“健身不練腿，遲早要陽(yáng)痿。”
這是健身圈里很經(jīng)典、流傳很廣的一句話(huà)
其實(shí)這句話(huà)只是在強(qiáng)調(diào)練腿的重要性
并不是真的會(huì)陽(yáng)痿。
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通過(guò)不斷的普及
我們都知道練腿有很多的好處
不練腿只會(huì)讓我們的身體比例失衡。
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但是，如果有人癡迷練腿會(huì)怎么樣？
會(huì)不會(huì)比不練腿的身材還憂(yōu)傷呢？
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最近，就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了
身高174cm，體重95kg的他
給人一種敦厚的感覺(jué)。
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Robert幾乎每天都要練腿
根據(jù)相關(guān)新聞報(bào)道他的腿圍達(dá)到了74cm。
這完全是健美運(yùn)動(dòng)員的水平了！
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不過(guò)由于大腿是在太粗
Robert的身材比例在網(wǎng)上引起了很大爭(zhēng)議
看看網(wǎng)友們是如何評(píng)價(jià)他的：
●我能說(shuō)我覺(jué)得很丑嗎？
●辣眼睛的比例...
●這有點(diǎn)畸形了吧？ 這種腿平時(shí)都穿什么樣褲子？
●不好看
●這哥們厲害了~不過(guò)整體比例不是特別協(xié)調(diào)。
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為什么他會(huì)練出如此強(qiáng)悍的腿？
其實(shí)Robert是一名場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員
曾經(jīng)獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)冠軍
大腿真的強(qiáng)悍到不行...
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所以，能練出這樣的腿一點(diǎn)都不奇怪
畢竟他每天在訓(xùn)練的內(nèi)容都和腿部有關(guān)。
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比如，他每天都會(huì)練這種固定的阻力練習(xí)
通過(guò)固定騎行來(lái)訓(xùn)練騎行爆發(fā)力。
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甚至....用自行車(chē)?yán)ㄜ?chē)做阻力訓(xùn)練
天天這樣練
大腿肌肉自然會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)！
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除了常規(guī)的訓(xùn)練外
Robert還要去健身房繼續(xù)訓(xùn)練
用深蹲等腿部動(dòng)作
增加腿部的力量。
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200kg深蹲10次
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250公斤深蹲2次
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170公斤深蹲不用手
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頸前深蹲200公斤
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這樣的重量成績(jī)，
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是天文數(shù)字...
說(shuō)他是“虐腿狂魔”真的一點(diǎn)都不夸張。
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除了這些之外，
Robert還會(huì)嘗試樓梯向上跳級(jí)，
這種動(dòng)作對(duì)于刺激股四頭肌也是非常好。
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每天刻苦的訓(xùn)練，
讓Robert如同一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，
他的騎車(chē)速度可以高達(dá)78km/h，相當(dāng)恐怖。
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為了測(cè)試Robert有多強(qiáng)大，
Robert還曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，
用騎車(chē)發(fā)電來(lái)來(lái)將面包烤熟....
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功率700w的烤面包機(jī)，
Robert將速度控制在50km/h
供電率700w、心率174
整整持續(xù)了1分鐘。
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在這次實(shí)驗(yàn)中，
Robert產(chǎn)生大概0.021kwh的電能，
剛好可以烤一次面包。
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雖然我們練不出這樣的大腿，
但基本的虐腿練習(xí)我們必須不能落下，
5個(gè)經(jīng)典的練腿動(dòng)作：
杠鈴深蹲
每組12次，做四組
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啞鈴箭步蹲走
每邊10次為一組，做三組
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腿舉
每組15次，做四組
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坐姿腿屈伸
每組15次，做四組
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俯臥腿彎舉
每組15次，做四組
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不過(guò)這種自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員畢竟是特例，
作為普通健身者
我們還是要保持更全面的發(fā)展，
不單單只是練好某一個(gè)部位...
粗腿、麒麟臂、倒三角...等等
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