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針眼式

• 仰臥，屈雙膝，抬小腿平行墊面

• 將右腳踝外側(cè)放在左膝上

• 雙手抱住左腿后側(cè)往回拉向胸腔

• 右膝保持向后，形成街抗力

• 保持1分鐘，換邊

快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌

• 將膝蓋拉向腋窩方向，保持1分鐘

束角式

• 坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)

• 膝蓋向兩邊沉向地板

• 保持1分鐘
  

趴青蛙

• 從四角跪姿開始

• 慢慢，雙腿向兩邊滑動(dòng)

• 保持膝蓋在腳踝正上方

• 臀部與膝蓋一條直線，保持2分鐘

半鴿式

• 從下犬式開始，邁左腿向前1大步

• 將左小腿外側(cè)放在墊面上

• 后腿腳背膝蓋貼地，保持髖中正

• 保持1分鐘，換反側(cè)
  

雙鴿式

• 坐姿開始，左小腿外側(cè)貼緊地面

• 右腿橫放在左腿上，雙腿重疊

• 兩小腿保持與墊面平行

• 保持1分鐘，交換上下腿
  

低弓箭步

• 從下犬式開始，邁左腿向前1大步

• 左腿膝蓋在腳踝正上方，右腿腳背貼地

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 保持1分鐘，換反側(cè)

新月式弓箭步

• 從低弓箭步開始，右腿膝蓋離開墊面

• 右腿慢慢伸直，雙手向上舉過頭頂

• 保持1分鐘，換反側(cè)