降血糖的10個有效方法，請收好！1、控制...
降血糖的10個有效方法，請收好！
1、控制每日攝入的總熱量，達到或維持理想體重。消瘦者必須提高能的攝取以增加體重；肥胖者必須減少能量的攝取以減輕體重
2、平衡膳食。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維這七大營養(yǎng)素的攝入量要均衡。
3、食物做到多樣化，谷類是基礎。
4、控制脂肪的攝入量。飲食中脂肪所供能量應減到占總能量的25%-30%，甚至再低些，按每千克體重計算應低于1克。
5、適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于禽肉、畜肉及魚肉中。
6、減少或禁食單糖及雙糖食物。
7、高膳食纖維。膳食纖維有降低空腹血糖和餐后血糖以及改善葡萄糖耐量的作用。可多吃一些薯類和雜糧。
8、減少食鹽的攝入。
9、堅持每天攝入七分飽，少量多餐、定時、定量、定餐。
10、多喝水，限制飲酒。
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@南方健康@護脾養(yǎng)胃林教授
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