生命中，往往旅途比目的地更重要，但如果是長(zhǎng)途旅行，目的地的重要性就不言而喻了。因?yàn)槁猛局?，我們大部分時(shí)間都耗在了睡覺(jué)上。
說(shuō)起在飛機(jī)上睡覺(jué)，大部分人都認(rèn)同在這樣的環(huán)境中難以入眠：狹窄的空間、缺乏舒適感的座位、讓人討厭的廣播聲響、其他乘客一直交頭接耳、整晚電影和免費(fèi)飲品的誘惑...但其實(shí)，在飛機(jī)上安然入夢(mèng)也并非難事， 一起看看專家們的15個(gè)建議吧!
1.預(yù)訂靠窗座位
靠窗座位會(huì)減少被飲料推車和進(jìn)出上廁所的鄰座打擾的可能性。而且，頭部也有地方可以依靠。選擇緊急出口的座位，讓腳有空間伸展，不要坐在洗手間附近。
2.重塑家的舒適感
如果你在家喜歡朝床右側(cè)睡，那么你可以訂飛機(jī)右側(cè)的座位，這樣可以幫你找回在家睡覺(jué)的舒適感。
3.準(zhǔn)備必要的睡覺(jué)裝備
如果你坐經(jīng)濟(jì)艙，那么準(zhǔn)備一個(gè)頸枕對(duì)寧?kù)o睡眠來(lái)說(shuō)就太重要了。睡眠眼罩、耳塞、舒適的襪子、一條毯子或是一條超大披肩都是必備品。如果有能隔離嬰兒哭聲、廣播聲和說(shuō)話聲音的防噪耳機(jī)就更好了。
4.拒絕免費(fèi)酒
你可能覺(jué)得一杯酒可以放倒你，讓你快速入眠，如果酒還免費(fèi)，就更難以抵抗它的誘惑了。但是實(shí)際上，喝了酒會(huì)讓你加速脫水，睡眠質(zhì)量不佳。很顯然，咖啡因也是一樣?？梢赃x擇白開(kāi)水或是舒緩的甘菊茶。不要吃太多的東西，這會(huì)讓你更難入睡。也不要吃含鹽的零食，因?yàn)殁c會(huì)引起腹脹。
5.遠(yuǎn)離屏幕
飛機(jī)上看電視容易打發(fā)時(shí)間，但是屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓你的大腦保持清醒，這是因?yàn)樗{(lán)光會(huì)阻止大腦中的松果體釋放褪黑色素——一種讓人昏昏欲睡的荷爾蒙，所以會(huì)打亂你的生物鐘。
在你的手機(jī)或是iPad上玩游戲也是如此。丟掉電子產(chǎn)品，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或是翻開(kāi)一本不錯(cuò)的舊平裝書(shū)吧!
6.穿上合適的衣服睡覺(jué)
沒(méi)有人建議你在機(jī)場(chǎng)穿睡衣，除非你是米蘭達(dá)可兒，在機(jī)場(chǎng)可以任意穿著，隨意換裝。但是長(zhǎng)途旅行中一定要換上寬松舒適的衣服。準(zhǔn)備好睡覺(jué)會(huì)有很大的不同，在心理上準(zhǔn)備好也會(huì)讓你覺(jué)得更溫馨舒適。一套西服肯定是最不適合晚上睡覺(jué)的衣服，而穿著一身柔軟且散發(fā)惺忪睡意的衣服更容易入睡。
7.吃香蕉，不吃巧克力
可以儲(chǔ)備一些褪黑的藥片，這種自然物質(zhì)會(huì)調(diào)節(jié)睡眠激素來(lái)幫你入睡，在計(jì)劃睡覺(jué)前先吃上一粒，然后，還可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麥、櫻桃等，不要吃巧克力和覆盆子，這些都會(huì)讓你精神振奮。
8.提前進(jìn)入時(shí)區(qū)
如果你要往東飛行，旅行前幾天，你可以早點(diǎn)睡覺(jué)和起床來(lái)慢慢適應(yīng)新時(shí)區(qū)；如果往西飛行，可以重置你的時(shí)間表。登上飛機(jī)后，立馬把表調(diào)到目的地時(shí)區(qū)，開(kāi)始調(diào)整。這將有助于調(diào)整你的生物鐘，避免時(shí)差反應(yīng)，也能幫你在正確時(shí)間入睡。
9.使繁雜的心緒平靜下來(lái)
在任何地方都可以入睡的最簡(jiǎn)單方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸氣和呼氣上，排空思緒，放松身心，準(zhǔn)備沉沉睡去。如果需要一些輔助場(chǎng)景，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或是嘗試視覺(jué)想象——幻想自己呆在一個(gè)喜歡的地方。當(dāng)你練習(xí)呼吸技巧時(shí)，專注于這個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)景，很快你就會(huì)放松壓力，陷入睡眠中。
10.計(jì)劃你的睡眠方式
有意識(shí)的呼吸之后，開(kāi)始冥想。Breus博士說(shuō)，簡(jiǎn)單的漸進(jìn)式肌肉放松是一件很容易的事情。它的開(kāi)始方式和有意識(shí)的呼吸一樣，專注于呼吸，然后氣往下沉。想象你的頭在放松，然后肌肉漸漸舒緩，緊繃感消失，接下來(lái)是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的腳趾。這種感覺(jué)就像你躺在床上，而實(shí)際上你只是坐在一個(gè)不那么舒服的飛機(jī)座位上。重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)，直到你睡著。
11.伸展腿腳放松一下
即使是在商務(wù)艙，也不會(huì)有太多的私人空間。但是在睡覺(jué)前半小時(shí)，緩慢、輕柔的舒展10到15分鐘會(huì)對(duì)睡眠大有裨益。美國(guó)猶他州的睡眠和肺部專家Gregory Dupont醫(yī)生說(shuō)，睡前伸展可以緩解肌肉緊張，放松神經(jīng)，讓你更易入眠。試著在你的座位上伸展一下，座位前稍微站個(gè)幾分鐘。
12.盡可能調(diào)整到最佳位置入睡
如果你坐的不是商務(wù)艙和頭等艙，那就盡量把你的座位向后傾斜，因?yàn)樗X(jué)時(shí)坐著容易背疼。不要交叉雙腿，因?yàn)榻徊骐p腿會(huì)抑制血液流動(dòng)。
13.讓腿部空間最大化
減少隨身攜帶物品，讓伸展空間足夠大。如果你有兩個(gè)隨身行李，一個(gè)很可能會(huì)被放在你前面的座位下方，這就占用了你寶貴的腳部空間。
14.噴灑噴霧，更好入睡
帶上淡雅的香薰薰衣草噴霧，不要讓周圍的乘客聞起來(lái)覺(jué)得怪異。睡覺(jué)前噴灑在枕頭或是毯子上，它還可以幫你掩蓋機(jī)艙里令人不悅的食物氣味。
15.避免被打擾
把安全帶系在你的毯子上，這樣乘務(wù)員就會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)，在顛簸的時(shí)候不會(huì)吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也會(huì)很友好的傳達(dá)給鄰座乘客。
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