記得在上大學(xué)時(shí)，我們宿舍就有一個(gè)舍友，有段時(shí)間就是每天4點(diǎn)半到5點(diǎn)就自然醒了。有次我晚上起來(lái)去廁所，順便問(wèn)了她下時(shí)間，她告訴我是4點(diǎn)44分，當(dāng)時(shí)學(xué)校正在謠傳各種靈異事件的發(fā)生，聽完他的回答我就害怕的沒(méi)有再入睡。那么，為什么有的人會(huì)在凌晨4點(diǎn)半到5點(diǎn)自然醒呢？

首先，人體的睡眠是受內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的影響的。外環(huán)境一般指的是自然界的晝夜變化；內(nèi)環(huán)境就是指的人體內(nèi)的各種神經(jīng)體液等的調(diào)節(jié)作用。正常情況下，應(yīng)該是白天的時(shí)候交感神經(jīng)興奮，夜間應(yīng)該副交感神經(jīng)興奮。當(dāng)人們受到外界的刺激時(shí)，比如緊張、焦慮等不良的外界刺激，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)。從而，影響機(jī)體對(duì)睡眠節(jié)律的正常調(diào)控。

就以我舍友為例，因?yàn)槲覀儺?dāng)時(shí)正處在考試周，醫(yī)學(xué)專業(yè)的考試科目較多，她本人又對(duì)考試比較重視，非常想取得好成績(jī)，因此精神比較緊張，才會(huì)出現(xiàn)每天4點(diǎn)半到5點(diǎn)自然醒的情況。后來(lái)，等到考試結(jié)束，課程比較輕松時(shí)，聽她說(shuō)再也沒(méi)有凌晨醒來(lái)過(guò)，每天都是一覺(jué)睡到大天亮。因此，如果總是在4點(diǎn)半到5點(diǎn)醒，可以試著放松一下，或許就會(huì)好了。

其次，人們的覺(jué)醒還與食欲蛋白有關(guān)系，也就是說(shuō)當(dāng)人們需要進(jìn)食時(shí)大腦就會(huì)使人覺(jué)醒。如果不吃晚餐或者睡前比較饑餓的話，有可能就會(huì)在凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)，建議睡前可以適當(dāng)?shù)某孕〇|西，比如喝杯熱牛奶等。此外，睡前還要避免大量飲水，當(dāng)膀胱充盈時(shí)也會(huì)使人覺(jué)醒。

最后，保持愉悅的心情，睡前少思考令你困擾的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。若經(jīng)過(guò)上述調(diào)節(jié)后，仍然是凌晨4點(diǎn)半到5點(diǎn)自然醒，且嚴(yán)重影響工作和生活，建議到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的檢查和治療。當(dāng)然也有這樣的人，入睡時(shí)間較短，百天也能很好精神，這就不是什么疾病，放寬心態(tài)。

本期答主：宋艷琦，醫(yī)學(xué)碩士

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