大家好，我是老爺，愛你們的老爺爺！
咱們現(xiàn)在說說胸，談?wù)勲u，爺們的胸肌.....
我是郭老爺
經(jīng)常在健身房堅(jiān)持訓(xùn)練的人，都是陽光型男靚女，都喜歡舔...
那么，怎樣才能練出令人舔屏的胸肌呢？？
對(duì)于經(jīng)常健身的朋友來說，胸肌是相對(duì)容易練出效果的一個(gè)大肌群部位。
對(duì)于胸肌的飽滿度來說，最主要的就是要實(shí)現(xiàn)胸大肌的厚度夠厚，，這其中一個(gè)重要的訓(xùn)練方法就是——臥推。
健身房臥推架永遠(yuǎn)是爆滿的，都想練出一個(gè)令人舔屏的胸肌，不容易占到器械，健身房還有什么練胸肌比較好的器械，你知道嗎？
健身兩大神器，啞鈴，杠鈴，你只要掌握這兩個(gè)器械的動(dòng)作，那么全身所有部位就可以訓(xùn)練了。
有些人喜歡杠鈴，有些人喜歡啞鈴。兩種訓(xùn)練方式都可以互相切換。啞鈴臥推獲得離心收縮的效果要優(yōu)于杠鈴臥推，而杠鈴臥推可以推起更大的重量。
無論是哪種練法，復(fù)合動(dòng)作都是增肌和肌肉刺激最好的方法之一。完成復(fù)合動(dòng)作，我們可以舉起更大的重量，完成更大幅度的運(yùn)動(dòng)范圍，刺激身體更多的肌肉。
聽聽我們的方法，也許你的胸部訓(xùn)練可以更快提高一個(gè)檔次。
從大重量訓(xùn)練開始！增加一個(gè)遞減組
一般來說，增肌的理想次數(shù)范圍是8-12次。第一組需要較大的負(fù)重，爭取能完成6次，因?yàn)樨?fù)重比較大，對(duì)胸肌的刺激就比較大。每組6-8次完成3組大重量。
接下來是遞減組：第四組減少多點(diǎn)負(fù)重，把注意力集中在收縮和擠壓胸肌上。最后幾次的動(dòng)作，最高位用5-6秒進(jìn)行頂峰收縮，并盡可能放慢速度下降你的啞鈴。還要注意，最好有個(gè)搭檔護(hù)著你。
但是千萬別忘了熱身！
今天給大家整理的訓(xùn)練動(dòng)作，只需一副啞鈴就可以開始，啞鈴可以說是健身訓(xùn)練的神器，只要你用心訓(xùn)練，一副啞鈴就可以幫助你進(jìn)行全身的增肌減脂訓(xùn)練。而且啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作也相對(duì)的安全簡單，非常適合各類訓(xùn)練人群。
在訓(xùn)練時(shí)大家要注意，由于人體左右兩邊的力量天生是不一樣的，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意平衡左右力量，如果發(fā)現(xiàn)左右兩邊肌肉增長出現(xiàn)偏差時(shí)一定要及時(shí)糾正，糾正是哪邊弱就注重哪側(cè)的訓(xùn)練。
一共有8個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，主要是針對(duì)胸肌整體的訓(xùn)練，可以非常完美的強(qiáng)化到上胸肌，下胸肌，胸肌邊緣，胸肌中縫，胸大肌。每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒
動(dòng)作1，啞鈴上斜臥推
動(dòng)作2，啞鈴平板單側(cè)臥推，啞鈴手心相對(duì)握
動(dòng)作3，啞鈴平板臥推
動(dòng)作4，啞鈴單側(cè)上斜臥推，啞鈴手心相對(duì)握
動(dòng)作5，啞鈴下斜臥推，強(qiáng)化下胸肌最完美動(dòng)作
動(dòng)作6，啞鈴在上斜窄距臥推
動(dòng)作7，啞鈴仰臥屈臂提拉
動(dòng)作8，上斜啞鈴飛鳥
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