全文字?jǐn)?shù)： 367

閱讀時(shí)間： 2 分鐘

胸肌練完沒(méi)有泵感，除了動(dòng)作姿勢(shì)之外，訓(xùn)練順序也是非常重要的一環(huán)。

在新手階段，泵感來(lái)的比較早，但這大部分并不是肌肉充血泵感。而是因?yàn)榧∪鉄o(wú)氧代謝能力太差，乳酸堆積較多的一種酸脹感。

真實(shí)的泵感是肌肉進(jìn)行多次多組訓(xùn)練后，肌肉充血發(fā)脹的狀態(tài)，部分觸覺(jué)敏感的還會(huì)發(fā)癢。

那胸肌泵感從何而來(lái)？在這里各從徒手和器械分別推出一套訓(xùn)練計(jì)劃，方便愛(ài)好者錘煉胸肌。

徒手胸肌泵感訓(xùn)練

這項(xiàng)訓(xùn)練適合能連續(xù)做二十個(gè)俯臥撐的愛(ài)好者。組間休息40秒。

跪姿半程快速俯臥撐（30秒）

杠桿俯臥撐（8次*2組*2邊）

跪姿爆發(fā)俯臥撐（20秒）（泵點(diǎn)）

俯臥撐（15次*4組）

前移蜘蛛俯臥撐（12次*4組）

反手俯臥撐（10次*4組）

后撐臂屈伸（泵點(diǎn)）

器械胸肌泵感訓(xùn)練

這里說(shuō)的RM就是訓(xùn)練次數(shù)，某一重量下的最大次數(shù)。組間休息40秒

平板臥推（12RM*4）

直臂上拉（15RM*4）（泵點(diǎn)）

坐姿推胸（15RM*4）

繩索夾胸（18RM*4）

啞鈴飛鳥(niǎo)（20RM*4）（泵點(diǎn)）

按照建議順序訓(xùn)練，能盡快獲得胸肌泵感，讓胸肌更快進(jìn)入狀態(tài)。

強(qiáng)硬健身，

記得點(diǎn)贊關(guān)注和分享喔⊙ω⊙