9-18 歲: 1,300 mg
19-50 歲: 1,000 mg
51-70 歲
男性: 1,000 mg
女性: 1,200 mg
71歲及以上: 1,200 mg
懷孕及哺乳的女性，每日鈣需要量1000-1300mg
補(bǔ)鈣不是越多越好，過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)有導(dǎo)致心血管疾病，泌尿系結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)。
原則上能從食物攝取盡量從食物中攝取，學(xué)會(huì)估算每日飲食的攝入鈣量，比如每250mg的原味酸奶，含鈣約450mg。
如果飲食中的鈣量足夠，不需要再額外補(bǔ)充。目前研究表明，過(guò)量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致冠心病等心血管事件的發(fā)病率增高。
飲食中不能獲取足量鈣者，可補(bǔ)充鈣劑，常用的是碳酸鈣。
補(bǔ)鈣同時(shí)也要補(bǔ)充足量的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
每天充足的曬太陽(yáng)時(shí)間，可增加體內(nèi)活性維生素D的合成，有利于鈣的吸收。
另外還要記住，單純補(bǔ)鈣不能治療骨質(zhì)疏松，因此如果被診斷為骨質(zhì)疏松以后，除了充足的鈣，還需要規(guī)律，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松治療。如果有些方面的問(wèn)題可以咨詢我。
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