讓孩子快快長(zhǎng)高的健身操
“動(dòng)一動(dòng)，更健康”，這在孩子的發(fā)育過程中表現(xiàn)得尤為明顯。然而，怎樣動(dòng)才能“事半功倍”?不妨跟著我們的小主人公做做成長(zhǎng)操。
開欄的話：“動(dòng)一動(dòng)，更健康”，這在孩子的發(fā)育過程中表現(xiàn)得尤為明顯。然而，怎樣動(dòng)才能“事半功倍”?不妨跟著我們的小主人公做做成長(zhǎng)操。
家長(zhǎng)們?cè)?span lang="EN-US">“趕”孩子去運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常要加上一句：“你得多動(dòng)動(dòng)，才能長(zhǎng)大個(gè)。”這可不是家長(zhǎng)的信口之言，韓國(guó)延世大學(xué)薩布蘭斯兒童醫(yī)院開創(chuàng)者金德熙教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和身高之間確實(shí)有著不可分割的聯(lián)系。
金德熙建議家長(zhǎng)可以督促6歲前的幼兒多做做伸展操，因?yàn)樗梢岳旒怪退闹?，讓孩子長(zhǎng)得更快。做伸展操時(shí)，家長(zhǎng)不妨講個(gè)故事，孩子會(huì)更喜歡。
變成戰(zhàn)士：這個(gè)動(dòng)作讓人聯(lián)想到戰(zhàn)士，它可以強(qiáng)化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。
1、向兩側(cè)伸直雙臂，雙腿分開略寬于肩膀，站直。
2、一側(cè)腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢(shì)，10秒后回位，換另一側(cè)。
每天跳繩500下個(gè)子長(zhǎng)得高
“小個(gè)子娃娃出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高，但家長(zhǎng)切莫盲目就醫(yī)，要科學(xué)增高。”
“雖不以貌取人，但身高卻給人以第一直觀的印象，身材矮小，往往給就業(yè)和擇偶帶來(lái)遺憾，有的甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑，遵義一患者對(duì)此感受太深。”她說(shuō)，她現(xiàn)在都還沒有走出因身材矮小，而導(dǎo)致的自卑陰影，感覺就是“低人一等”。
據(jù)南明區(qū)婦幼保健院兒童矮身材?？崎T診伍德群主任介紹，根據(jù)測(cè)算，現(xiàn)在貴州矮小兒童有10多萬(wàn)。孩子能否再增高，可以通過測(cè)試孩子的骨齡來(lái)判斷，正常情況下骨齡與實(shí)際年齡相差1歲，男孩的骨齡只要達(dá)到17歲，女孩的達(dá)到15歲，就沒有再長(zhǎng)高的空間，但由于其他因素，有的孩子實(shí)際年齡與骨齡差異很大。人體增高，是生長(zhǎng)激素在起作用，完全可以通過藥物促進(jìn)生長(zhǎng)激素的增加，但家長(zhǎng)切莫盲目就醫(yī)，一定要找準(zhǔn)正規(guī)醫(yī)院、找準(zhǔn)醫(yī)生。
伍德群主任提醒廣大家長(zhǎng)，孩子最好在晚上九點(diǎn)之前上床睡覺，熟睡一個(gè)小時(shí)之后，是人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。平時(shí)，小孩每天注意三項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡覺。而跳繩、打羽毛球、跳高等都是很好的助長(zhǎng)方法。“跳繩，最好每天跳500下”。
兒童不宜的6種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
3年下來(lái)，他們做了分析總結(jié)，驚奇地發(fā)現(xiàn)，孩子們的生長(zhǎng)有許多共同特點(diǎn)，最突出的是一年四季并不一樣，生長(zhǎng)最快的是4、5、6三個(gè)月。他們把孩子每個(gè)月的增長(zhǎng)高度畫成曲線，發(fā)現(xiàn)每年的曲線都像個(gè)山峰，高峰在4-5月份，低谷在10-11月，而且，幾乎所有的孩子都類似。
為什么春夏長(zhǎng)得快？
人體在春夏季節(jié)新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。更重要的是，孩子們?cè)诖禾旌挽汴?yáng)光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng)，能夠?qū)趋肋M(jìn)行良性的刺激，骨骼的生長(zhǎng)速度加快。父母應(yīng)該適時(shí)地運(yùn)用這些有利因素促成孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。大量科學(xué)研究證實(shí)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說(shuō)來(lái)，春天孩子身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2一2。5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月，最慢是10月。
怎樣抓住長(zhǎng)高時(shí)機(jī)？
·抓住陽(yáng)光
春夏之交，陽(yáng)光和煦。人的生長(zhǎng)離不開陽(yáng)光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)：每天寶寶曬太陽(yáng)1-2小時(shí)。讓寶寶多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽(yáng)，也不科學(xué)。寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)盡可能地暴露皮膚。
·抓住睡眠
睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證因素。因?yàn)榇偈谷梭w長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生釋放出來(lái)的。生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
不同年齡寶寶每天所需睡眠時(shí)間有很大差別，新生兒為16~20小時(shí)，1-3歲為12~14小時(shí)，4-6歲為11~12小時(shí)。稍大兒童，要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時(shí)間，注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
·抓住營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的建筑材料，父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng)：
１、優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。
２、多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。
３、微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。
４、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
·抓住運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。特別運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都促進(jìn)孩子生長(zhǎng)。
1歲以內(nèi)的寶寶：應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
1~2歲寶寶：練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期：宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，如過獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。
少兒期：宜以室外活動(dòng)為主，如打球、跑步、做操等。
不利長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等對(duì)身高增長(zhǎng)不利。
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